Obľúbená strava - Dietonus

Obľúbená strava priťahuje svojou jednoduchosťou a prístupnosťou. Žiadne počítanie kalórií a exotické výrobky! Vyberte si jednu s najlepšou stravou a zbavte sa 15 kg iba za týždeň!

Lacná a veľmi dobrá, obľúbená strava je celkom v súlade so svojím menom - odkazuje sa na najobľúbenejšie metódy rýchleho chudnutia, ktoré vám umožnia na jeden týždeň resetovať zo 7 na 15 kg, v závislosti od jej výberu. Je pravda, že výsledok závisí aj od počtu „kíl navyše“ - ak sa váha príliš nelíši od normy, od 10 kg z vás s najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť uniknúť, rozdiel v hmotnosti pred a po absolvovaní na strave bude len 3-4 kg

princípy

Technická strava „Obľúbená“ je 7, 10, 12, 14, 21 alebo 30 dní pre rovnaký typ výrobkov, ktoré na seba nadväzujú podľa určitej schémy. Zahŕňa nápoje, bielkoviny, zeleninu, ovocné dni. Zmena miest alebo výmeny produktov uvedených v ponuke nie je povolená. Čokoľvek iné, okrem toho, že je naplánovaný na tento deň, verejné a súkromné. Ak si chcete vziať jedlo často, každé 2 - 3 hodiny, nepripúšťať si silný hlad, počet nie je obmedzený - povolenie k produktu je možné jesť podľa želania.

Počas diétneho kurzu je vhodné piť veľa vody - nerátam tekuté jedlá, asi 2 litre denne. Nie je žiaduce piť vodu počas jedla - zníži sa pôsobenie žalúdočnej šťavy a spomalí sa proces trávenia. Najlepšie je piť medzi jedlami, v malých dávkach, nie viac ako tretinu šálky naraz.

Mechanizmus pôsobenia

Výsledky výskumu vedcov z kliniky European Aesthetic Center ukázali, že najväčší účinok pri chudnutí prináša mono s trvaním asi jedného dňa. Tento výsledok sa vysvetľuje náhlym nárastom metabolických procesov, dennými poruchami stravovania „stresu“.

Obľúbený systém stravovania spôsobuje, že telo každý deň obnovuje spracovanie prijatej potravy, zvýšenú spotrebu energie. Okrem toho sú všetky potraviny povolené v stravovacom systéme, majú energetickú hodnotu a neposkytujú dni, kedy telo potrebuje kalórie. Je a slúži ako dôvod na spaľovanie tukových zásob.

Zakázané výrobky

Pri dodržaní stravovacieho režimu soľ a cukor, ktoré sa pridávajú do jedla, nemôžu. Výnimkou sú predĺžené varianty s tromi a štyrmi týždňami, ale aj vtedy, keď je množstvo soli veľmi obmedzené a cukor je nahradený medom. Medzi zakázané výrobky patrí aj kyslá smotana, majonéza a živočíšne tuky. Alkohol nie je povolený, s výnimkou - suchého vína, ktoré slúži ako základ stravy v jeden z diétnych dní.

Kontraindikácie

Táto metóda chudnutia má vážne výživové obmedzenia, a preto ju nemožno použiť, ak existujú určité zdravotné problémy. Absolútne kontraindikácie pre ne slúžia:

akútne infekčné choroby;
sklon k synkope (mdloby od hladu);
niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastritída, kolitída, peptický vred);
porušenie funkcie pečene a obličiek;
hypotenzia (nízky krvný tlak);
ťažká kardiovaskulárna patológia;
tehotenstvo a dojčenie;
pre staršie deti.

odporúčanie

Uprednostňované možnosti stravovania na 7, 10 a 12 dní a je možné ich opakovať po 3 mesiacoch. Dva, tri a štyri týždne možnosti je povolené používať na chudnutie iba raz ročne: ich strava je dosť prísna a trvalé prispôsobenie tráviaceho systému spôsobí, že telo bude pracovať v stresovom režime. Ďalšou podmienkou dlhodobého používania systémov kŕmenia jednou diétou je absencia zdravotných problémov. Pred použitím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste nepoškodili organizmus.

Celková diétne stravovacie techniky zahŕňajú všetky potrebné produkty, ale v určité dni nie je vyvážený. Aby sa zabránilo nedostatku mikroživín v tele, počas diéty sa odporúča užívať akýkoľvek z komplexných vitamínových minerálov.

Výhody a nevýhody

Podľa mnohých hodnotení chudnutia možno obľúbenú stravu zaradiť medzi výhody:

Rýchlosť reakcie - dietetický účinok nemusí čakať niekoľko dní, je okamžite viditeľný: na očiach zmizne nadváha, znížený pás a stehná.
Jednoduchosť a prístupnosť - všetky jedlá sa ľahko pripravujú, vyrábajú pre ne lacno.
Rozmanitý jedálny lístok - ťažilo sa z mono, viete, aké ťažké nie je narušiť stravu, keď je v dennom menu - pripravený z jedinej ingrediencie, o to viac, ak odkazuje na blízkych. Tu sa produkty menia každý deň, aby sa diéta preniesla pomerne ľahko.
Obmedzením stravy si žalúdok zvykne na malé porcie jedla, jeho objem sa zmenšuje, čo ďalej pomáha udržiavať dosiahnuté výsledky.
Diéta aktívne prispieva k detoxikácii tela, čo vedie k zlepšeniu stavu pokožky a vlasov.

Rovnako ako všetky programy na chudnutie, ani vaša obľúbená strava nemá chyby:

Telo, ktoré neustále prechádza z jedného produktu na druhý, je vystavené pomerne významným úlohám, takže hromadiť túto prísnu stravu s vysokými fyzickými nárokmi by nemalo byť - v niektorých dňoch môže človek pociťovať slabosť a apatiu.
Pretože črevná peristaltika a močová sústava začínajú pracovať žartom, je lepšie stravovať sa lepšie v období, keď nie sú naplánované dlhodobé alebo trvalé cesty na návštevu domu alebo kancelárie.

Ponuka

Od 7 dní

Diétny plán obsahuje tri nápoje denne, jeden zeleninový, jeden ovocný, jeden proteín a jeden miešaný. Existujú dva 7-dňové typy diét: prvá - jemná, druhá tvrdá.

Jemný

Ponúka možnosť resetovať 7-8 kg 1, 3, 6 dní - pitie. Toto sú najťažšie, ale najefektívnejšie dni pri chudnutí, keď je povolené iba tekuté krmivo:

nie je potrebná žiadna sýtená minerálna voda;
nesladený čaj;
odstredené mlieko, kefír alebo jogurt;
pôstna mäsová alebo zeleninová polievka bez soli;
čerstvý džús, zriedený na polovicu vodou.

2. deň - zelenina. Počas kurzu môžete jesť iba zeleninu - surovú, varenú, grilovanú, pečenú. Obzvlášť sa odporúča „podpora“ pre kapustu - poskytuje účinok spaľovania tukov. Soľné jedlá nemôžu používať korenie, citrónovú šťavu a rastlinný olej (nie viac ako 30-40 gramov. Denne). Odporúča sa jedna porcia jedla naraz - 300 gramov počas dňa tiež musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody.

4. - ovocie. Je dovolené jesť až 3 kilogramy ľubovoľného ovocia, výnimkou sú iba tie, ktoré obsahujú príliš veľa cukru v hrozne a banánoch. A ďalšie výhody prinesie zeleň, jablká a ananásy - v nich veľa pektínu, riešenie čriev a znižuje pocit hladu. Predchádzajúci pitný režim - najmenej 1,5 litra vody.

5. - bielkovina. Strava sa skladá z vaječných bielkov, vareného kuracieho alebo rybieho filé, nízkotučných odrôd syra a tvarohu, sóje, strukovín a orechov. Jedlá sú pripravené bez soli a korenia. Čistá voda v množstve 1,5 litra a v tento deň sa nezruší.

7. zo dňa - zmiešané. Jedálny lístok pre neho takmer „normálny“, môžete ho kombinovať aj z produktov, ktoré boli prijaté vo všetkých predchádzajúcich dňoch. Nesmieme zabudnúť na štandardný nápojový režim.

Poradie rotácie produktov v 21-dennej strave

1-3 dni potravinovej tekutiny. Povolte čaj (niekedy s lyžičkou medu), polievku z mäsa alebo čerstvej zeleniny, džúsy, mlieko a jogurt s obsahom tuku do 2,5%. Ako doplnok v dennej strave pitný blok začína od 200 gr. odtučnený tvaroh a pohár džúsu alebo mliečneho želé.
4-6 - vláknina, pektín. Zdroje týchto živín slúžia zelenine. Rovnako ako v klasickej schéme, môžu sa jesť surové, varené, varené, ale v "LP" trojtýždňovej strave povolené také prípravky ako zeleninové fašírky alebo palacinky, zelenina v smaženom metabolizme. Na prípravu jedál môžete použiť citrónovú šťavu, nie ostrú, korenie a rastlinný olej (30 - 50 g).
7-9 - bobule-bobule. Dôraz sa kladie na zelené jablká, ktoré sa dajú konzumovať v akejkoľvek podobe: surové, pretlačené, pečené s medom a škoricou. Z ostatných druhov ovocia a bobúľ je žiaduce uprednostňovať, aby obsahovali minimum kalórií pomaranč, kivi, jahoda a malina. Z bobúľ a ovocia je možné pripraviť šaláty, skrytý jogurt, ovocné nátierky, smoothies, morsy, želé, želé.
10-12 - mäso. Tučné hovädzie mäso, morčacie alebo králičie mäso môže byť varené, varené alebo pečené. Soľ sa neodporúča používať a nie ostro, korenie (bazalka, zázvor, kardamón, bylinky, jemné karí) - môžete.
13-15 - bielkovina. Strava pozostáva z chudých rýb, dusených alebo varených vo fólii so zeleninou, ale aj zdrojov rastlinných bielkovín - sóje, hrášku, fazule, orechov. Prvé jedlo sa môže podávať ako rybacia polievka alebo zeleninová hraničná rybie polievka.
16-18 - víno a syr. Množstvo vína - na požiadanie, namiesto toho je povolené šťavu z granátového jablka, normálna dní - nie viac ako 0,5 litra. Syra denne môžete zjesť asi 300 gramov. Takéto dni pohodlného pôstu sa vo veľkých hladoch zvyčajne nepociťuje.
19-21 dní - kombinácia všetkých menu. Po "opitý" diétny blok, v posledných troch dňoch je možné konzumovať všetky potraviny povolené predchádzajúcimi diétami. Týmto spôsobom budete môcť ľahko prepnúť svoje telo na bežnú stravu.

Recepty na jedlo

Ak je zoznam jedál veľmi obmedzený, denná dávka sa môže líšiť aj počas siedmich až desiatich dní obľúbenej stravy. V dňoch, keď si môžete pripraviť zeleninu a ovocie, si môžete pripraviť prefabrikované šaláty, pyré a džúsy z bielkovín - na prípravu hovädzieho steaku alebo parnej kotlety. Ak použijete 2, 3 a 4 týždne možností, môžete pripraviť s plnými právami, lahodné a výdatné jedlá a chudnúť s potešením.

Z rybieho filé, aby ste pripravili plnku, pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu, trochu čierneho chleba, trochu soli, premiešajte a formujte veľké guľky. Vložte do formy, pridajte lyžicu rastlinného oleja, zalejte vodou alebo paradajkovou šťavou, posypte kôprom. Variť v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

Sladká kapusta s mäsom

Kapusta sa krája. Kusy chudého hovädzieho mäsa, trochu soli, okoreňte miernym kari, duste ich, kým nie sú namočené v rastlinnom oleji. Potom zmiešame s kapustou a nakrájanou cibuľou, trochu podlejeme vodou a dusíme asi pol hodiny.

Nakrájajte na malé kocky kuracie mäso, zemiaky, papriku, cibuľu. Podlejeme vodou a povaríme do mäkka. Pred odstavením panvice z ohňa tenký prúd za stáleho miešania zalejeme polievkou z vaječných bielkovín a štipkou soli. Podávame zelené. Na jednu porciu polievky bude potrebných 0,5 litra vody, 1 malý zemiak, 1 cibuľu, pol papriky, plátok mrkvy.

Hrášok namočený vo vode 2-3 hodiny, potom prevaríme do mäkka. Na konci varenia pridáme nastrúhanú mrkvu a štipku kurkumy. Ochlaďte, nakrájajte na mixér. Podávame s kôprom.

Cuketu nastrúhame na strúhadle, čím vopred vyčistíme pokožku. Varte ich vo vlastnej šťave asi pol hodiny, nezabudnite ich premiešať, mierne vychladnúť a pretrieť cez sitko. Cibuľu a trochu strúhanej mrkvy osmažte na malom množstve rastlinného oleja, vmiešajte roztlačenú tekvicu a povarte ich 5 minút, pridajte ich trochu soli.

Horúci sendvič s mäsom a syrom

Na krajec chleba, ktorý veľkoryso položíte kúsok vareného mäsa a pár koliesok nakladanej uhorky, navrch zakryte tenkú vrstvu syra. Vložte pár minút do mikrovlnnej rúry alebo rúry. Syr necháme roztopiť, ale neroztierať.

Pečené jablká so škoricou a medom

Jablká umyjeme, odstránime jadrovník a vrch zľahka prerežeme. Čistá pokožka nie je nutná. Zmiešajte lyžicu medu so škoricou a nalejte do jabĺk. Formu zakryjeme alobalom, vložíme do nej jablká, pečieme v rúre asi pol hodiny. Podávame za studena.

Ovocný šalát s jogurtom

Olúpané jablká, kivi a mandarínky sú nakrájané na malé kocky. Ovocná zmes sa natrie do misy, poleje nízkotučným jogurtom a ozdobí pásikmi pomarančovej kôry.

Hrušky, broskyne, kivi, ananás nakrájané na veľké kocky, osušte uterákom a dajte striedavo na špáradlá na drevo alebo plast. Polovica pomaranča sa dá pokrájaná na tanier - to bude podklad pre nátierky. Ovocné špáradlá prilepia ostrý koniec do pomarančov a snažia sa symetricky sedieť.

Cesta z diéty

Z každého systému stravovania by malo fungovať správne. Základné východiskové princípy:

Uložte výsledok - energetická hodnota stravy sa odporúča každý deň, aby ste zvýšili nie viac ako 50 kalórií.
Nepreťažujte gastrointestinálny trakt, náhle prepnite z normálneho režimu zobrazenia ponuky a doplňte ho inými produktmi, najlepšie každých pár dní.
Nemal by to byť náhle fyzický zdvih, intenzita a trvanie tréningu by sa mali postupne zvyšovať.

Začiatok prechodného obdobia na pravidelnú stravu po preferovanej strave slúži ako posledný deň diéty, ktorý je pomerne rozsiahly. Rovnaký spôsob kŕmenia je žiaduce dodržiavať týždeň, potom ďalší mesiac, aby sa zdržali energeticky hustých jedál, obmedziť rýchlosť soli, piť dostatočné množstvo vody.