Obvod brucha rozhodujúci pre zdravotné riziko - BZfE

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete odhadnúť, koľko kíl má váš klient príliš veľa. Neberie do úvahy, kde je tuk. To je však rozhodujúce pre zdravotné riziko.

BMI kalkulačka

Skontrolujte svoju telesnú hmotnosť. Jednoducho zadajte svoju váhu a výšku.

Pomocou indexu telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI môžete odhadnúť, či má váš klient nadváhu. Číslo merania poskytuje hrubý návod. Nezohľadňuje však, kde sa tuk nachádza. To je však rozhodujúce pre zdravotné riziko vašich klientov.

Tuk na bruchu so zdravotnými rizikami

Ak ďalší tuk sedí na bokoch, t. J. Na stehnách, nohách a zadku, je ďalší plus na váhe zdraviu menej škodlivý. Tuk, ktorý sa zhromažďuje hlavne v brušnej dutine na vnútorných orgánoch, je metabolicky aktívnejší: Takzvaná distribúcia tukov zvlášť podporuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rozvoj metabolických porúch, ako je diabetes mellitus alebo zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Riziko cukrovky je desaťkrát vyššie u ľudí s nadváhou a 30 až 60-krát vyššie u obéznych ľudí. A to nie je všetko pre mužov: Typické pivné brucho môže sprevádzať nedostatok testosterónu.

tiež čítať

Počet veľmi obéznych ľudí sa za posledné roky výrazne zvýšil. V terapii je obzvlášť dôležitá interdisciplinárna spolupráca. Viac sa o tom dozviete v našom článku

Skontrolujte riziko sami

Vaši klienti ľahko zistia, kde sa presne nachádza tuk, zmeraním obvodu pása pomocou pásky. Za týmto účelom, keď stojíte s voľným trupom, priložte si krajčírsky meter na úroveň brušného gombíka a rovnomerne si ho prejdite okolo brucha. Veľkosť pása by mala byť

u žien nepresahujúcich 88 cm a
u mužov nepresahujte 102 cm.

Pre tých, ktorí majú väčšiu veľkosť pása a zároveň BMI nad 25 a teda aj nadváhu, hrozí zdravotné riziko. Odporúča sa tu schudnúť a navštíviť svojho rodinného lekára kvôli ďalšej kontrole rizika.

Maren Krüger, Hilden a Dr. Claudia Müller, Bonn

Tipy na chudnutie

Kontrolný zoznam

Týmto spôsobom môžu vaši klienti skontrolovať svoje stravovacie návyky

Spôsob stravovania tiež ovplyvňuje váš kalorický príjem. Máte radi jedlo pred televízorom? Jete často unáhlene? Tu uvádzam niekoľko nepríjemných návykov a rád, ako to robiť lepšie:

Jesť narýchlo?
Každé sústo intenzívne žujte. Doprajte si malú prestávku medzi tým.

Jedzte často medzi jedlami?
Naplánujte si pravidelné jedlá, 3 hlavné jedlá a podľa potreby 1 - 2 menšie občerstvenie.

Váš tanier jedzte vždy prázdny, aj keď ste už plní?
To znie banálne: Ale prestaňte jesť, keď ste plní!

Ste so stresom?
Prejdite sa alebo si zacvičte, aby ste sa zbavili stresu.

Ak máte obavy alebo sa nudíte, jedzte alebo občerstvte?
Nájdite vhodné rozptýlenie, napríklad prechádzku, návštevu alebo počúvanie hudby.

Občerstvujte sa často pred televízorom?
Pripravte si napríklad nakrájané ovocie.

Čo chcú spotrebitelia vedieť o obezite

Kvôli svojej práci nemôžem jesť pravidelne a často túžim po sladkom. Ako môžem najlepšie schudnúť?

Otázka z TS94 (otázka a odpoveď mohli byť skrátené)

Odpovedá: Claudia Thienel, kvalifikovaná oekotrofologička

Kombinácia stravy a cvičenia má zmysel pre dlhodobé úspešné a zdravé chudnutie. Rozhodujúcim faktorom pre vašu telesnú hmotnosť je energia spotrebovaná alebo použitá počas dňa, t. J. Čo a koľko jete.

Aby ste sa vyhli chute a neustálemu občerstveniu, snažte sa jesť pravidelne. Môže to byť štyri až päť jedál denne. Konzumujte vyvážené jedlá čo najviac: Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny (napr. Mliečne výrobky, mäso, hydina, ryby, strukoviny a iné rastlinné zdroje bielkovín), s nízkym obsahom tuku (rastlinný olej a roztierateľné tuky) a zdrojom nízkej hladiny cukru v krvi sacharidov (napr. Celozrnné pečivo, Hnedá ryža, celozrnné cestoviny), ideálne v kombinácii s potravinami bohatými na tuky alebo bielkoviny. To je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že sa budete dlho cítiť príjemne plní. Dbajte na to, aby ste vo svojej strave jedli veľa zeleniny a ovocia. Toto si môžete veľmi dobre pripraviť a vziať so sebou. Odporúčame minimálne 400 g zeleniny a okolo 250 g ovocia denne. Napríklad na zeleninu paradajka (asi 80 g), paprika (150 g) a jedna alebo dve mrkvy (asi 200 g). Pokiaľ ide o ovocie, B. jablko a miska mäkkého ovocia.

Potravinová pyramída jasne ukazuje, ktoré jedlá sú každý deň najlepšie vo vašom jedálničku. Porovnajte svoje denné menu s odporúčaniami, určite tu môžete niečo zmeniť. Je užitočné znížiť spotrebu tukových jedál, sladkostí a občerstvenia. Na pitie sú vhodné nápoje bez kalórií, ako je voda, minerálna voda a bylinné alebo ovocné čaje.

Cvičenie a cvičenie sú veľmi užitočné pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Cvičenie spotrebováva kalórie, redukuje telesný tuk a buduje svaly. Svalová hmota tiež v pokojových fázach spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo, takže zvyšuje celkovú spotrebu energie. Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus a zlepšuje vedomie tela. Snažte sa začleniť cvičenie do svojho každodenného života. Jednoducho choďte viac pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch alebo si na chvíľu vezmite bicykel - to tiež pomáha pri chudnutí.

Ak vám tieto tipy nepomáhajú pri chudnutí, odporúčam vám navštíviť miestneho odborníka na výživu. V osobnom rozhovore je lepšie riešiť vašu individuálnu situáciu. Adresy kvalifikovaných odborníkov na výživu nájdete na našej stránke „Výživové poradenstvo na mieste“.

Index telesnej hmotnosti rozlišuje medzi mužmi a ženami a podľa veku. Mal by som vychádzať z pohlavia alebo veku?

Otázka od birgit-ute (otázka a odpoveď mohli byť skrátené)

Odpovedá: Maren Krüger, výživová poradkyňa

Index telesnej hmotnosti, alebo skrátene BMI, sa počíta pomocou jednoduchého vzorca telesnej hmotnosti v kilogramoch vydeleného druhou mocninou výšky v metroch (kalkulačka BMI). Stanovená hodnota však môže byť iba hrubým vodítkom. Pri skutočnom posudzovaní hmotnosti zohráva úlohu aj vek a pohlavie. Napríklad muži majú vyššie percento svalov ako ženy.

Štúdie preukázali, že hodnoty BMI spojené s najnižšou mierou úmrtia stúpajú s vekom. Ľudia nad 65 rokov majú stále normálnu váhu, ak je ich BMI medzi 24 a 29 - čo je oblasť, ktorú WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) klasifikuje ako nadváhu. Hodnoty BMI dospelých neplatia ani pre deti a dospievajúcich.

Pri obezite v starobe hrá úlohu aj zdravotný stav. Pri BMI od 25 do 29,9 nie je chudnutie v starobe úplne nevyhnutné. Existuje ale vyššie riziko, že sa telesná hmotnosť bude naďalej zvyšovať. Okrem toho je už mierne zvýšené riziko sprievodných ochorení, ako je diabetes mellitus 2. typu alebo vysoký krvný tlak. Nemecká spoločnosť pre obezitu (DAG) preto odporúča stabilizáciu hmotnosti pomocou BMI medzi 25 a 29,9 alebo jej mierne zníženie, aby sa zabránilo sprievodným ochoreniam a obezite.

Odporúčam vám však nielen zmerať si BMI, ale aj obvod pása a dať si skontrolovať zdravotný stav návštevou lekára, pretože BMI nezohľadňuje rozloženie telesného tuku. Mnoho odborníkov teraz zastáva názor, že nie BMI, ale obvod pása by mali byť rozhodujúcim kritériom pre zdravotné posúdenie telesnej hmotnosti.

Chcel by som schudnúť asi 10 kíl, ale stabilne priberám zadržiavaním vody, niekedy 2 kg za 2 dni. Lekári mi nemôžu pomôcť. Máš predstavu?

Otázka od KarlsKarotte (otázka a odpoveď sa mohli skrátiť)

Odpovedá: Claudia Thienel, kvalifikovaná oekotrofologička

Najskôr by ste mali skontrolovať u svojho rodinného lekára, či existuje organický dôvod, prečo nechudnete. Môže to byť napríklad nedostatočne aktívna štítna žľaza. Lieky, ktoré užívate, môžu tiež ovplyvniť vašu váhu.

Pre dlhodobé zdravé chudnutie sa odporúča kombinácia stravy a pohybu. Pomalé chudnutie o 1 - 2 kg za mesiac je z dlhodobého hľadiska perspektívnejšie než príliš rýchle. Svoju stravu môžete ľahko skontrolovať pomocou odporúčaní potravinovej pyramídy. To poskytuje dobrú orientáciu na jedálny lístok, ktorý vám poskytne všetky potrebné živiny a zníži nadbytočné množstvo - často tučných a kalorických jedál.

Okrem diéty je pri chudnutí veľmi dôležitý aj pohyb a šport. Konzumujú sa kalórie, znižuje sa telesný tuk a budujú sa svaly. Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus a zlepšuje vedomie tela. Najlepší spôsob chudnutia je kombinácia tréningu budovania svalov a vytrvalostných športov. Vhodné vytrvalostné športy sú napr. B. chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.

Zadržiavanie vody v tele môže mať veľmi odlišné príčiny. V závislosti od príčiny sú užitočné rôzne stravovacie odporúčania. Preto by bolo dôležité najskôr vedieť, odkiaľ pochádza zadržiavanie vody, aby bolo možné poskytnúť príslušné odporúčanie. Všeobecne možno zadržiavaniu vody zabrániť pestrou stravou a dostatočným pitím. Posledné však iba vtedy, ak obličky fungujú správne. Jesť veľa zeleniny a ovocia je všeobecne užitočné, pretože obsahujú veľa draslíka, ktorý podporuje odvodnenie. Medzi dobré zdroje draslíka patrí špenát, jahňací šalát, petržlen, jarná cibuľka, paradajky, zemiaky, hrušky, melóny, strukoviny, celozrnné výrobky a orechy. Ovocné šťavy (najmä jablková a hrušková šťava), zeleninové šťavy a minerálna voda bohatá na draslík sú tiež bohaté na draslík (pozri štítok).

Proti zadržiavaniu vody môže pomôcť aj čokoľvek, čo podporuje krvný obeh, t. J. Cvičenie (chôdza, lezenie po schodoch), šport (gymnastika), masáže a striedavé sprchy a samozrejme sauny.

Moja dcéra (3 roky) je ťažšia ako priemer (cca 19 kg). Sledujem, čo zje. Kedy sa musíte obávať hmotnosti? Je mozne dieta?

Otázka od Katring80 (otázka a odpoveď mohli byť skrátené)

Odpovedá: Maren Krüger, výživová poradkyňa

Súčasťou zdravého vývoja detí je, že sa ich váha vyvíja v normálnom rozmedzí. Obezita je škodlivá pre fyzické a emočné zdravie. Z obéznych detí sa môžu stať obézni dospelí. Preto je prospešné byť opatrný včas.

Svoju úlohu samozrejme zohrávajú aj gény, ale najčastejšou príčinou obezity je nepriaznivá vysokokalorická strava, zvyčajne spojená s malým pohybom. Je preto dobré sledovať, čo vaša dcéra zje počas dňa. Vaša dcéra nemusí držať diétu. Bolo by však dobré, ak by ste v priebehu nasledujúcich mesiacov priberali trochu pomalšie alebo vôbec. V dôsledku prirodzeného nárastu dĺžky sa vaša váha vráti späť do normálneho rozsahu.

Potravinová pyramída je dobrým sprievodcom po jedle. Obsahuje všetko, čo by sa malo jesť a piť každý deň. Meradlom pre dané porcie je vaša vlastná ruka. Veľkosť ruky je individuálna, rastie s ňou a zohľadňuje tak rôzne potreby človeka v závislosti od veku a pohlavia.

Najlepšie je každý deň pripraviť pre svoju dcéru vekovo primeranú, pestrú a vyváženú stravu, pre ktorú používate dostatok čerstvého jedla. Dcére dávajte piť iba vodu a iné nesladené nápoje/nápoje bez cukru. Mnoho hotových jedál a jedál rýchleho občerstvenia poskytuje dostatok kalórií a má dosť nepriaznivé nutričné zloženie. Najlepšie je nájsť uskutočniteľný spôsob implementácie, ktorý vyhovuje vášmu každodennému životu.

Deti sa veľa pozerajú od svojich rodičov, vrátane toho, čo sa týka stravovania a pitia. Rodičia preto vystupujú ako vzory. Môžete preto využiť šancu a podporiť svoju dcéru v zdravom životnom štýle.

Patrí sem aj dostatok pohybu - napríklad na ihrisku, v lese, na kúpalisku alebo počas detskej gymnastiky alebo len tak doma šmátrať! Pohyb zvyšuje spotrebu energie.

Vy poznáte svoje dieťa najlepšie, a preto môžete odhadnúť, ako otvorená je vaša dcéra v otázke výživy, bez toho, aby vás príliš zaťažovala. Ak sa pripojí celá rodina, nebude to mať vzťah iba k jednej alebo dvom zmenám jedla a bude si môcť naďalej bezstarostne vychutnať jedlo.

Ak vám tieto tipy nepomôžu pri každodennom stravovaní a máte pocit, že pri jeho implementácii potrebujete ďalšiu podporu, môže vám odborník na výživu poskytnúť ďalšie tipy v osobnom rozhovore. Adresy kvalifikovaných odborníkov na výživu nájdete na našej stránke „Výživové poradenstvo na mieste“.

Všetko dobré pre vás a vašu dcéru!

Merania sa vzťahujú na obvod pása bez ohľadu na to, aký vysoký ste?

Otázka o dovolenke (otázka a odpoveď sa mohli skrátiť)

Odpovedá: Dr. Maike Groeneveld, odborníčka na výživu

Nie je okamžite zrejmé, že rovnaké limitné hodnoty platia pre malých aj veľkých ľudí, pokiaľ ide o obvod pása (obvod brucha). Súčasná situácia v štúdii však naznačuje, že limitné hodnoty platia pre všetky veľkosti tela v závislosti od pohlavia. Novšie štúdie sa však zaoberajú aj tým, či by pomer výšky a výšky pásu mohol byť ešte lepším indikátorom obezity.

Je známe, že riziko metabolických porúch, najmä cukrovky, a kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcové infarkty, nezávisí iba od telesnej hmotnosti. Podľa štúdií hrá vzorka rozloženia tuku ešte väčšiu úlohu, t. J. Či sa tuk nachádza na žalúdku alebo bokoch alebo na stehnách a zadku. Rozloženie tuku sa meria podľa obvodu pása. Podľa pokynov pre obezitu je obvod pása 94 cm u mužov a 80 cm u žien spojený so zvýšeným zdravotným rizikom. Za výrazne zvýšené riziko sa považuje obvod pása 102 cm a viac u mužov a 88 cm a viac u žien.

fóra, čo jeme

Vaša otázka nie je uvedená?

Naši odborníci odpovedali na veľa otázok o hmotnosti. Môžete tiež nájsť odpoveď na svoju otázku. Stačí doň kliknúť.

BMI kalkulačka

Mám nadváhu?

Som trochu kyprý alebo príliš tučný? Súdiť sami nie je ľahké a nie je to ani každý, kto si myslí, že je príliš tučný. Pomocou našej kontroly tela môžete lepšie posúdiť svoju váhu. Štíhle neznamená automaticky zdravé a tuk neznamená choré. Ale od určitej úrovne obezity a ďalších rizikových faktorov sa môžu vyvinúť vážne choroby, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo dokonca mŕtvica.

Výživové poradenstvo

Kde nájdem odborníka na výživu?

Prajete si osobnú výživovú radu v blízkosti vášho bydliska? Aby sme vám uľahčili hľadanie kvalifikovaného odborníka na výživu, spojili sme odkazy na zoznamy zoznamov odborníkov na výživu na voľnej nohe, odborníkov na výživu, dietológov a lekárov - teda odborníkov s niekoľkoročnými odbornými skúsenosťami v odbore.

Viac článkov

Extrémna obezita: rastúci problém

Účinkujú v sieti a spolupracujú

Počet veľmi obéznych ľudí sa za posledné roky výrazne zvýšil. Okrem know-how v oblasti regulácie hmotnosti je v terapii obzvlášť dôležitá interdisciplinárna spolupráca.

fórum pomoci 2014: Terapia obezity u detí a dospievajúcich

Ľahšie, aktívnejšie, zdravšie!?

Obezita u detí a dospievajúcich je doslova vážnym problémom. Aké nové priority si musíme v liečbe obezity stanoviť?

Vážny problém - obezita u detí a dospievajúcich

„Je tučná“, „On je tučný“ - najmä deti a mladí ľudia sú nemilosrdní v úsudku. Počet detí a dospievajúcich s nadváhou sa od 80. rokov 20. storočia strojnásobil.