Ochrana pred chrípkou a prechladnutím posilňuje imunitný systém 10 tipov
Náš imunitný systém nás chráni pred patogénmi, ako sú baktérie alebo vírusy. Pokiaľ je obranyschopnosť nášho tela neporušená, predstavuje účinnú bariéru pre patogény. Ak je imunitný systém oslabený, patogény to majú ľahké a ďalšie prechladnutie je nevyhnutné.
Zdravé stravovanie
Iba ak je nášmu telu dodané všetky dôležité živiny, môže sa plne sústrediť na boj proti patogénom vznášajúcim sa okolo. Zdravá výživa je základom silného imunitného systému. Dbajte na zdravú a vyváženú stravu.
Ovocie a zelenina sú obzvlášť dôležité: Ako základné pravidlo by ste mali skonzumovať päť hrstí denne. Okrem ovocia a zeleniny by ste mali mať aj pestrú zmes rôznych jedál. Povolená je samozrejme aj čokoláda a iné malé hriechy - ale s mierou.
Pravidelné cvičenie dáva nášmu telu zabrať, ale tiež zvyšuje imunitný systém. Pretože cvičenie posilňuje nielen naše svaly, ale aj imunitné bunky nášho tela. Týmto spôsobom je možné proti patogénom bojovať rýchlejšie a efektívnejšie v prípade hroziacej infekcie.
Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Naplánujte si polhodinu najmenej trikrát týždenne. Ale tiež by ste to nemali preháňať: ak sa pri športe príliš zaťažujete, musíte rátať s negatívnymi účinkami na váš imunitný systém.
Na jeseň av zime nie je teplý vzduch v saune vhodný len pre našu dušu, ale pravidelné návštevy sauny tiež pomáhajú posilňovať náš imunitný systém. Vďaka neustálej zmene tepla a chladu sú naše plavidlá vyškolené, a preto sa môžu lepšie prispôsobiť meniacim sa teplotám. Týmto spôsobom je možné v chladnom prostredí znížiť tepelné straty a sliznice menej vychladnúť. To sťažuje patogénom usadiť sa v tele. S cieľom optimálne trénovať plavidlá by ste mali chodiť do sauny nielen v chladnom období, ale aj v lete.
Pozor: Ak už máte nádchu, sauny radšej nenavštívte. Inak môže byť telo príliš namáhané veľkými teplotnými výkyvmi.
Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu oslabiť imunitný systém. Ak sa cítite neustále ohromení profesionálnymi alebo súkromnými problémami, telo uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu, ktorý brzdí činnosť imunitného systému. Ak je imunitný systém oslabený, patogény v tele môžu ľahšie spustiť infekciu.
Preto sa najmä v stresových fázach snažte začleniť prestávky do svojho každodenného života. Napríklad každý večer strávte aspoň hodinu robením vecí, ktoré vás bavia. Alebo si rezervujte dva večery v týždni, aby ste mohli tráviť čas s rodinou alebo priateľmi. Aj v práci by ste mali vždy robiť malé prestávky, pri ktorých sa môžete krátko nadýchnuť: počas tejto doby si dáte šálku čaju, dáte si pár relaxačných cvičení alebo obídete blok.
V súčasnosti čoraz viac ľudí spí príliš málo, najmä cez týždeň. Ale dostatok spánku je pre naše zdravie nesmierne dôležitý, pretože tí, ktorí spia príliš málo, sú tiež náchylnejší na infekcie. Počas noci náš imunitný systém pracuje na plné obrátky, napríklad využíva nočný odpočinok na výrobu väčšieho množstva bielych krviniek.
V budúcnosti sa preto uistite, že máte dostatok spánku - nielen cez víkendy, ale aj cez týždeň. Koľko spánku človek potrebuje, sa líši od človeka k človeku. Nemci spia v priemere šesť až osem hodín za noc. Jasným znakom dostatočne dlhej fázy spánku je to, že sa nasledujúce ráno budete cítiť sviežo a oddýchnutí.
Alkohol a nikotín sú rovnako ako stres typickými rizikovými faktormi, ktoré môžu oslabiť imunitný systém. Napríklad intoxikácia alkoholom významne znižuje aktivitu imunitného systému na 24 hodín.
Pravidelná konzumácia alkoholu tiež vedie k tomu, že imunitné bunky sú brzdené v činnosti. Nikotín narúša prácu tých bielych krviniek v tele, ktoré sú zodpovedné za nájdenie a zničenie patogénov. Snažte sa teda čo najviac vzdať fajčenia a alkohol pite iba s mierou.
Ďumbier sa považuje za skutočný všestranný talent: koreň by mal byť nielen užitočný pri tráviacich ťažkostiach, ale aj schopný stimulovať náš imunitný systém.
Pri prvom náznaku prechladnutia má človek obzvlášť zázvorový čaj sa osvedčilo: vložte pár plátkov zázvoru do kastróla a pridajte liter vody. Potom nechajte tekutinu štvrť hodiny vrieť. Vyberte kúsky zázvoru a čaj dolaďte podľa ľubovôle medom alebo citrónom.
Striedavé sprchy - podobne ako pri saunovaní - trénujú naše cievy a tým nepriamo posilňujú náš imunitný systém. Vždy začnite teplou sprchou a končite studenou sprchou. Najskôr si osprchujte nohy, najskôr von, potom dovnútra. Potom choďte kúsok po kúsku smerom nahor, kým si celé telo nezvykne na chladný podnet. Upravte studenú vodu tak, aby ste zistili iba únosnú teplotu.
Kvôli krátkym dňom na jeseň av zime je počas tejto doby často málo slnečného žiarenia. To však môže mať negatívny vplyv na organizmus, pretože telo si dokáže vyrobiť vitamín D iba pod vplyvom slnečného žiarenia. Ak hladina vitamínu D v tele klesne, môže to mať negatívny vplyv na náš imunitný systém: Pretože slnečný vitamín sa pravdepodobne významne podieľa na posilňovaní nášho imunitného systému. Využite teda obedňajšiu prestávku alebo aspoň víkend na prechádzku na čerstvom vzduchu.
Ak už prechladnutie prepuklo, zinok údajne zmierňuje príznaky a skracuje dobu prechladnutia. Okrem toho by mal byť stopový prvok ideálne vhodný na prevenciu kašľa, výtoku z nosa & Co. Všeobecne sa odporúča prijať medzi 15 a 20 miligramami zinku denne. Chráni tak sliznice a sťažuje ukladanie patogénov v tele.
Väčšie množstvo zinku sa nachádza napríklad v ustriciach, hovädzom mäse, rybách, morských živočíchoch, ovsených vločkách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Súčasné užívanie vitamínu C údajne zvyšuje účinnosť zinku.