Očný tréning Ako si posilniť zrak; To je život
Či už počítač, tablet, smartphone alebo televízia: veľká a malá obrazovka nás sprevádza moderným každodenným životom. Priťahujú našu pozornosť, pretože pomocou vizuálnych médií zaznamenávame dôležité informácie pre mnohé oblasti nášho života. Tieto nové návyky pri pozorovaní však vyžadujú veľa od našich očí a môžu natrvalo poškodiť náš zrak. Najmä mladí ľudia čoraz častejšie trpia krátkozrakosťou.
Dobrá správa: Týmto negatívnym účinkom môžete konkrétne čeliť. Tu môžete zistiť, ako funguje videnie a ktoré faktory môžu mať vplyv na váš zrak. Naučíte sa potom tri ľahké cviky, pomocou ktorých môžete zmierniť slabý zrak a optimalizovať svoj vizuálny výkon.
Silné spojenie - oko a mozog sú tímoví hráči
Sieťka je tenká oblátka a časť mozgu. Preposiela informácie ako jas, farba, tvar a vzdialenosť do rôznych oblastí mozgu, ktoré ich spracúvajú a vyhodnocujú. Tu sa odohráva väčšina vizuálneho procesu. Náš mozog počíta priestorový obraz z rôznych obrazov dvoch očí.
Kde som? Čo sa tu teraz deje? Čo je známe a čo je nové? Mozog vyčistí všetky tieto otázky v priebehu niekoľkých milisekúnd a zaháji príslušné reakcie. Jednoduchý proces videnia je preto veľmi zložitým zlúčením mnohých malých procesov.
Nové požiadavky, nové návyky pri sledovaní - čo môžu vaše oči dnes robiť
Počas dňa sa hodiny pozeráme na rôzne obrazovky. Tento nový sledovací zvyk prináša so sebou tri faktory, ktoré vedú k neprirodzeným požiadavkám na naše oči:
1. Pozeráme sa na priame zdroje svetla. Moderné obrazovky žiaria v sýtych farbách. Toto zaťažuje vaše oči, pretože sú navrhnuté tak, aby prijímali odrážané svetlo. Keď vidíme, spotrebúvame aj vizuálny pigment, ktorý potrebuje na obnovenie krátke obdobia tmy. Práve to často chýba pri práci na obrazovke.
2. Pozeráme sa menej do diaľky. Vizuálne médiá nám ukazujú relevantné informácie zblízka. Oči si časom na tieto požiadavky zvyknú. Špecializujete sa krátkodobo, ale potrebujete pomoc pri pohľade do diaľky.
3. Menej žmurkáme. Skúšali ste neblikať a mať oči otvorené? Počas niekoľkých sekúnd vaše oči začnú horieť a slziť. Mrknutie oka udrží vaše oči vlhké a ochráni ich pred prachom a baktériami. Aj keď zvyčajne žmurkáme asi dvanásťkrát za minútu, pri práci so zameranou obrazovkou sú to iba štyri žmurknutia oka za minútu alebo menej. Výsledkom môžu byť suché a unavené oči.
Ametropia - to sú tri najčastejšie poruchy zraku
Vaše návyky pri pozeraní ovplyvňujú vývoj vašich vizuálnych schopností. Najmä mladí ľudia, ktorí vyrastajú pomocou vizuálnych médií, majú čoraz väčšiu pravdepodobnosť zhoršenia zraku. Primárne rozlišujeme nasledujúce tri typy ametropie:
- V Nemecku sa dnes najviac zvyšuje krátkozrakosť. Krátkozrakosť dokáže veľmi dobre vidieť všetko, čo je blízko. Všetko, čo je v diaľke, však zostáva neostré.
- Ľudia, ktorí trpia presbyopiou, majú s pribúdajúcimi rokmi ťažkosti s pozorovaním zblízka. Sval šošovky, ktorý je zodpovedný za prepínanie medzi videním na blízko a na diaľku, stráca svoju pružnosť a zamrzne. Ľudia potrebujú na prepínanie medzi videním na blízko a na diaľku vizuálne pomôcky.
- Ďalekozrakí ľudia vidia do diaľky ostro, ale majú ťažkosti s jasným videním zblízka.
Cvičenie očí - malé cviky s veľkým dopadom
Ľahké cvičenia medzi nimi uvoľnia oči, posilnia váš zrak a pomôžu zabrániť ametropii:
Cvičenie 1: zívajte, ako chcete
Áno, čítali ste to správne. Prvý cvik je o pravidelnom zívaní nepripútane a s čeľusťami dokorán. Takto zvlhčíte oči a vaše telo bude prijímať maximum kyslíka.
Ďalej môžete na minútu ľahko klepnúť končekmi prstov na oblasť okolo očí a čeľustí. Tým sa uvoľnia svaly a podporí krvný obeh.
Cvičenie 2: Kráľovský postoj - uvoľní krk
Váš krk je dôležitý uzol. Vedie sem veľa krvných ciev, ktoré zásobujú váš mozog a vaše oči krvou. Aby krv mohla prúdiť bez prekážok, týmto cvičením optimalizujete držanie tela.
- Predstavte si natiahnutú niť spájajúcu najvyššiu časť zadnej časti hlavy so stropom.
- Zarovnáte sa s týmto vláknom. Udržuje vás vo vzpriamenej polohe v sede.
- Vaše ramená sa uvoľnia a krk sa uvoľní.
Cvičenie 3: optický pôst
Týmto cvičením dáte svojim očiam malú pauzu, aby si mohli oddýchnuť a omladiť.
- Sadnite si rovno a uvoľnene.
- Teraz si trieť ruky, až kým sa neohrejú a pokožka nebude jemná.
- Teraz si položte ruky na zatvorené oči a najmenej osemkrát dýchajte a zhlboka dýchajte.
Cvičenie 4: Pohľad do diaľky
Denne si dajte pár minút na to, aby ste vedome žmurkli očami a zamerali sa na objekty v diaľke. Toto cvičenie môže tiež uvoľniť oči.
Váš AOK Hessen vám želá uvoľnené a ostražité oko
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.