Od 0 do 100 Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Reč je o sacharidoch a tukoch.

Existujú potraviny, ktoré sú prakticky čistými zdrojmi sacharidov, iné zase čisté zdroje tukov.
Zatiaľ čo zdroje čistého tuku trávia pomaly, znižujú chuť do jedla a spúšťajú systémy spaľovania tukov, zdroje sacharidov trávia rýchlo a aktivujú systémy ukladania tukov.
Ilúzia, v ktorej mnohí žijú, je vyhýbať sa cukru. Existuje mnoho ďalších potravín, ktoré sú si mimoriadne podobné z hľadiska obsahu a účinkov na zdravie: med, múka (cestoviny), ryža - dokonca aj celozrnné výrobky majú iba o 1-3 percentá viac vlákniny - čo je nepodstatné.

Cukor musí byť „surový“, nie „hnedý“ (natretý chemikáliami alebo spáleným cukrom).
Z času na čas vypijem aj limonádu, ktorú mám najradšej, najlepšie s týmto trstinovým cukrom a bylinkovým sladidlom.

V supermarkete v Kluži som našiel čistý živočíšny tuk (bravčová masť, husací tuk), vhodný ako na jedlo (ak ste na kete), tak aj na vyprážanie (ak chcete, aby sa vám to páčilo). Vzal som si aj vyzretý syr a sardinky (majú vysoký obsah vápnika, kvalitné a vstrebateľné).
Sardinky ako malé ryby zároveň nemajú čas na hromadenie ťažkých kovov a iných škodlivých chemikálií, čo sa môže stať pri tuniakoch alebo lososoch.

V poslednej dobe sa v časopisoch a v televízii objavujú ľudia, ktorí sú v bezvedomí a odporúčajú im diéty bez tuku.
Pri písaní rôznych článkov o ketogénnych diétach zostalo veľa názorov, že tieto diéty budem propagovať ako jediné riešenie. Nič viac nepravdivé.
Ľudia, s ktorými pracujem, držia rôzne diéty, od vegánskej a vegetariánskej až po vysoko bielkovinové. Každý podľa zdravotného stavu, cieľov, preferencií atď.

Ale na druhej strane, drvivá väčšina dietujúcich jedla stravu bez tukov. Ako sa môžete dočítať v ktorejkoľvek lekárskej knihe: tuky sú základnou živinou. Bez nich sa nedá žiť. Nedostatok tuku v strave vedie z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska k vážnym problémom. O tom hovorím. Nie o „tuky sú všetko“ alebo „všetky sacharidy sú škodlivé“.

Pre ľudí s lenivou štítnou žľazou/inzulínovou rezistenciou/s vysokou tukovou vrstvou v dospievaní/so sedavou prácou (tj. Prevažná väčšina) sú sacharidy zlé.
Potravinársky priemysel a ním dotovaní odborníci na výživu (alebo naši plagiáti) vám hovoria niečo iné.

Mnoho rokov som všade prekliaty a šliapaný rôznymi ľuďmi od obchodníkov so steroidmi po odborníkov na športovú výživu v tejto oblasti.
Príde však čas, keď budú musieť priznať svoju nevedomosť a chyby. Pretože nad rámec teórie (ku ktorej máme prístup všetci) som ukázal, že metóda pracuje s výsledkami niekoľkých stoviek ľudí, s ktorými som spolupracoval priamo, a niekoľkých tisíc ďalších, ktorí pravdepodobne čítali články.
Vďaka pri tejto príležitosti chalanom na fóre: Power, Tomi, Streza, G.I. BO a ďalší, ktorí zdôraznili význam tukov v strave a prišli s vlastnými skúsenosťami a nápadmi.

Takže potrebujeme tuk, prebytočné uhľohydráty bolia ... stále existujú proteíny.
Tí, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, aj tí, ktorí chcú schudnúť, sa učia, že bielkoviny sú dobré. Áno, sú dobré. Ale prebytok bielkovín je možno horší ako prebytok sacharidov alebo tukov.
Pretože naše telo si ich nedokáže uložiť. Keď jeme príliš veľa bielkovín, stane sa niekoľko vecí:
1. znižuje vstrebávanie. tak hod proteiny na WC.
2. Telo sa musí „zbaviť“ prebytočných aminokyselín, ktoré sa dostávajú do krvi. To zahŕňa opotrebovanie pečene a obličiek. Noste to, čo sa dozviete po 10-20 rokoch ... keď bude neskoro robiť niečo iné.
Príliš veľké množstvo bielkovín intoxikuje vaše telo amoniakom a je veľmi efektívne pri ich spaľovaní.
Sú chvíle, keď je užitočný zvýšený príjem bielkovín, sú však zriedkavé a je potrebné ich stanoviť s veľkou opatrnosťou.

Takže od 0 do 100 by sa mali celkové kalórie rozdeliť takto pre vyváženú stravu podľa dôležitosti pre zdravie:
1. tuk 20-40%
2. bielkoviny 20 - 30%
3. Sacharidy 30-60%

Pripomienky

Od 0 do 100 - 12 komentárov

Bol som šokovaný, keď som si chcel kúpiť produkt od spoločnosti Biotech (komplex aminokyselín), a prečítanie na zadnej strane škatule bolo radou v oblasti chudnutia. ““ používajte nízkotučné diéty “

dnes, keď ma vezmete do telocvične (je na predaj), prídem s názvom produktu .

teraz neviem, či je to imp. kupit doplnky od firmy, ktora tuky neodporuca . maju nejake znalosti v stravovani? alebo sú iba dovozcami a vyjadrujú svoje názory na výživu ...

Ja osobne sa k strave s nízkym obsahom tukov a 0 tukov nevraciam.
hovadina!
Všimol som si, že telo sa v AD diéte cíti lepšie. a testosterón vyskočil za mraky, som ako býk v ruji.
namiesto toho občas urobím dávku sacharidov, aby som nezabudol na chuť koláčov.

Pamätám si niekoho, kto prišiel do obchodu s problémami so sexuálnym apetítom a potenciou ... po 2 dňoch sa vrátil, aby sa nám poďakoval. Rozdiel: tuky, ktoré dal do svojej stravy podľa našich rád.

Keď hovoríme o týchto percentách, máme na mysli stravu bežného človeka alebo športovca, ktorý chodí cvičiť.

V strave každého človeka sú preto uvedené intervaly, a nie pevné percentuálne podiely.
Aj v prípade tej istej osoby sa pomery môžu líšiť v závislosti od rôznych faktorov, od obdobia k obdobiu.

Naučil som sa snažiť sa držať diéty, ktorá je pre mňa efektívna. Keďže keto diéta na mňa vplýva, je to moje šťastie, neznamená to, že je skutočným PODIVOM sveta. Považujem sa teda za šťastného. Myslím si, že jedným z najlepších účinkov zavedenia tukov do vašej stravy je pokojný a pokojný spánok, ktorý máte. To znamená veľa v modernom živote, kde je nespavosť na dennom poriadku. Existujú aj ďalšie výhody, ale uviedol som jednu, o ktorej sa veľa nehovorilo. Veľa štastia!

Radšej by som ušetril týždenné zaťaženie karbo ... už vôbec nemám chuť na sladké alebo zložité karbo .... ale používam to, pretože si stále myslím, že mi pomáha pri tréningu ...

Pamätám si, že keď som raz preskočil záťaž a počas tréningu nôh (od 2. týždňa) sa mi zakrútila hlava . teraz sú tu 2 faktory, buď som si nedal dostatok tuku, alebo som sa nenahral.

Ahoj. keď vstúpim do fóra, druhý aj prvý riadok, ktorý by mal viesť k blogu, vedie k osobnému tréningu. Hovorím, že rôzne fakty, ktoré možno budete chcieť opraviť, ak fórum nebude fungovať dlhšie

čo sa týka článku ... je to z časopisu. Čítal som celý blog, pretože každý titul niečím zaujme, takže ... nech to tak zostane

Nedávno som vzal d z univerzálnej mega masy 3000, má veľa zaujímavých vecí vrátane l-karnitínu, som endomorfný typ, nemám štvorce, ale ani bruško, raz som vošiel do vášho obchodu a uvidel som vec iba z vaječného bielka vajce (bielkovina alebo niečo také, čo som nikdy inde nevidel), porovnanie medzi nimi, čo poviete? Pošlem vám nejaké obrázky, možno mi môžete poradiť, čo mám použiť, teraz mám hmb, kre-alkalický, denný vzorec, mega mass3000.

Ahoj, blog je denník, nemôžem z neho urobiť poradenskú časť.
Osobne radím prostredníctvom stránky http://www.personaltraining.ro a po opätovnom spustení fóra budete môcť na fóre klásť otázky.
Kupujúci na stránke http://www.getfitshop.ro môžu klásť otázky aj tam.

Pri kúpe doplnku však dávajte pozor na množstvo prísad. Ak chcete schudnúť, mega hromadný produkt vám nemôže pomôcť. Množstvo karnitínu je tiež malé.

do marca tohto roku som držal nízkotučné diéty, podarilo sa mi veľa schudnúť.

Bohužiaľ som nemohol pokračovať. Nakoniec som dal späť stratené kg a dosiahol som celkovú testovaciu hladinu hlboko pod minimálnym limitom 🙂 (1,4 a limity sú 3,5 - 8,6 ng/ml

A nemám 70 rokov, mám iba 24.

Brat, nepoznám ťa a neviem, kto si, ale máš skvelý blog:) ... gratulujem.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.