Od 120 kg do 84 kg a teraz už nič nefunguje, diéty a chudnutie
Od 120 kg do 84 kg a teraz už nič nefunguje
z comhamm »17. mája 2014 02:50
Mám 32 rokov a váhu 84 kg s výškou 1,74. Podľa stupnice Omron je podiel KF 26,8% a podiel svalov 37%.
O mojej histórii, pred dobrými 3 rokmi som vážil 120 kg a bol som len tučný.
Ako dieťa som už bol bacuľatý a to sa z roka na rok zhoršovalo.
Šport bol len cudzie slovo a rovnako tak zdravé stravovanie.
V určitom okamihu to kliklo a všetko sa zmenilo.
Najskôr som sledoval svoju stravu a uvidel som, koľko toho zjem toho viac, ako som v skutočnosti potreboval.
Pozrel sa trochu na YouTube a narazil na nízky obsah sacharidov. Všetko fungovalo dobre a ďalším krokom bolo štúdio. Tých 40 kg mi trvalo asi 18 mesiacov. Na začiatku toho týždeň veľa klesalo a potom to klesalo, čo je normálne. Deficit vyzeral asi takto - 500 kcal na začiatku, 800 kcal niekde v strede a 1200 kcal v záverečnom špurte. Okrem proteínového prášku som nemal žiadne nástroje.
Bol v štúdiu 4-krát týždenne a robil 45 minút kardia a 45 minút sily.
Kombinácia našťastie nemala za následok žiadne kožné laloky a podobne, som celkom spokojná.
Potom som sa veľa pokúsil, čo sa týka budovania svalov, a tiež som jazdil nadbytok kalórií, ale stále nemôžem s váhami skutočne pribrať. Dobre vyvinutý je hrudník a triceps. Aj keď som začal s bench pressom s 30 kg a teraz som na skromných 45 kg a robím to už veky.
Po 6 mesiacoch som sa teda vrátil späť a opäť dosiahol deficit, aby sa úplne vypudil žalúdok, ale to už vlastne nefunguje. Obvod brucha je 103 cm a obvod hrudníka 105 cm.
Stojte pevne v rozmedzí od 84 do 87 kg. Tvar tela sa od vzhľadu v zrkadle vyvíja veľmi pomaly. Myslím si, že naozaj by len 10 kg muselo ísť opäť dole, aby pre mňa dosiahlo viditeľné úspechy. Občas je bruško stále dobre viditeľné.
Bohužiaľ, žiadna forma stravovania mi mesiace nepomohla. Moje telo už ani nechce mať nízky obsah sacharidov, reaguje nárazovým jedením, závratmi a únavou atď.
Chcem ale stihnúť týchto 10 kg zhodiť.
Momentálne cvičím každé 2 dni. 45 minút kardio a približne 30 minút sila v maximálnom rozmedzí na udržanie svalov v prípade nedostatku kalórií. Moje telo sa s tým dokáže najlepšie vyrovnať s celodennou prestávkou medzi tým. Silový tréning som si rozdelil celou prednou stranou a následný tréning celou zadnou časťou tela. (V konštrukcii to bol klasický trojcestný split)
Mám svoj vlastný náramok na nosenie tela, ktorý ukazuje 2450 kcal v pracovných dňoch (kancelária).
V pracovných dňoch + školenie 3000 kcal a v dňoch pracovného voľna + školenie 2800 kcal.
To zodpovedá asi 18 000 kcal za týždeň. Zjem asi 15 000 kcal v pomere asi 33% distribúcie živín z celkového kcal. Niekedy idem s jedlom vyššie a niekedy nižšie, aby som si nezvykla. Ale ak si počas jedla naberiem celých 18 000 kcal, priberiem asi 0,5 kg týždenne, čo je pre mňa zvláštne, v skutočnosti by sa to nemalo stať. Podľa Omrona je v skutočnosti takmer všetko tučné.
Distribúcia živín je v súčasnosti rovnaká pre bielkoviny, KH a tuky, pretože telo si s nimi dokáže poradiť. Ale dávam pozor, aby som do mňa nehazardoval nič nezdravé ako hranolky currywurst alebo niečo také. Zahrnutá je aj zelenina a ovocie.
Doby odpočinku sa dodržiavali vždy, aj keď si po 6 týždňoch tréningu dali týždeň pauzu. Nikdy som nemal v úmysle preťažiť svoje telo alebo niečo podobné.
Celé ma to pomaly, ale isto demotivuje, pretože od začiatku roka sa nestalo absolútne nič.
Nechcem veľké svaly, ale ani žalúdok. Drôtené celkové balenie by bolo skvelé.
Čím to je, že telo už viac nechce?