Od akého veku do telocvične blog OTL

Mladá cieľová skupina ich oslavuje ako idoly a vníma ich ako vzory: influencerov, ktorí oslavujú fitnes a silový tréning ako životný štýl online. Pózujú na Instagrame s napätými bicepsmi, na blogoch hlásia úspechy z tréningov a sprevádzajú nás ich rutinou fitnes a výživy na YouTube.

veku

Niet divu, že nasledovníci a fanúšikovia chcú tiež predviesť svoje telo. Ak sa však rozhliadnete po sieti, v telocvični alebo na pretekoch v kulturistike, samozvaní feťáci fitness sú stále mladší a mladší.

Stále viac a viac mladých ľudí vidíte, ako dvíhajú činky a intenzívne trénujú silu.

V akom veku je silový tréning rozumný a zdravý?

Večná kontroverzná téma, pretože fitness na jednej strane znamená zdravý životný štýl. Na druhej strane, príliš skoro sa hovorí o silovom cvičení, ktoré poškodzuje kĺby, kosti, šľachy a väzy, a kvôli nedostatku hormónov sa považuje za zbytočné.

Radi by sme vás informovali o tejto téme: Od akého veku má silový tréning zmysel a ako by sa mal vykonávať, aby nespôsoboval úrazy alebo fyzické škody?

Fáza mladistvého rastu

Telo dorastá až do veku 21 rokov. Epifýzy, teda konce kostí, ešte nie sú úplne skostnatené, keď sú tínedžermi. Susedné epifýzové platničky, ktoré sú zodpovedné za zväčšenie kostí, sa môžu kvôli nekontrolovanému tréningu zavrieť skoro. To ohrozuje pozdĺžny rast kostí a brzdí fázu mladistvého rastu.

Okrem toho sú kosti dospievajúcich pružnejšie, čo ich zvyšuje náchylnosť na zranenia pri silnom ohybe alebo tlakovej záťaži. Tkanivo chrupavky sa tiež môže poraniť pretrénovaním.

Skoro to znie, akoby všetko hovorilo proti silovému tréningu v dospievaní?

Absolútne nie, pretože aj keď uvedené riziká existujú, výhody prevažujú nad nasledujúcimi:

  • Predchádzanie poškodeniu držania tela neskôr
  • Posilnite kosti
  • Zabránenie nesprávnemu vyrovnaniu chrbtice
  • Prevencia obezity
  • Aktivácia svalových šnúr
  • Vyššia účinnosť
  • Telesná a duševná pohoda
  • Posilnenie pohybového aparátu
  • Stabilizácia kardiovaskulárneho systému
  • Koordinačný rozvoj
  • Podporujte motiváciu

Aby sa však pozitívne aspekty mohli naplniť, musí sa silový tréning v dospievaní vykonávať správne, primerane veku a v správnom rozsahu!

Podpora kompetentného trénera by mala byť zaručená nielen pre mladších športovcov, ale aj pre všetky vekové kategórie.

Vďaka týmto 7 tipom bude silový tréning úplným úspechom aj v mladom veku:

1. Musí to byť trochu zábava

Fitness by mala byť zábava, a to v každom veku. Mladí ľudia by sa preto nikdy nemali nútiť cvičiť len preto, že to robia priatelia alebo vzory. Každý, kto si v ranom veku vytvorí pozitívny vzťah k športu, bude sa ho držať ako dospelý. Správny spôsob, ako sa tam dostať: pestré školenie, vyhýbanie sa nude a nepodliehanie tlaku.

2. Obmedzte pubertálny koktavosť

Najmä tínedžeri si chcú vyskúšať svoje vlastné limity a je známe, že silový tréning je pre to obzvlášť vhodný. Ale šesť balíčkov a obrovské bicepsy nemajú vo vývoji mládeže miesto. Tínedžeri by preto mali vždy trénovať s ľahkou váhou a vysokými opakovaniami. Veľké váhy neprimerane zvyšujú riziko zranenia v mladom veku.

Jednostranné budovanie svalov tiež nepriaznivo ovplyvňuje muskuloskeletálny systém a môže dokonca viesť k chronickému obmedzeniu kostí, väzov a šliach.

Dospievajúci by preto mali trénovať s menej ako 50 percentami hmotnosti vlastného tela a do tréningu zahrnúť všetky hlavné svalové skupiny, aby sa predišlo zraneniam a nesprávnemu držaniu tela. Maximálny silový tréning, metódy s vysokou intenzitou, silové zdvíhanie alebo dokonca kulturistika sú absolútne tabu.

3. Prestávka je nevyhnutnosťou

Silový tréning v dospievaní by sa nemal vykonávať viac ako dvakrát až trikrát týždenne, stačí šesť až osem rôznych cvikov s 10 opakovaniami.

Regenerácia je obzvlášť dôležitá pre mladých ľudí. Odporúčame dostatočnú pauzu medzi cvikmi a minimálne jednodňovú pauzu v rámci jednotlivých tréningov, aby sa svaly mohli zregenerovať.

4. Závisí to od technológie

Platí tu pravidlo: kvalita pred kvantitou. Každé cvičenie musí byť vykonávané systematicky a kontrolovane, aby sa vytvorili pevné svalové štruktúry a zabránilo sa zraneniam. Najlepšie je pre adolescenta, aby si pred prácou s odporom nacvičil pohyby bez váhy a vykonal ich technicky správnym spôsobom.

Nízka hmotnosť a vysoké opakovania umožňujú spoločné a priateľské vykonávanie. Platí pravidlo: trénujte pomaly, nepretržite a v celom rozsahu pohybu. Nezabudnite na správnu techniku ​​dýchania, ako aj na rozcvičenie a ochladenie.

5. Na hranie používajte prirodzený inštinkt

Mladé svaly sú citlivé a šport by sa nemal nikdy vykonávať výlučne silovým tréningom v dospievaní.

Cvičenie s váhou vlastného tela by sa malo skôr používať vo veku od 11 do 15 rokov. Najmä v tomto veku možno stále trochu využívať inštinkt hry a prirodzené nutkanie pohybovať sa. Športové aktivity by sa mali využívať aj hravou formou, napríklad prostredníctvom loptových športov, prekážkových behov, lezenia alebo plávania.

Ak však deti naozaj chcú trénovať v telocvični, je vhodný tréning ľahkého okruhu s použitím medicinbalov, vriec s pieskom, lana alebo tyčí na stenu. Kľúčom je tu byť kreatívny. V súvislosti s príťahmi alebo príťahmi je možné pre mladú cieľovú skupinu uskutočniť efektívny a predovšetkým zábavný silový kruhový tréning. Ideálna je kombinácia vytrvalosti, rýchlosti a motoriky.

6. Sú všetky hormonálne kontrolované?

Aj keď sa svaly nikdy pred pubertou naozaj nechcú ukázať, v puberte sa vyvíjajú veľmi rýchlo, okolo 14. roku života - zvyčajne ešte rýchlejšie ako kosti. Je to spôsobené zvýšeným uvoľňovaním hormónov, napríklad testosterónu.

Tínedžer v puberte je v anabolickej fáze, takže silový tréning nie je nevyhnutne potrebný, pretože svaly aj tak rastú.

Ale hormóny alebo nekontrolované silové tréningy počas puberty zlepšujú držanie tela a pripravujú pôdu pre stabilné svaly v dospelosti. Budovanie svalov sa však musí uskutočňovať jemne a s vlastnou váhou tela. Nadmerné silové tréningy môžu viesť k výkyvom hormónov.

7. Nie je vhodné pre deti do 16 rokov

Je silový tréning otázkou veku? Určite, pretože až keď je dieťa úplne dospelé, malo by sa začať s klasickým tréningom budovania svalov.

Preto: žiadny tréning s činkami alebo náradím do 16 rokov.

To je tiež jeden z dôvodov, prečo nemôžete začať trénovať ako fitness tréner v OTL, kým nedosiahnete 18 rokov. Výcvik fitnes trénera je možný len od 16 rokov so súhlasom rodičov vo výnimočných prípadoch.

Mladšie deti nemajú v telocvični nijaké podnikanie a mali by radšej odreagovať sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi v kluboch, na futbalových ihriskách a pri školských športoch. Prirodzená túžba presťahovať sa bohužiaľ v určitom okamihu stratila, a mala by sa preto žiť intenzívne a bez nátlaku.

Ďaleko od obrazovky, viac pohybu

Toto heslo by malo byť u detí a dospievajúcich vždy v popredí, pretože včasná obezita je v našej spoločnosti vážnym problémom.

Role modely ako tréneri a ľudia cvičiaci v posilňovni, ale aj hviezdy sociálnych sietí a celebrity si preto musia byť vždy vedomí svojej spoločenskej zodpovednosti.

Logicky, deti nemajú v štúdiu prácu na strojoch, pretože nezohľadňujú ich proporcie. Osobní tréneri však môžu stále získavať zručnosti, aby mohli primerane veku trénovať s mladšou cieľovou skupinou, optimálne ich sledovať a starať sa o ne - trend ide týmto smerom.

Veková hranica vo fitnes štúdiách by napriek tomu mala byť ideálne 16 rokov.

Mali by sme si tiež uvedomiť, že žiadny pohyb nemá vždy horšie následky ako skorý záujem o silový tréning.

Čo si o tom myslíš? Aké skúsenosti máte s deťmi a tínedžermi v športe?