Od večierkov po každodenný život

Podnavigácia

obsah

Od večierkov po každodenný život

večierkov

Každý, kto pravidelne fajčí, začal s niekoľkými cigaretami. Tiež fajčiari, ktorí fajčia dva až tri balíčky denne.

Prečo je to tak? Pretože nikotín v cigaretách je veľmi návykový a cigarety sú ľahko dostupné. Nikotín má navyše relaxačný a stimulačný účinok súčasne, pocity, ktoré sa ľuďom páčia. A tiež preto, že reklama tabakového priemyslu apeluje na naše túžby (vrátane slobody, erotizmu): ich moc by sa nemala podceňovať.

Z fajčenia sa časom stáva zvyk, s cigaretami sa spája čoraz viac každodenných situácií a z pôvodne zriedkavej a zdanlivo neškodnej konzumácie sa stáva pravidelná a nebezpečná hra s vlastným zdravím.

V akých situáciách fajčíte? Čo sa vám spája s fajčením?

    Fajčenie cez víkend je pre vás veľmi dôležité. Necháte si to na víkend. Fajčenie si pravdepodobne spájate s oddychom, rekreáciou, párty, dobrodružstvom.

Uvedomujete si, že na to, aby ste tieto pocity zažili, nemusíte fajčiť? Skúšali ste už na víkend bez cigariet?

Pamätajte, že väčšina fajčiarov so závislosťou začala fajčiť pri konkrétnych príležitostiach, tak ako teraz vy. Udržať množstvo vyfajčených cigariet je mimoriadne náročné. Existuje vysoké riziko, že začnete fajčiť niekedy v priebehu týždňa, napríklad keď ste v strese alebo pod tlakom.

Pozorne ťa sledujem. Ak spozorujete, že počas týždňa začínate fajčiť, dobre si premyslite, či naozaj chcete, a navštívte Feel-ok znova. Na východe je pre vás fajčenie zjavne niečo špeciálne, rovnako ako má východ obvykle osobitnú hodnotu. Fajčíte pri každom východe? Alebo sa niekedy vedome vzdáte cigariet? Je vychádzka zábava aj bez cigariet? Vyskúšajte to, pri vychádzaní sa nemusíte spoliehať na cigarety.

Pamätajte, že väčšina fajčiarov so závislosťou začala fajčiť pri konkrétnych príležitostiach, tak ako teraz vy. Udržať množstvo vyfajčených cigariet je mimoriadne náročné. Existuje vysoké riziko, že nakoniec začnete fajčiť v bežných dňoch, napríklad keď ste v strese alebo pod tlakom. Pozorne ťa sledujem. Ak zistíte, že počas týždňa začínate fajčiť, dobre si premyslite, či naozaj chcete, a navštívte Feel-ok znova. V niektoré dni zásadne nefajčím. Určite vám urobí dobre, ak sa rozhodnete nefajčiť v určité dni. Nedôjde to k bodu, kedy sa stanete každodenným fajčiarom.

Stojí vás to úsilie, ak ste sa v určité dni rozhodli nefajčiť? Zlomili ste svoje predsavzatie a stále ste fajčili? Ak je to tak, môže to byť známka toho, že sa čoskoro stanete závislými od cigariet. V takom prípade zvážte, či sa vám oplatí neustále bojovať proti chuti na cigarety.

Udržať množstvo vyfajčených cigariet je mimoriadne náročné. Možno je lepšie úplne prestať fajčiť. Spolu s kolegami fajčíte s ostatnými a možno aj kvôli iným ľuďom. Fajčenie s ostatnými môže posilniť pocit spolupatričnosti. To tiež znamená, že fajčíte menej, keď ste sami alebo keď ste nefajčiari.

Ak sa rozhodnete pre fajčenie, bude to jednoduchšie, keď budete mať niekoho, kto vás bude sprevádzať a nebudete sám fajčiť. Relaxovať Fajčíte, aby ste lepšie zvládali napätie a stres. Fajčenie pre vás znamená prestávku, odmenu, odpočinok alebo relaxáciu.

Ak chcete prestať, musíte premýšľať o tom, ktoré alternatívy vám v jednotlivých situáciách pomôžu a ako sa môžete odmeniť za niečo iné. Ak ste v rozpakoch alebo sa nudíte, fajčíte v rozpacích a nudných situáciách. Možno preto, že čas plynie rýchlejšie? Pretože potom máš čo robiť? Pretože nervozita klesá? Alebo preto, že sa niečoho môžete držať?

Ak niekedy chcete prestať fajčiť: Popremýšľajte, ktoré alternatívy vám pomôžu pri riešení takýchto situácií. Zdá sa, že občas pre potešenie patríte k malej skupine príležitostných fajčiarov, ktorí fajčia iba občas cigaretu. Je len málo takých, ktorí to vydržia dlho.

Sledujte svoju spotrebu tak, aby zostala pri tých pár potešovacích cigaretách! Buďte k sebe úprimní. Ak ste si všimli, že stále viac fajčíte, zvážte vedome, či je to skutočne vo vašom záujme. Nemôžem s istotou povedať, že ak nedokážeš presne povedať, v akých situáciách fajčíte, mohlo by to naznačovať, že už môžeš byť závislý od cigariet. Vidno to napríklad na tom, že si cigaretu dávate čoraz častejšie, pri čoraz viac príležitostiach.

Ako je to u teba Zvýšila sa vaša spotreba cigariet odkedy ste začali fajčiť? Máte stres, keď napríklad nesmiete fajčiť v bare, ste doma u ľudí, kde je fajčenie nežiaduce alebo ak nemáte pri sebe cigarety?

Pamätajte, že väčšina fajčiarov závislých začala fajčiť pri konkrétnych príležitostiach, tak ako teraz vy. Udržať množstvo vyfajčených cigariet je mimoriadne náročné. Ak občasné použitie neovládate, je asi lepšie úplne prestať fajčiť.