Odber nikotínu je taký, aký je jeho prejav, keď k nemu dôjde
Prehľad
Je ľahké vidieť, že tvárou v tvár tabaku si nie sme všetci rovní.
Niektorí ľudia nikdy nezačnú fajčiť, iní začnú neskoro a iní nedokážu prestať. Ďalším zaujímavým faktom je, že aj keď ženy začnú fajčiť neskôr ako muži, dôjde k väčšej miere závislosti a tohto zvyku sa vzdajú s väčšími ťažkosťami.
Je preto dôležité vedieť, že okrem vôle alebo motivácie každého človeka existuje aj biologický dôvod, ktorý ovplyvňuje ľahké prekonanie krátkodobých účinkov odvykania od fajčenia.
Na vysvetlenie tejto rozdielnej reakcie na rovnaký produkt použili vedci aj genetiku. Existujú tri hlavné triedy genetických faktorov, ktoré môžu určiť stupeň zraniteľnosti:
- gény zapojené do metabolizmu tabakových látok.
Existujú ľudia, ktorí nesú zmenené verzie génu, ktorý kóduje cytochróm P450, malý proteín, ktorý sa podieľa na degradácii nikotínu. Nikotín sa teda odbúrava pomalšie, v tele pretrváva dlhšie a tí ľudia fajčia menej a prestávajú oveľa ľahšie.
- gény kódujúce nikotínové receptory.
Zdá sa, že ich zmena spôsobuje miernu závislosť alebo neskoré fajčenie.
- množstvo génov ktoré zohrávajú úlohu v závislosti od reakcie na faktory prostredia (stres, chuť, vône atď.) a ktoré sa môžu zmeniť na genetické faktory závislosti od fajčenia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo je to vlastne odobratie nikotínu?
Odstúpenie od nikotínu, choroba DSM-IV je definovaná ako súhrn symptómov, ktoré sa vyskytnú pri zastavení príjmu nikotínu po dlhodobom užívaní.
Príčina je jednoduchá: ako droga v pravom slova zmysle, tabak narúša fungovanie mozgu a vytvára závislosť fyzicky aj psychicky.
Fajčiari majú vo všeobecnosti tendenciu preháňať nevýhody ukončenia fajčenia (účinky vysadenia) a minimalizovať výhody (zlepšenie zdravia, fyzický výkon, vzhľad, osobné financie). To však neznamená, že majú pravdu.
Prejavy stiahnutia sú viacnásobné a líšia sa v závislosti od osoby - sú fajčiari, ktorí nemali žiaden z príznakov vysadenia nikotínu, pretože sú ľudia, ktorí „skúšajú“ ťažké formy. Našťastie sú prechodné - vrcholia okolo 48 - 72 hodín a potom sa postupne znižujú o tri až štyri týždne.
Po ukončení fajčenia teda môžeme pocítiť rôzne pocity:
a) S psychickým sfarbením
- Akútna potreba fajčenia („moje telo si to pýta“, „za cigaretu by som dala čokoľvek!“).
Je to najbežnejší a najbežnejší príznak vysadenia nikotínu. Je to spôsobené poklesom koncentrácie nikotínu v krvi. Prejavuje sa to v krátkych epizódach (1 - 3 minúty), zjavne bez zvláštnej motivácie, ku ktorým môže dôjsť aj niekoľko mesiacov po ukončení fajčenia.
Intenzita závisí od stupňa závislosti od nikotínu, ale aj od psychických faktorov, ako sú tolerancia voči stresu a bolesti, motivácia, sociálny kontext, závislosť od gest, atď.
Pocit potreby spôsobený potrebou liekov klesá na intenzite a prakticky zmizne po 2 - 3 týždňoch.
- VYLEPŠENIE/RIEŠENIE: Akčný plán, trpezlivosť, pochopenie príčiny, konkrétna medikácia (bupropión)
- Nervozita, podráždenosť, úzkosť („Nemám zábrany“).
Látky vdychované tabakovým dymom pôsobia na celý centrálny nervový systém a nervozita spôsobená nedostatkom týchto látok môže trvať aj niekoľko dní. navyše absencia rituálnych, tikových návykov navodzuje stav nervozity, úzkosti, „nevoľnosti“ “, ktorý môže trvať aj mesiace, v závislosti od schopnosti človeka prispôsobiť sa.
- VYLEPŠENIE/RIEŠENIE: akčný plán, relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo cvičebný program, môžu tieto účinky znížiť. V extrémnych prípadoch sa môže podať mierne sedatívum - ale iba so súhlasom lekára.
- Frustrácia alebo hnev, depresia.
Často sa objavia u tých, ktorí sa pred nástupom na Veľký krok nepripravili dostatočne alebo ktorí nemajú dostatočne silný osobný motív. Okrem toho môže neprítomnosť lieku spôsobiť rôzne takéto príznaky. Trvanie závisí od doby ubytovania a prijatia bývalého fajčiara do nových podmienok.
- VYLEPŠENIE/RIEŠENIE: spomínanie na to, prečo sa vzdal cigariet, pozitívne myšlienky, zárobky, vyriešenie týchto problémov z dlhodobého hľadiska. Z krátkodobého hľadiska môžu byť užitočné konkrétne lieky predpísané lekárom.
b) biologickej povahy
- Občasné závraty, bolesti hlavy („Mám silné bolesti hlavy“).
Mnoho ľudí spomína tieto účinky a príčina spočíva v tom, že po ukončení fajčenia sa koncentrácia kyslíka v krvi zvyšuje v dôsledku úniku oxidu uhoľnatého z krvi.
Okrem toho v dôsledku absencie nikotínu (silne vazokonstrikčného činidla) dochádza k zvýšeniu prietoku krvi do mozgu, čo môže niekedy spôsobiť migrény. Závrat sa môže vyskytnúť raz alebo dvakrát denne v prvom týždni a zvyčajne trvá sekundu alebo dva.
Pravda o fajčení
10 potravín uvedených v prevencii stresu!
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
- VYLEPŠENIE/RIEŠENIE: akčný plán, symptomatický, ak je príliš intenzívny.
- Pocit hladu.
Tento príznak sa vyskytuje u mnohých bývalých fajčiarov, ktorí si všimnú, že majú tendenciu jesť viac ako predtým. Vysvetlenia sú rozmanité: návrat centra normálneho hladu a sýtosti, návrat metabolizmu k normálu, nahradenie fajčenia gestom stravovania.
Okrem toho so zlepšenou absorpciou potravy môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti pri ukončení fajčenia.
- Zápcha. Pri absencii nikotínu, ale niekedy aj pri narušení ranného rituálu, sa môže črevná pohyblivosť krátkodobo znížiť, keď sa zníži spotreba tabaku. Tento príznak zriedka trvá viac ako týždeň.
VYLEPŠENIE/RIEŠENIE: vykonanie iného rituálu, prírodných liekov, liekov (ak je neprítomnosť stolice príliš dlhá).
- prehláska. Je vidieť, že ruky a prsty trpia miernym chvením, ktoré bude trvať pravdepodobne niekoľko týždňov.
- Potenie.
Toto je ďalšia reakcia podobná tremoru, ktorá po chvíli zmizne. Časté horúce kúpele môžu pomôcť tieto dva účinky vylúčiť.
- Bradykardia a nízky krvný tlak.
Vyskytujú sa kvôli nedostatku nikotínu (ktorý spôsobuje tachykardiu a vysoký krvný tlak) a môžu vysvetľovať niektoré ďalšie príznaky. Hodnoty sú pre túto osobu normálne.
- Kašeľ.
Keď sa mihalnice dýchacích ciest zotavia a začnú sa zotavovať, začnú čistiť prieduškový driek a odstraňovať hlien, čo spôsobí zhoršenie kašľa, ktorý bude trvať niekoľko týždňov.
Okrem toho medzi aditívami pridávanými do cigariet sú niektoré, ktoré spôsobujú miernu bronchodilatáciu a maskujú možné základné ochorenie. V týchto prípadoch sa vzdaním cigariet „odmaskuje“ choroba - chronická bronchitída -, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
ZLEPŠENIE/RIEŠENIE: je potrebné predložiť lekárovi na odlíšenie choroby od normálneho návratu dýchacích ciest.
- Poruchy spánku.
Niektorí fajčiari sa sťažujú, že je pre nich veľmi ťažké zaspať. Realita je taká, že po ukončení fajčenia sa zvyšuje množstvo energie nahromadenej v tele, takže skutočnosť, že sa zobudíme o 5 ráno, nemusí byť nutne známkou nespavosti, ale iba známkou toho, že sme dostatočne odpočinutí.
VYLEPŠENIE/RIEŠENIE: fyzická aktivita zameraná na spotrebu energie, ako aj hygienické opatrenia týkajúce sa spánku.
Závislý od nikotínu to je hlavný dôvod, prečo je pre niektorých fajčiarov veľmi ťažké prestať fajčiť.
Závislosť však nie je len fyzická závislosť od nikotínu, ale aj závislosť psychická a sociálna, fajčenie sa považuje za metódu zvládania stresu, nudy, úzkosti alebo hnevu alebo za metódu integrácie do spoločnosti, akceptácie v skupine priateľov, dokonca sociálna norma v balkánskych krajinách.
Gesto zapálenia cigarety a jej priloženia k perám sa rýchlo stáva automatizmom, ktorý ešte viac sťažuje situáciu tých, ktorí sa chcú tohto zvyku vzdať.
Okrem fajčenia môžu teda fajčiari okrem fajčenia zažiť aj gestikuláciu (pocit, že nemajú nič spoločné s rukami, že im niečo chýba) a sociálny (pocit, že neexistuje príležitosť na interakciu s inými ľuďmi) “ kto išiel na cigaretu “atď.).
Niekedy sú tieto utrpenia väčšie ako fyzické utrpenie a pri absencii kompenzačného mechanizmu sa pokus o vzdanie sa môže zmeniť na zlyhanie. Preto je príprava - akčný plán - nevyhnutná pre dlhodobý úspech.
Niektorí fajčiari po ukončení fajčenia prežívajú pocit straty a utrpenia a mnohí z nich vyznajú pocit, že stratili svojho najlepšieho priateľa alebo dokonca časť svojej identity. Tieto pocity sú normálne, ak si myslíme, že utrpenie nastáva, keď sa musíme niečoho v živote vzdať.
Úzkostné poruchy - terapia a užitočné tipy
Duševné poruchy (duševné choroby)
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Reakcia utrpenia zvyčajne nasleduje určitý vzorec: popieranie, hnev, depresia, nie nevyhnutne v tomto poradí. a rovnako ako v prípade iných prípadov, aj myšlienka na dobré veci, ktoré získa, je najdôležitejšou podporou pre bývalého fajčiara trápeného stiahnutím z trhu; a výber je iba cena zaplatená za to, aby ste sa opäť stali bezplatnými.
A nesmieme zabudnúť!
Ak po rokoch stále cítime potrebu fajčiť ďalšiu cigaretu, nejde o abstinenčný príznak, ale iba o miernu nostalgiu.
Ako ľahšie znášať účinky stiahnutia z trhu
1. Myslite pozitívne. Uveďte každý deň dôvody, prečo ste prestali fajčiť, a odmeňujte sa malými darčekmi za svoj pokrok.
2. Snažte sa v prvých dňoch hľadať obavy. Nevystavujte sa situáciám alebo choďte na miesta, ktoré vás predisponujú k fajčeniu.
3. Ušetrite peniaze po ukončení fajčenia v miske alebo nádobe, aby ste videli, ako sa ich hladina každý deň zvyšuje. Peniaze použite na „nákupný deň“ na oslavu skutočnosti, že sa vám podarilo odísť.
4. Vyhľadajte podporu u príbuzných a priateľov. Všetci potrebujeme pomoc a porozumenie, aby sme dosiahli určité veci v živote, a rodina a priatelia vám určite viac ako radi pomôžu v tomto úsilí.
5. Jedzte a odpočívajte dobre a venujte maximálnu pozornosť. Je príliš ľahké zanedbávať v prospech svojej rodiny alebo práce, ale ak sa o seba nebudete starať, dosiahnete koniec svojich síl.
6. Neustále pamätajte na to, že už za pár týždňov budete bez závislosti na tabaku. Victoria bude sladká a zaslúžiš si ju vychutnať!
7. Školenie v odbore konzultujte s lekárom.
Dr. Magdaléna Ciobanu
Špecialista na pulmonológa,
„Marius Nasta“ Národný pneumologický ústav
Sos. Viilor, č. 90, sektor 5