Odborná rada Najradšej mám silový tréning ráno - FIT FOR FUN

Chronobiológ Dr. Jan-Dirk Fauteck vysvetľuje, na čo by ste si mali dať pozor pri rannom cvičení a ktoré typy ranného cvičenia sa odporúčajú zvlášť.

ráno

VHODNÉ PRE ZÁBAVU: Ako ovplyvňuje ranné cvičenie telo?
DR. Jan-Dirk Fauteck: V našom tele tikajú rôzne hodiny, takzvané cirkadiánne rytmy. Napríklad existujú hodiny pre hormóny, jeden pre inzulín a druhý pre kardiovaskulárny systém. Tie koordinuje hormón melatonín, ktorý sa čoraz viac vytvára v noci. Ranné cvičenie v lete znamená vystaviť sa slnečnému žiareniu skôr ako obvykle. Šport potom vedie k bodu obratu a všetky hodiny sa znova synchronizujú - podobne ako pri reštartovaní počítača.

Ktoré športy sa odporúčajú zvlášť v ranných hodinách?
Cvičenie ráno má dvojaký účinok. Na jednej strane má svetlo stimulačný účinok. Na druhej strane je hladina testosterónu veľmi vysoká, čo podporuje rast svalov. Najmä však pri silovom tréningu - a to iba pri intenzívnej záťaži.

A čo jogging?
Vytrvalostné športy nesúvisia s testosterónom. Beh možno preto presunúť na neskoré popoludnie. Potom poskytuje relaxáciu a pomáha vám lepšie zaspať.

Takže vytrvalostné športy nedávajú žiadny zmysel?
Áno, samozrejme. Ranný beh vedie k lepšiemu prísunu kyslíka, napríklad pod kyslíkovým stanom. Ranné behanie na bežiacom páse však nemá zmysel.

Ako dlho by si mal trénovať?
Pre trénovaných športovcov je ideálnych 30 až 45 minút. Prineste trochu dole; Ak urobíte viac, rýchlo sa unavíte.

Je dobré vstať z postele, keď sa vám naozaj nechce?
Nie, je to vlastne kontraproduktívne, ak pracujete proti svojim vnútorným časom. Potom si radšej nastavte budík na sedem hodín, ktorý je stále primerane humánny, a o ôsmej si zabehnite kolo. Uvidíte: po týždni sa zobudíte včas, tesne predtým, ako sa spustí budík. Ak sa však nemôžete zdvihnúť, radšej si ľahnite.