Odborníci na občasný pôst vysvetľujú, či môžete jesť čokoľvek - FOCUS Online
Existuje mnoho rôznych metód prerušovaného pôstu (IF): Napríklad pri metóde 16: 8 sa postíte 16 hodín denne, pričom jesť môžete iba 8 hodín.
Tí, ktorí sa držia metódy 5: 2, sa naopak postia dva celé dni v týždni - a zvyšok času normálne jedia.
Tí, ktorí sa obmedzujú počas hodín príjmu potravy, sú rýchlo v pokušení skutočne sa do nich zahryznúť počas povolených hodín - vrátane nezdravého jedla, čokolády a občerstvenia.
Ale je to vôbec povolené?
Zloženie stravy nie je uvedené
Je pravda, že prerušovaný pôst vám neodmysliteľne dáva slobodu jesť, čo chcete.
Pretože pri tejto diéte zjete zvyčajne iba jedno alebo dve väčšie jedlá denne, môžete teoreticky zjesť viac kalórií na jedlo ako obvykle.
Je to logické: tí, ktorí pravidelne jedia trikrát až päťkrát denne, majú pre každé jedlo k dispozícii menej kalórií ako intervalový pôst.
„Z technického hľadiska neexistujú žiadne obmedzenia stravovania s prerušovaným pôstom,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Kristin Koskinen pre „Popsugar“.
„Je to strava, ktorá je založená na načasovaní jedla - nie na zložení stravy.“
Prerušovaný pôst: pri chudnutí je dôležitý výber jedla
Aj keď v prerušovanom pôste nie je samo osebe nič zakázané, existujú spôsoby, ako koncept optimalizovať: Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste určite venovať pozornosť tomu, čo jete.
Niektorí ľudia robia chybu, že počas stanoveného časového obdobia jedia toľko, koľko chcú, ako môžu.
Osudnou vecou je, že ak máte prebytok kalórií (najmä ak ide o prázdne kalórie a spracované potraviny), všetky výhody pôstu sa zrušia.
„Pre dosiahnutie najlepších výsledkov s prerušovaným hladovaním je dôležité neustále piť veľa vody a jesť jedlo bohaté na živiny počas jedla,“ uviedol Koskinen.
"Jedlo by sa malo jesť opatrne a pomaly." Nemali by ste premýšľať o rýchlej konzumácii cukru a nezdravých tukov, kým máte povolené, “vysvetľuje.
Ak sa chcete stravovať zdravšie, odporúča sa najskôr vyskúšať vylepšenie stravy a až potom vyskúšať IF.
Nahradenie polotovarov celými jedlami, konzumácia väčšieho množstva rastlinných potravín a vyhýbanie sa rafinovaným cukrom a sladidlám môžu byť veľmi náročné.
Ak už máte zdravé stravovacie návyky alebo dokonca praktizujete čisté stravovanie, oveľa viac sa oplatí vyskúšať prerušovaný pôst.
To je dôležité pri prerušovanom pôste
Najlepší spôsob, ako vidieť výsledky prerušovaného pôstu: „Začleňte do svojej stravy viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín“, vysvetľuje odborníčka na výživu Summer Yule „Popsugar“.
Dôležité tiež je, ak je vaším cieľom chudnutie, podľa odborníka je to deficit kalórií. Takže aj pri IF sa uistite, že spálite viac kalórií, ako prijmete.
Mimochodom, skôr ako začnete s prerušovaným hladovaním, mali by ste sa určite porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu. „To platí najmä vtedy, ak máte cukrovku, prediabetes alebo iné chronické ochorenie,“ hovorí Yule.