Odborníci na výživu odhalili tajomstvo zaručeného chudnutia! Jedzte tieto jedlá ráno
Ak chcú odborníci na chudnutie zhodiť pár kíl, používajú niekoľko jednoduchých trikov. Aj keď má každý svoje tajomstvo, väčšina odborníkov na výživu sa zameriava na konzumáciu bielkovín na raňajky.
„Dbám na to, aby som pri každom jedle zjedol primerané množstvo bielkovín - asi 30 gramov - najmä na raňajky. Ľudia nejedia na raňajky dostatok bielkovín. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a spolu so špenátom alebo šalátom, paradajkami a čerstvou mozzarellou sú jedlom plným živín, ktoré vám pomôžu začať deň. Ak si dáte aj nejaké bobule, je to ideálne. Štúdie preukázali, že ak ráno zjete dostatok bielkovín, vaša chuť k jedlu po zvyšok dňa klesá. ““, Angela Lemond, Odborník na výživu na Akadémii výživy a cukrovky.
Zdravé občerstvenie pred spaním
„Keď sa necítim dobre, zvyčajne je to nedostatok spánku. Takže večer, pred spaním, zjem niekoľko orechov alebo sušených čerešní, pretože obsahujú melatonín a pomáhajú mi zaspať a kontrolovať hormóny hladu. “,
- Rebecca Scritchfield, odborníčka na výživu
„Spolieham sa na orechy, paradajkový džús, popcorn a čaj. Na raňajky jem grécky jogurt s ovocím a orechmi, na obed šaláty, ako občerstvenie popcorn a namiesto dezertu čaj. Jediným mojím previneným potešením je pohár vína na večeru. ““
- Kathleen Zelman, riaditeľka pre výživu vo WebMD
„Robím toskánsku polievku s bielymi fazuľkami so špenátom alebo kel a vegetariánske klobásy. Mám rada túto polievku, pretože je plná rastlinných bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Okrem toho vás zasýti, hoci obsahuje málo kalórií “
- Kate Geagan, odborníčka na výživu, autorka knihy Go Green. Schudnúť.
Ovocie namiesto sladkostí
„Sušienky a iné sacharidy nahraďte jablkami, arašidovým maslom alebo zeleninou“
- Marie Spano, odborníčka na výživu v Atlante Hawks
Tanier plný zeleniny
„Pretože sladkosti sú mojou najväčšou slabosťou, vyhýbam sa čokoláde a zmrzline a všetkým vysoko kalorickým jedlám. Nahrádzam ich ovocím a jogurtom. Taniere tiež plním viac zeleninou ako inými kalorickými potravinami. “
- Tara Gidus, odborníčka na výživu
Ráno viac bielkovín a menej cukru