Odborníci objasňujú, čo je zdravšie, jedzte pred alebo po cvičení WELT
Čo je zdravšie, jedzte pred alebo po cvičení?
Nemecko je rozdelené na dve časti. Polovica športuje, druhá polovica nie. Aktuálna štúdia cvičení Techniker Krankenkasse ukazuje, že nedostatok kondície vedie k čoraz väčšiemu množstvu civilizačných chorôb.
Zdroj: Svet
Áno, jar pomaly láka aj tých posledných k dverám. Je zrejmé, že je opäť čas dostať telo späť do (letnej) formy. Otázka, ktorá sa vynára obzvlášť často:
Mali by sme skutočne niečo zjesť pred joggingom, alebo radšej nie?
Vedci z Barth University preto chceli zistiť, či už počas tréningu spaľujeme tuky, ak sme predtým niečo skonzumovali. Aby bolo možné presne určiť, aký vplyv má na organizmus konzumácia alebo nejedenie pred tréningom, tucet testovaných mužov, ktorí už na začiatku štúdie mali miernu nadváhu. Účastníci mali v priemere 26 rokov a boli fyzicky zdraví.
V prvom teste sa subjekty behali nalačno. V druhom teste mali dve hodiny pred tréningom raňajky s vysokým obsahom sacharidov.
Vedci odobrali vzorky krvi pred a po joggingu. Taktiež skúmali tukové tkanivo účastníkov bezprostredne pred tréningom a hodinu po ňom.
Génové vzorky z týchto dvoch testov sa významne líšili. Ak muži pred tréningom nič nejedli, zvýšili sa najmä dva enzýmy: PDH a HSL. Oba enzýmy sú rozhodujúce pre ľudský metabolizmus.
Konkrétne: Ak sa hodnota PDH zvýši, uložený tuk sa metabolizuje počas tréningu. HSL má tendenciu stúpať, keď sa tukové tkanivo použije ako akumulovaná energia na podporu zvýšenej aktivity, t. J. Keď sa ako zdroj energie použijú tukové zásoby, vysvetľuje Dylan Thompson, autor štúdie.
Výsledky naznačujú nasledovné: Náš metabolizmus čelí „konkurenčným výzvam“, keď jeme pred tréningom. Po jedle je naše tukové tkanivo zaneprázdnené reakciou na jedlo a jeho zložky. Sacharidy obmedzujú metabolizmus tukov. A pri tom - zjednodušene povedané - nemôžeme spaľovať tuky.
To znamená: tréningové jednotky na prázdny žalúdok sú sľubnejšie. Je pravdepodobnejšie, že schudnete, pretože sa spáli viac tukového tkaniva.
A najmä s ľuďmi, ktorí už majú na rebrách o niečo viac.
Ísť si pred raňajkami zabehať by bolo preto ideálne. Relatívne spaľovanie tukov je vyššie. Pretože: Hladina adrenalínu je vysoká a hladina inzulínu nízka, čo znamená, že svaly spaľujú viac mastných kyselín.
Na tomto mieste treba dodať, že sa nespaľuje iba tuk, ale odbúravajú sa aj svaly. Ak teda chcete budovať svalovú hmotu, nemali by ste trénovať triezvo.
Ale: Samozrejme, nikto nemusí začať behať hladný a riskovať, že pri joggingu spadne. Čerstvé ovocie je najlepšou voľbou pred cvičením. Obzvlášť ovocie s nízkym obsahom vlákniny, ako sú banány alebo jahody.
Niektorí špecialisti na športovú medicínu, napríklad Ron Maughan z univerzity v Loughborough, tiež odporúčajú cvičiť iba príležitostne nalačno a pred tréningom sa spoliehať na ľahko stráviteľné sacharidy. Telo dokáže oboje: konkrétne spaľovať tuky a zároveň zintenzívňovať a zväčšovať tréningové jednotky.