Odborníci odporúčajú pomocou týchto rád schudnúť na bruchu

Tieto tipy vám pomôžu schudnúť na bruchu

Veľké brucho: Cviky na brušné svaly sú obzvlášť dobré v boji proti nepoddajnému brušnému tuku. (Zdroj: Manuel-F-O/Getty Images)

Boj proti nadbytočným kilogramom je spoločným cieľom - najmä na bruchu. V skutočnosti však môžete schudnúť konkrétne na jednej časti tela?

prehľad

Spravidla sú obzvlášť tvrdohlaví na žalúdku: slanina sa valí. Ale nie vždy je tuk v rozpore s plochým žalúdkom. Niektoré potraviny môžu tiež nafúknuť žalúdok, vďaka čomu pôsobíme hustejšie.

Tieto tipy vám pomôžu zdravo sa stravovať a tak možno zhodiť pár kíl na bruchu.

Tieto bielkovinové jedlá vám pomáhajú chudnúť

Fotoséria s 10 obrázkami

Tuk na bruchu: zvláštnosti

Podľa Federálneho centra pre výživu má brušný tuk špeciálne zloženie. Tento tuk sa zhromažďuje napríklad vo vnútorných orgánoch a je veľmi metabolicky aktívny. Tukové bunky v žalúdku produkujú oveľa viac posolských látok a hormónov ako tukové bunky v iných častiach tela.

Patria sem aj látky, ktoré môžu napríklad podporovať zápal alebo poškodiť steny krvných ciev. Preto majú ľudia s väčším obsahom brušného tuku vyššie riziko srdcových chorôb.

Schudnite konkrétne na žalúdku

Ak však chcete iba schudnúť na bruchu a inak neznížiť svoju telesnú hmotnosť, bude to ťažké. „Samozrejme, že nemôžete cielene schudnúť iba na určitých častiach tela,“ vysvetľuje Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Je to spôsobené okrem iného rôznymi typmi tela: Ak ste hruškový typ, priberáte okolo bokov a nôh, zatiaľ čo jablkový typ bojuje s brušným tukom.

Výživový poradca je kvalifikovaným ekotrofológom a pracuje ako vedúci tlačových vzťahov pre Nemeckú spoločnosť pre výživu v Bonne.

„Je to čiastočne geneticky dané, kde sa tuk ukladá - nemôžem to ovládať zvonka,“ hovorí Gahl. Ide skôr o zmenu jedálnička ako celku a všeobecne o chudnutie alebo udržanie hmotnosti a opätovné nepriberanie.

Znížte obsah tuku v strave

Samotná strava nie je rozhodujúca pre štíhlu líniu - ale dôležitý stavebný kameň. Zdravá strava so zníženým obsahom energie je základom pre úspešný boj s brušným tukom. To však neznamená, že musíte hladovať, aby ste mali ploché brucho. „Ak chcete napríklad zhodiť tri až štyri kilá, zvyčajne postačujú základné stravovacie pravidlá,“ hovorí Gahl. Tie obsahujú:

Vyvarujte sa veľkým dávkam a dávajte pozor na energetickú hustotu (obsah kalórií na 100 gramov jedla)
Jedzte viac ovocia a zeleniny namiesto sladkostí alebo alkoholu.
Výrobky z bielej múky nahraďte celozrnnými výrobkami.

Celozrnné výrobky obsahujú viac vlákniny a majú väčší objem - takže máte vyšší sýtiaci efekt a urobíte niečo dobré pre svoje trávenie. Podobne to vyzerá aj so zeleninou. „Stále musíte brať do úvahy prirodzený obsah cukru v ovocí, ale celkovo ide o nízkokalorické potraviny, ktoré poskytujú veľa vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok,“ vysvetľuje Gahl.

Jedzte dostatok hydiny, rýb, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a obmedzte konzumáciu potravín s vysokou energetickou hustotou (viac ako 225 kcal/100 gramov). Sú to napríklad mastné klobásy a mäso, majonéza, omáčky, hotové jedlá, pečivo a biele pečivo. Ak medzi tým dostanete hlad, môžete proti tomu ľahko bojovať pomocou niekoľkých malých trikov: Jedzte vždy pomaly. Pretože chvíľu trvá, kým sa signály nasýtenia dostanú do mozgu. Čím rýchlejšie budete jesť, tým viac budete jesť aj mimo hladu.

Chudnutie na žalúdku: cvičenie

Takže ak celkovo redukujete váhu a venujete pozornosť svojej strave, budete môcť cielene cvičiť a definovať svoje brucho, ktoré je teraz o niečo plochejšie.

Športový vedec prof. Dr. Stephan Geisler: "Povedal by som, že z fyziologického hľadiska nie je možné schudnúť iba na určitých častiach tela." Koniec koncov, metabolizmus tukov funguje tak, že sa energia premieňa na redukciu tukov. Telo čerpá túto energiu z vlastných živín. Jedná sa hlavne o sacharidy a tuky, ktoré sú však čerpané z krvi.

Prof. Dr. Stephan Geisler

Športový vedec učí na univerzite IS T v Düsseldorfe a na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Jeho hlavným výskumným záujmom je fitnes, silový tréning a rast svalov. Na univerzite IS T zahájil kurz prírodovedných predmetov. Geisler má tiež kanál YouTube s tréningovými videami a tipmi

„Preto nemôžete povedať:„ Vyjdite tuk z brucha “,“ povedal Geisler. Vo vede však nie je vylúčené nič: čo sa stane, keď sa napríklad použije kombinácia silového a vytrvalostného tréningu alebo sa použijú určité svaly do extrému, ešte nebolo adekvátne preskúmané. Geisler navrhuje rôzne cviky, ktoré majú v podstate trénovať žalúdok - aj ako začiatočníka.

„Môžete napríklad trénovať kombináciu brušných a chrbtových svalov,“ vysvetľuje vedec. Pre začiatočníkov sú vhodné najmä takzvané brušáky alebo cviky na brušnom stroji v posilňovni. „Cvičenia pre pokročilých by napríklad predstavovali brušáky alebo zdvihy nôh na svahu.“ Dosky - t. J. Podpora lakťov alebo bočná podpora lakťov - sú vhodné ako klasické stabilizačné cviky na precvičovanie chrbta. Tie precvičia celý kmeň.

Cvičenie brušných svalov v každodennom živote

Podľa Geislera by tí, ktorí nemajú radi šport, mohli pracovať aspoň na svojom postoji. "Ako nám už naši starí rodičia povedali: Hlava hore, hrudník von, žalúdok dovnútra. Niečo na tom vlastne je, pretože keď zdvihnem hrudník a vtiahnem brucho, napnem súčasne svaly chrbta aj brušné svaly." Tento postoj posilňuje svaly okolo pása. „Správne držanie tela preto možno považovať aj za tréningový stimul.“

Zabráňte vzduchu v žalúdku

Mnoho ľudí sa však cíti tučných bez toho, aby mali príliš veľa brušného tuku. Ste jednoducho nafúknutý. S tým však môžete tiež niečo urobiť a aspoň sa vyhnúť silným plynom a nadúvaniu.

Surová zelenina je zdravá a má nízky obsah kalórií, ale je tiež ťažko stráviteľná a nafukujúca. Citliví ľudia by ho preto mali lepšie integrovať do obeda a uprednostniť varenú alebo parenú zeleninu od 17. hodiny. Pridanie bylín a korenia, ako je aníz, rasca alebo fenikel, zvyšuje toleranciu. Sýtené nápoje a penivé mliečne výrobky ako šľahačka a mäkká zmrzlina obsahujú veľa vzduchu. Takto sa nafúkne žalúdok a žalúdok bude vyzerať väčší. Predtým, ako sa vtesnáte do večerných šiat, ktoré objímajú postavu, radšej sa ich vzdajte.

Školenie zadarmo:Ako sa z lavičky v parku stane tréningové zariadenie
Pravidelné jednotky:Tieto športy spaľujú najviac tukov
Všestranné fitness príslušenstvo:Ako Thera-Band zefektívňuje vaše cvičenie

„Samozrejme, že existuje celá škála nadýchaných jedál,“ tvrdí odborníčka na výživu Antje Gahl. „Najmä potraviny, ktoré obsahujú určité sacharidy, ako sú fruktóza, laktóza alebo oligosacharidy.“ Okrem ovocných štiav môže mať plynatosť aj sušené ovocie, ovocné jogurty alebo zmrzliny, zelenina s oligosacharidmi, ako je cibuľa, pór, biela kapusta, fazuľa alebo šošovica. „Samozrejme, že aj tak by ste mali jesť zeleninu, aby ste mali zdravú stravu.“

Nafukovanie majú tiež cukrové alkoholy, ako je sorbitol, xylitol alebo izomalt, ktoré nájdete v nízkoenergetických a nízkosacharidových potravinách, ako sú cukrovinky a pečivo, zmrzlina alebo žuvačky. Každý, kto často trpí nafúknutým žalúdkom, by si mal ujasniť, či netrpí potravinovou intoleranciou. Napríklad intolerancia laktózy sa zvyčajne prejavuje bolesťami plynu a žalúdka.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.