Odborník na výživu objasňuje Najjednoduchší trik pri chudnutí je nemať dve špecifické živiny
redakčným tímom Bunte.de 14. septembra 2020 o 11:27 hod
Iste: Ak chcete schudnúť, musíte dbať na svoju stravu. Nejde len o množstvo a výber jedla, ale aj o správnu kombináciu výživných látok. Určite by ste sa mali vyhnúť špeciálnej kombinácii.
V súčasnosti existuje nekonečné množstvo koncepcií týkajúcich sa chudnutia. Mnoho diét je o vyhýbaní sa určitým skupinám živín (napríklad sacharidom) a zameraní na bielkoviny alebo vlákninu. Podrobnosti však môžu byť dosť komplikované, ak musíte neustále dbať na to, čo konkrétne máte počas diéty dovolené jesť, kedy a v akom množstve.
Každý, kto vie o energetickom cykle svojho tela, si ho v zásade môže oveľa uľahčiť. Pretože to nie je len o plnení komplikovaných jedálnych lístkov, je oveľa dôležitejšie predovšetkým neurobiť určitú výživovú chybu. Na webe „focus.de“ odborník na výživu a osobný tréner Özgür Günes vysvetľuje, ktoré základné pravidlo je dôležité.
Apropo chudnutie: Nemali by ste robiť chyby ani v nasledujúcom videu!
Naše najčítanejšie články
Koľko energie naše telo potrebuje?
Na začiatku je jednoduchá otázka: Kedy v skutočnosti priberáme alebo chudneme? Odpoveď: Prírastok alebo úbytok hmotnosti závisí v zásade od príliš veľkého alebo príliš malého množstva prijatých kalórií. Preto je podľa Günesovej dôležité vedieť, koľko kalórií naše telo skutočne potrebuje.
pozadie
Bazálny metabolizmus plus výkonový metabolizmus
Rozlišujú sa dve kategórie energetickej potreby: bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus. Bazálny metabolizmus popisuje minimálnu energiu potrebnú na udržanie chodu nášho organizmu. Bazálny metabolizmus sa vypočítava pomocou nasledujúceho vzorca: Jedna kalória krát 24-krát kilogramová telesná hmotnosť pre mužov, 0,9 kalórie krát 24-kilogramovo telesná hmotnosť pre ženy. K tomu sa potom pripočíta takzvaný obrat výkonu. To je množstvo energie, ktoré spotrebujeme pri fyzických činnostiach, ako sú napríklad športy. Táto suma je preto variabilná a závisí od našich aktivít.
Súčet bazálneho a výkonového metabolizmu predstavuje množstvo kalórií, s ktorými by sme si udržali svoju váhu. Viac znamená prírastok hmotnosti, menej logicky chudnutie. Nemusíte veľa učiť matematiku, skutočne môžete na váhach veľmi pragmaticky prečítať svoj energetický výdaj.
Tieto tri skupiny živín sú dôležité
(Makro) živiny, z ktorých získavame energiu, sa delia do troch skupín: sacharidy, tuky a bielkoviny, teda bielkoviny. Pri konvenčnej strave sú hlavným zdrojom energie sacharidy, ktoré majú priemernú výhrevnosť štyri kalórie na gram. Živočíšne a rastlinné tuky majú oveľa vyššiu výhrevnosť okolo 9 kalórií na gram a okrem svojej funkcie ako dodávateľa energie zohrávajú úlohu aj pri tvorbe a využívaní vitamínov a hormónov.
Potom ešte potrebujeme bielkoviny. Tieto majú výhrevnosť okolo štyroch kalórií na gram; okrem iného sú dôležité pre budovanie svalov. Náš organizmus v zásade potrebuje všetky tri skupiny živín - a pokiaľ nespotrebujete viac ako súčet základnej a výkonnostnej premeny, nemali by ste priberať. Existuje však výnimka .