Odborník vysvetľuje, čo sa stane, ak po tréningu nebudete dostatočne jesť - FIT FOR FUN
Jesť zdravé jedlo po tréningu je dôležité pre regeneráciu a rast svalov. Odborník vysvetľuje, čo sa stane s vašim telom, ak po tréningu nebudete dostatočne jesť.
Skúseným športovcom sa to každú chvíľu stane dokonca: prídete večer z cvičenia domov a ste príliš unavení a vyčerpaní na prípravu jedla - alebo jednoducho nemáte chuť na varenie.
Občas vynechať jedlo nie je samo o sebe veľkým problémom. Po tréningu by ste si však mali dopriať aspoň občerstvenie.
Čo sa však môže stať, ak vynecháte občerstvenie po tréningu? Špecialistka na športovú medicínu Jennifer Beck v rozhovore pre magazín „Self“ prezradila, aké následky môže mať tento zvyk na telo.
Preto je jedlo po cvičení také dôležité
Podľa Becka môže byť príliš málo stravovania po cvičení nebezpečné, najmä pre silových športovcov. Pretože každý, kto nedovolí svojmu telu dostatočné zotavenie po cvičení - napríklad zdravou stravou, riskuje úrazy.
Po cvičení si telo vyžaduje predovšetkým bielkoviny a sacharidy. Jedlo bohaté na bielkoviny podporuje regeneráciu a rast svalov.
Zároveň sa predchádza bolestivým svalom. Kvalitné uhľohydráty dodávajú novú energiu, udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a tým zabraňujú chute na jedlo.
„Niektorí ľudia sú jednoducho unavení, iní sa cítia dezorientovaní, keď je ich hladina cukru v krvi nízka," hovorí Beck. Aby sa tomu zabránilo, odporúča si po každom cvičení dať sústo.
Odborník odporúča tieto občerstvenie
Podľa Becka sa odporúčajú a pripravujú rýchlo najmä sladké zemiaky s tvarohom, celozrnné pečivo s arašidovým maslom alebo morčacie prsia. Tieto občerstvenie je tiež bohaté na elektrolyty a minerály, ktoré telo potrebuje na udržanie neporušenosti svalov a nervov.
„Po obzvlášť namáhavom tréningu je tiež dôležité dodať telu dostatok vápniku, draslíka a soli," vysvetľuje odborník. Keď sa zapotíte, telo stratí cenné minerály, ktoré by mali byť doplnené zdravou stravou.
Ak však po cvičení vynecháte častejšie stravovanie, nehrozí vám iba hypoglykémia. V zriedkavých prípadoch môže nedostatok elektrolytov zabrániť prechodu elektrických impulzov cez telo. Vo výsledku to podporuje rozvoj srdcových arytmií.
Ďalej je potrebné dbať na to, aby ste počas tréningu aj po ňom pili dostatok vody. „To je po cvičení najdôležitejšie,“ hovorí športový lekár.