Odhad a poradenstvo KFA (zdravie a medicína, výživa, chudnutie)

vzlietol, opticky vlastne vidím menej. Jednoznačne rozdiel, ale malý. O strave: 1 500 kcal, teraz 1350 kcal, 150 g bielkovín, 60 g tuku, zvyšok sacharidy.

poradenstvo

Čo si myslíte o kfa? Ako dlho budem držať diétu, kým začnem s prípravou „Lean Bulk“? Možno niečo o jo-jo efekte?

Predtým, ako prídu akékoľvek komentáre, napríklad: „Robte to, čo vás robí šťastnou“/„Musíte sa cítiť dobre so svojim odrazom v zrkadle“ alebo „Musíte sa rozhodnúť tak!“ . Odpoveď: Necítim sa dobre Info: - 177 cm - dobre 67,3 kg (pred diétou vždy na 70 kg)

Teším sa na radu a vopred ďakujem!

4 odpovede

Robte to, kým nebudete mať kfa asi 12%, takže asi 1 mesiac, pretože čím vyššia je kfa, tým viac tuku naberiete namiesto svalov.
Potom pokračujte v udržovaní kalórií po dobu 2 týždňov, aby si hormóny opäť poradili s leptínom. Potom môžete začať hromadne s prebytkom asi 100 - 200 kcal. Vlak pre GK:
Mŕtvy ťah
Drepy
Bench press
Lat pulldowns/pullups
veslovanie
Vojenská tlač všetkých cvikov v 3x5 a prevedenie cviku a svalového cítenia je najvyššou prioritou, pretože ak nie je k dispozícii žiadny svalový cit, obvykle chýba technika😉