Top 5 cvičení pre silné a tónované ruky - diéta; Údržba
Aj keď je to spočiatku pre teba ťažké, nemali by ste sa vzdávať, pretože sami zistíte, že vaše ruky sú silnejšie a napnuté. V týchto cvičeniach pokračujte pravidelne!
Pre ženy je veľmi ťažké intenzívne trénovať hornú časť tela, zatiaľ čo muži často vynechávajú cviky na spodnú časť tela, zamerané viac na ruky a hrudník.
Je však veľmi dôležité, aby ženy aj muži pracovali celé telo, pretože to aktivuje metabolizmus a spaľuje viac tukov. Tento efekt dosiahnete iba prepracovaním všetkých svalov!
Pre ženy teda môže byť nesmierne ťažké robiť kliky a spočiatku to možno nebude možné ani pri jednej. Mali by ste však vedieť, že kolenné plaváky majú nižší stupeň náročnosti a môžete s nimi začať.
Flotácie patria medzi najlepšie cviky, ktoré keď cvičíte pravidelne, uvidíte účinky sami. Potom existujú ďalšie cviky špeciálne vyvinuté pre svaly paží, ktoré vám pomôžu intenzívne pracovať v tejto oblasti a za krátku dobu zistíte, že máte väčšiu silu v náručí a ich vzhľad začne byť tvarovanejší a tónovanejší.
Ak ste začiatočník a nemáte v náručí žiadny odpor, nemali by ste sa odradiť, ale každý deň robte toľko opakovaní, koľko môžete.
Postupom času sa ocitnete s nárastom sily v náručí a môžete zvýšiť počet opakovaní. Na začiatku používajte nižšie váhy, pretože je dôležitejšie vykonávať cvik správne!
Tu je 5 najlepších cvikov na silné a tónované ruky:
Cvičenie č. 1
Od sedenia na doske na predlaktiach s napnutými svalmi brucha a zadku dvíha chrbát k stropu, čím ponecháva váhu v náručí. Vráťte sa do kresliacej polohy a urobte 10 - 15 takýchto opakovaní.
Cvičenie č. 2
Zo stojacej polohy činky v oboch rukách, napnuté brucho a nohy od seba v bok, zdvihnite ruky vysoko nad hlavu.
Lakte pokrčte o 90 stupňov, aby vaše ruky neklesli pod úroveň ramien. Urobte 10-15 opakovaní.
Cvičenie č. 3
Z vzpriamenej polohy, s činkami v oboch rukách, nohami od seba v bedrách a mierne pokrčenými kolenami, sa trup ohýba dopredu a pohľad zostáva na zemi.
Zdvihnite obe ruky rovnobežne so zemou, lakte mierne ohnuté, aby ste cítili, ako sa lopatky blížia.
Urobte 10-15 opakovaní.
Cvičenie č. 4
Z plochej polohy s činkami v rukách striedavo ohýbajte jednu ruku a lakte dvíhajte vedľa tela smerom k stropu.
Chrbát majte vystretý, brucho napnuté, ruky od seba v ramenách a nohy v bokoch.
Pre pokročilejšiu úroveň je možné vykonať plavák aj po striedavom ohnutí ramien. Urobte striedavo 10 - 15 opakovaní pre každú ruku.
Cvičenie č. 5
Z polohy v sede pokrčte kolená a zdvihnite chrbát.
Zdvihnite a spustite trup, pričom dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý, nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a lakte dozadu, aby ste cítili, ako sa lopatky blížia.
Takto budete pracovať na rukách s vlastnou váhou, bez potreby ďalšieho príslušenstva. Vykonajte 10-15 opakovaní, po ktorých môžete zahrnúť sériu klikov s kolenami nadol.