Odhad chudnutia - Fórum Softpedia
Ahoj. Som 1,86 m a moja normálna váha bola 84 kg. čo bolo „viac ako dokonalé“. asi pred 2 rokmi. na „necitlivý" som pridal rozdiel, ktorý sa zdá byť rovnomerne rozložený. asi pred 3 dňami som sa pozeral do zrkadla a už som sa nespoznal. tak som sa 3 dni rozhodla vrátiť k pôvodnej váhe.
-ráno
2 kolá po 30 minútach na každom bicykli s 10minútovou prestávkou (počítač zobrazuje výkon 13-15 km a 235-260 koní) a 100 pravých so 100 ľavými činkami 3,75 kg.
-večer
4 kolá po 30 minút na každom bicykli a 50 vľavo s 50 pravými činkami 6,75 kg + približne 200 vpravo s 200 ľavými činkami 3,75 kg (kolá na bicykli striedané s činkami, každá polovičná činka = 50 vľavo s 50 pravými)
v tieto 3 dni som jedla. viac č. šokový čaj bez cukru, 2 praclíky ráno, banán a jablko cez deň a keď mám odvahu, vypijem artičokový čaj. Viem, že nie je v poriadku nejesť, ale uvažoval som, že si to takto nechám pár dní a potom trochu rozšírim jedálny lístok.
otázka:
aký mám odhad mesačného chudnutia?
Charger, 11. apríla 2012, 22:33, povedal:
ics_pics, 11. apríla 2012, 23:41, povedal:
Upravené nabíjačkou, 11. apríla 2012 - 22:56.
Charger, 11. apríla 2012, 22:54, povedal:
ics_pics, 12. apríla 2012, 00:01, povedal:
nemáš šancu. telo má „pamäť“. vymysli niečo radikálnejšie.
Poznám niekoho, kto práve schudol 15 kg mesačne. a teraz stagnovala na hodnote asi 5 mesacne.
1. Nemôžete schudnúť, kam chcete, môžete len dať svaly (takmer) tam, kam chcete
2. Cviky zamerané na váhu slúžia skôr na uchovanie svalovej hmoty, iba úsilie, ktoré udržiava váš pulz v určitom rozmedzí, je také, ktoré prináša značnú spotrebu kalórií a je trochu vypočítateľné - vezmite si pulzné hodinky od spoločnosti Polar ( alebo iné, aj tak nie trúbky v supermarketech) a povie vám to (relatívne) presne po tom, ako si nastavíte svoje parametre.
3. Aby ste vedeli, koľko môžete schudnúť za mesiac, musíte vedieť PRESNE a koľko kalórií zjete
emilboc, 11. apríla 2012, 23:46, povedal:
BlueThought 11. apríla 2012, 23:49, povedal:
A potom PRESNE vypočítate, o koľko to za mesiac stratí? Nech je to už akokoľvek, mali by ste si z toho urobiť obchod, hovorí mu veštec.
Iniciátor, jete príliš málo a príliš športujete.
Dám vám maximálne 2 týždne, ak budete takto pokračovať
Pribrali ste ako. kura za 2 roky a teraz chceš schudnúť za 2 mesiace. Zdravie teda.
ics_pics, 11. apríla 2012, 23:24, povedal:
Ahoj. Som 1,86 m a moja normálna váha bola 84 kg. čo bolo „viac ako dokonalé“. asi pred 2 rokmi. na „necitlivý" som pridal rozdiel, ktorý sa zdá byť rovnomerne rozložený. asi pred 3 dňami som sa pozeral do zrkadla a už som sa nespoznal. tak som sa 3 dni rozhodla vrátiť k pôvodnej váhe.
-ráno
2 kolá po 30 minútach na každom bicykli s 10minútovou prestávkou (počítač zobrazuje výkon 13-15 km a 235-260 koní) a 100 pravých so 100 ľavými činkami 3,75 kg.
-večer
4 kolá po 30 minút na každom bicykli a 50 vľavo s 50 pravými činkami 6,75 kg + približne 200 vpravo s 200 ľavými činkami 3,75 kg (kolá na bicykli striedavo s činkami, každá polovičná činka = 50 vľavo s 50 pravými)
v tieto 3 dni som jedla. viac č. šokový čaj bez cukru, 2 praclíky ráno, banán a jablko cez deň a keď mám odvahu, stále pijem čaj z artičokov. Viem, že nie je v poriadku nejesť, ale uvažoval som, že si to takto nechám pár dní a potom trochu rozšírim jedálny lístok.
otázka:
aký mám odhad mesačného chudnutia?
Povedal by som, že sa veľmi mýlite v prístupe k problému.
1. Jedlo. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom sacharidov (chlieb, praclíky, cestoviny, zemiaky atď.), Cukru a iných sladkostí. Je lepšie postupne znižovať množstvá, aby si telo mohlo prispôsobiť vylučovanie inzulínu.
Jedzte výživné jedlá. Výživné znamená bohaté na látky, ktoré telo potrebuje. Tu je všetko, čo znamená ovocie a zeleninu - môžete si pripraviť šaláty, do ktorých môžete pridať varené vajce alebo trochu syra. a tak ďalej Chudé mäso najlepšie na grile. Žiadne vyprážanie, dusené mäso. atď.
Najdôležitejšie jedlo je ráno. Potom musíte zaviesť toľko výživných látok (nie množstiev) - vitamíny, minerály, bielkoviny.
Kvantitatívne: nejedzte viac ako 3-krát denne. Jedzte vždy, keď máte hlad, malé množstvá, dobre žujte, pomaly.
2. Fyzické cvičenia. A tu to musíte brať postupne. Vo vašom prípade potrebujete kardio (tj. Dlhšie trvajúce cvičenia). Môžete začať od 10 minút a postupne sa zvyšovať na 30 - 45 minút. Beh, plávanie, bicyklovanie sú veľmi dobré.
Je dôležité zabezpečiť telu zdroj bielkovín a nejesť „kartón“ (al. Praclíky). Fyzická námaha v kombinácii s príjmom bielkovín zvýši vašu svalovú hmotu - a „spotrebuje“ to - logicky, viac na cvičenie.
Bah! Sme viac ako nemé ovce?
Neviem, ako veľmi ti však chýbajú činky.
Povedal by som, že choďte do posilňovne a cvičte všetky svalové skupiny, s maximálnou hmotnosťou, ktorá vám umožní urobiť 5-6 opakovaní na sériu. Takto vážne stimulujete svoje telo a tuky budete spaľovať aj po odchode. Ak urobíte viac ako 5–6, naberiete tiež svalovú hmotu, a to pravdepodobne nechcete. Navyše si vystačíte s nižšou hmotnosťou.
Pondelok: Hrudník - plecia - triceps
Streda: chrbát-biceps
Piatok: Nohy-brucho
Upravené don_dannielo, 12. apríla 2012 - 16:59.
don_dannielo, dňa 12. apríla 2012, 17:48, povedal:
Neviem, ako veľmi ti však chýbajú činky.
Povedal by som, že choďte do posilňovne a cvičte všetky svalové skupiny, s maximálnou hmotnosťou, ktorá vám umožní urobiť 5-6 opakovaní na sériu. Takto vážne stimulujete svoje telo a tuky budete spaľovať aj po odchode. Ak urobíte viac ako 5–6, naberiete tiež svalovú hmotu, a to pravdepodobne nechcete. Navyše si vystačíte s nižšou hmotnosťou.
Pondelok: Hrudník - plecia - triceps
Streda: chrbát-biceps
Piatok: Nohy-brucho
Nechápem, prečo niektorí ľudia, ktorí priberú 40 kg, zrazu chcú prestať nič jesť a robiť DENNE hodiny na mieste.
Dobre, pravdepodobne ste dosiahli pomerne vysokú váhu za pomerne dlhú dobu. Aký má zmysel zrazu hladovať a snažiť sa veľa športovať súčasne? Tento zázrak vám nevydrží viac ako týždeň, pretože telo sa bude domáhať svojich práv a vyhrá proti tvojej vôli (povedal by som nedostatok vôle, ak by bolo potrebné dosiahnuť 125 kg, aby si uvedomil, že začínaš brať podiel). Tak to nebude fungovať.
Chcete jednoduchú odpoveď na svoju otázku? Tu je: Ak chcete stratiť skutočný kilogram tuku/telesnej hmotnosti, musíte stratiť asi 7700 kalórií. Ak máte dennú spotrebu 3000 a zjete 2500, máte denný deficit 500, takže za približne 15 dní (povedzme 2 týždne) budete mať deficit 7700. Takže sa zbavíte 2 kg/mesiac. To znamená, že dosiahnete 85 kg za rok a 8 mesiacov. asi toľko, koľko ti trvalo, aby si tých 40 kg pribrala. Jesť s 500 kalóriami, koľko toho zjete, je úplne ľahké, ani si neuvedomujete. Jesť o 500 menej, ako skonzumujete, bude ťažké. budete hladní, budete mať rôzne nepríjemné príznaky ako nedostatok energie, únava, pocit hladu atď. nečakajte, až to vyjde z vašich úst). A toto je proces, ktorý sa nedeje zo dňa na deň. Protesty tela proti novému režimu pocítite viac v prvej časti, potom si zvyknete a vstúpite do pomalého, ale istého procesu chudnutia.
Majte na pamäti, že niekedy môžete stratiť 2 kg cez noc (teoreticky), ak dôjde k dehydratácii. Niektoré zázračné diéty, ako je 5 kg/týždeň, často znamenajú, že asi 3-4 z nich sú dehydratácia, takmer úplné vyprázdnenie čriev toho, čo tam pri preprave bežne sedí, a jedna môže byť dôsledkom nedostatku kalórií. Preto k opätovnému priberaniu (alebo dokonca k prekročeniu počiatočnej hmotnosti) dochádza rýchlo po ukončení diéty. Pretože po diéte, ktorú jete a ako predtým, sa rehydratujete a tu ste márne bojovali, len preto, že ste možno len obeťou marketingu určitých druhov stravovania.
Ako teda hovoria iní, berte to pomaly. Začnite s 30 minútami ľahkého kardia každý deň a obmedzte jedlo (nie dramaticky). Pokračujte v správnej hydratácii. Za pár týždňov môžete pridať silové cvičenia pre svaly a pokračovať v nízkokalorickej strave. Nebuďte drastickí, snažte sa udržiavať rovnováhu a časom sa výsledky dostavia. Keď chudnete, budete môcť zvýšiť trvanie a intenzitu cvičenia, zlepší sa váš metabolizmus. Nenechajte sa odradiť, ak ste po 2 mesiacoch zhodili iba 3 - 4 kg. Je to veľký krok k zmene smeru vašej telesnej hmoty zhora nadol. Bude dobré, že nebudete mať 128 namiesto 125, ale napríklad 122. To znamená, že ste na dobrej ceste.
Oznamuje
Pomocou druhej názorovej služby nám môžete posielať MRI, CT, angiografie, súbory PDF, lekárske dokumenty, aby sme vám mohli poskytnúť neurochirurgický názor bez toho, aby bol schopný nahradiť odbornú konzultáciu. Odpovede dostanete e-mailom čo najskôr (zvyčajne do 24 hodín, najviac však do 48 hodín). Druhý názor - Neurohope je bezplatná služba.