Schudnite v posilňovni, ale ako

Ahoj, potrebovala by som pár malých rád. Momentálne sa snažím schudnúť. Prihlásil som sa do telocvične a teraz tam chodím pravidelne. Po dobu 3 týždňov 3-5 krát týždenne. Keďže viem, že spočiatku nebudem chudnúť budovaním svalov, vedel som, že to bude spočiatku pomalé. Za 3 týždne som však neschudol ani gram a nezmenilo sa nič na mojom percente tuku. Prečo? Samozrejme, zmenil som aj svoje stravovacie návyky, večer sa vyhýbam sacharidom, konzumujem ovocie, zeleninu a žiadne sladkosti atď. Nedržte diétu, pretože to doteraz nikdy nefungovalo. Tentokrát som ale chcel ísť správnou cestou, a to športový šport podporený lepšou výživou. Môže mi niekto pomôcť alebo je to úplne normálne? Vďaka.

5 odpovedí

Asi najlogickejšou vecou je, že cvičíte nesprávne. požiadať trénerov o radu a tréningový plán. Sám som obchodníkom v oblasti športu a fitnes a musím ti povedať, že len keď buduješ svaly, nemusí sa ti chudnúť nevyhnutne menej rýchlo. si nesmiete robiť silový tréning, ale mali by ste sa sústrediť na kardio tréning zameraný na pulz. Ale mohol by som napísať román. stačí sa opýtať v štúdiu.

Veľká vďaka. Opýtam sa znova. Momentálne mi vychádza vytrvalosť aj budovanie svalov. Potom treba niečo zmeniť.

ako často sa odporúča posilňovňa týždenne?

záleží na individuálnom tele poznám ľudí, ktorí trénujú 6x týždenne, ale najlepšie je vždy si to zistiť v osobnom rozhovore, potom je pre nás trénerov najjednoduchšie vytvoriť si individuálne tréningové plány.

Všetko je v poriadku! Budujete svaly, skladujete vodu (spočiatku) a možno nie ste dosť fit na to, aby ste spálili veľa kalórií. To znamená, že váš tréning nie je zvlášť efektívny po troch týždňoch. Ak ste fiter, môžete spáliť až 1 000 kalórií navyše za deň za tréning! Vďaka budovaniu svalov sa navyše výrazne zvyšuje váš bazálny metabolizmus! Potom už niet zábavy viac, ako zvládne vaša láska.

znie to ako zlá reklama zakaždým, keď to napíšem, ale robím si strážcu váhy 3/4 roka a funguje to, podľa mňa je to najlepší spôsob chudnutia, žiadna diéta, žiadne vzdávanie sa a ani veľa športu! choďte na týždenné stretnutie alebo len využite online program, ktorý je tiež lacnejší, 15 € mesačne. Už som schudla 13 kg, to je super, chudnúť by sa malo veľmi pomaly!

Robil som Weight Watchers pred rokmi a bolo to veľmi užitočné, ale je to pre mňa príliš drahé. Teraz som investoval peniaze do telocvične a myslím si, že ich mám viac. Ale samozrejme musíte súhlasiť. ako sprievodca a podpora sú tí, ktorí vážia váhu, naozaj dobrí. ďakujem!

no, mám crossový trenažér v spálni. tých 15 € mesačne je pre mňa veľa peňazí. ale proste to funguje super. ale ak máte v sebe tak či tak všetko, môžete podľa toho žiť a počítať si body, ak poznáte pro body plán. podla mna by si mal podla toho zit cely zivot, pretoze to nie je len dieta!

Áno, to je správne. to je presne to, čo by si mal urobiť. nedržíte diéty bez konca, ale jednoducho zmeníte stravu do budúcnosti, a to s Pro Points skutočne funguje, pretože máte pocit, koľko a čo je dobré.

potom vlastne viete, ako aj tak schudnúť, ak ste aj tak robili strážcov váhy, 15 € za WW online je určite lacnejších ako telocvičňa:-)

Čo je to za telocvičňu? Okrem toho by ste mali aj tak ísť na spaľovanie tukov a trénovať trochu svalov, aby ste ich podporili. To znamená trénovať 1 hodinu na bicykli alebo na bežiacom páse a potom 1 hodinu cvičiť ľahké cviky na budovanie svalov. Ovocie by ste mali vynechať aj večer, pretože ovocie obsahuje cukor, ktorý je dobrý na dodanie energie, ale zlý na spánok. Zmena stravovania je veľmi efektívna.

Kombinujem oboje. Môj tréner mi to radil od začiatku. Večer je zvyčajne šalát alebo zelenina s rybami alebo mäsom. Aj tak ďakujem

Prečo „ľahké budovanie svalov“? Môžete trénovať správne, nie sme tu v škole pre staršie dcéry, ktoré aj tak musia byť schopné držať iba vreckovku.: P

Moja malá sestra (14, vážila 90 kg) schudla za šesť mesiacov 25 kg tým, že sa viac športovala a večer jedla iba surovú zeleninu. A na pravé poludnie iba FHD. Jedla dosť, získala všetky výživné látky a vyzerá teraz naozaj vynikajúco.

No, to motivuje:) kde často chodievala trénovať?

Pointa v tréningu budovania ľahkých svalov spočíva v tom, že primárnym cieľom je spaľovanie tukov. Na vybudovanie svalov potrebujete pozitívnu rovnováhu kcal, aby ste schudli negatívne. Pri negatívnej rovnováhe kcal je budovanie svalov možné iba v obmedzenej miere. Z dôvodu zníženia percenta telesného tuku je preto dôležité vytrvalostné športy. Ako napr. Beh, bicykel, plávanie a ďalšie. to zaisťuje spaľovanie tukov. Dodatočný tréning budovania ľahkých svalov by mal jednoducho zvýšiť základnú požiadavku na kalórie. To uľahčuje dosiahnutie negatívnej rovnováhy kcal.

25 kg za šesť mesiacov je absolútna katastrofa, človek by na to nemal byť hrdý. Takže je skvelé, že sa jej to podarilo, ale pre telo, pokožku a dlhodobý úspech by bolo lepšie chudnúť oveľa pomalšie.!

Vaše telo je ako stroj. Vaše telo musí jesť súčasne, chodiť v rovnakom čase do posilňovne, spať v rovnakom čase, minimálne 8 hodín denne. 1. Vaše telo potrebuje minimálne 2 mesiace na to, aby získalo svoj pravidelný rytmus, takže sa ho na začiatku nevzdávajte. 2. Snažte sa po telocvični nejesť rovno, ak večer chodíte do posilňovne, už vôbec nie. 3. Kúpte si fľašu vody (neperlivá voda 1,5 l) a začnite ju piť z začiatok dňa (ako viete, koľko ste toho denne vypili), mali by ste vypiť najmenej 1,5 - 2 l denne plus teba alebo kaviareň (čierna - bez cukru, bez mlieka). 4. Vyčistite svoje telo zvnútra. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je ráno sa zobudiť o niečo skôr, pripraviť si teplú vodu v pohári a vytlačiť polovicu citrónu alebo citrónu. A len to vypiť. Nemusíte to robiť každý deň. Citrónová šťava čistí všetky toxíny, ktoré sa uviazli vo vašom tele. 5. Spánok - vaše telo musí mať rovnaký počet hodín spánku, musí načerpať viac energie a zotaviť sa. Keď spíte, vaše telo využíva energiu, ktorá pochádza z vašich „úspor“ - ďalších kilogramov. 6. Snažte sa nezhodovať zemiaky s mäsom a inou zeleninou.
Ak budete jesť večeru, pripravte si niečo so zeleninou a mäsom alebo cestoviny/ryžu so zeleninou. Snažte sa dodržať prestávku medzi jedením 2 - 3 hodiny.

Môžete jesť sladkosti a ďalšie veci, ktoré vám chutia, jednoducho to urobte v poludnie alebo ráno.

Najdôležitejšou časťou dňa sú vaše raňajky - najmenej 30 minút po prebudení - najväčšie jedlo počas dňa.
V telocvični nenúťte svoje telo s hmotnosťou 55 kg. Začnite pomaly a buďte trpezliví!

Ďakujem mnohokrát. Existuje veľa užitočných rád, ktoré budem používať.

podobné otázky

Ahojte všetci, do telocvične som sa prihlásila asi pred 6 týždňami hlavne kvôli chudnutiu. Odvtedy som tiež venoval pozornosť svojej strave (viac zeleniny, večer žiadne sacharidy) a pribral som 2 kg. Ako to môže byť? Nemyslím si, že som nabral toľko svalovej hmoty za taký krátky čas. Športoval som už (volejbal, 3x týždenne) a po 3-mesačnej pauze som začal trénovať v posilňovni. Teraz som trochu neistá, pretože som pribrala, aj keď mojím cieľom bolo schudnúť.

Stravu som prešla späť na zdravú (zelenina, morčacie mäso, ovocie, málo sacharidov atď.), Pravidelne cvičím a keďže som zmenila stravu, bolia ma žalúdky./čo to môže byť ?: o:)

Ahoj. Pred pár týždňami som si povedal, že jednoducho neschudnem. Odvtedy som jedol iba 1 - 2 jedlá denne a venoval som zvýšenú pozornosť svojej strave a veľa som cvičil. Na váhe som šiel zo 47 kg na 41 kg a takmer som dosiahol svoj cieľ, ale stále vyzerám rovnako tučne ako predtým?! Prečo je to tak?:(

Dobrý deň, mám 14 rokov a váhu cez 90 kíl.

Rozhodol som sa schudnúť. Preto som bola pred 2 týždňami u lekára.

Zmenil som stravu a všetko funguje super.

Ale chýba mi pohyb. Naozaj chcem viac cvičiť, ale moja váha ma hanbí za to, že chodím do posilňovne. Alebo urobiť niečo podobné.

Má niekto snáď tip, ako by som sa stále vedela dostatočne pohybovať?

Športu sa venujem pravidelne už niekoľko týždňov, cez týždeň rôzne fitnes programy plus pilates a jóga. Zmenil som aj stravovanie, večer sa vyhýbam sacharidom. Už som schudla takmer 5 kíl a ostatní ľudia si to všimnú, iba môj tuk na bokoch, tieto „bočné chrániče“ proste neostávajú o nič menej. Poznáte nejaké cviky, ktoré konkrétne trénujú tento bod?

Ahoj moji milí! Vždy som veľa športoval, ale asi 6 týždňov som venoval veľkú pozornosť aj svojej strave (málo sacharidov, veľa bielkovín atď.). Navyše takmer každý deň chodím do posilňovne a trénujem tam podľa tréningového plánu. Cítim sa s ním veľmi dobre a tiež som si všimol pozitívne zmeny na tele. Vážila som sa dnes ráno a bola som veľmi šokovaná. Očakával som chudnutie, ale namiesto toho bola moja váha ešte vyššia ako predtým. Vždy sa hovorí, že svaly vážia viac ako tuk, ale pochybujem, že toľko svalov dokážete vybudovať za taký krátky čas . Má niekto vysvetlenie? Alebo sú to iba váhy rozbité na konci? Ďakujem za každú odpoveď !

Áno, chodím do posilňovne týždeň, 5 krát týždenne po 2 hodiny. Nečakám teraz, že som už niečo alebo niečo stratil, ale prečo som do pekla pribral 2 kilá? a verte mi, že som už nejaký čas zmenila stravu a čo sa tým stratilo, ale odkedy tam teraz chodím, priberám ? čo za to?

Dva týždne som chodil do posilňovne raz týždenne a zmenil som stravovanie na menej a zdravšie.

Teraz by ma zaujímalo, či má niekto skúsenosti s guľkami pri chudnutí a ktoré z nich pomáhajú najlepšie.

Momentálne redukujem svoju váhu. Už som zmenil stravovanie a už aj športujem (3x týždenne)

Neviem však, koľko kalórií by som mal spáliť za tréningový deň? Iste, stroje v telocvični mi ukazujú, koľko som toho využil, ale čo je dobré? Koľko by som mal spáliť?

Vážim 101 kg na 175 cm a mám 26 rokov.

Vopred ďakujem

Momentálne sa maximálne vyhýbam sacharidom a jem jedlo, ktoré je dosť bohaté na bielkoviny.

Poďte asi na 200gr. Bielkoviny denne pri 84 kG telesnej hmotnosti. Stratil som asi 8 kg za 3 mesiace (s cvičením).

Čo sa deje v tele pri diéte bohatej na bielkoviny?

Ako si môžem udržať svoju váhu/ploché brucho bez neustáleho cvičenia/tréningu alebo chodenia do posilňovne?
Iste, so zdravou stravou, ale to znamená, že si nemôžem dopriať nič ako zmrzlinu alebo čokoládu?
Mal by niekto nejaké ďalšie tipy?
Napríklad na stimuláciu metabolizmu
Daaaanke❤️

Ahojte všetci, mám nasledujúcu otázku: Pred 6 mesiacmi som úplne zmenila stravu. Úplne čisté, zdravé a vyvážené jedlo. vlastne ako učebnica. Som v zdravom kalorickom deficite a chudnem ustavične a malými krokmi. Zatiaľ stratených 36 kg. Už 4 týždne som však na náhornej plošine. Ani gram nejde dole! Vlastne pri registrácii v telocvični. Môže sa stať, že kvôli športu skĺznem pod svoj bazálny metabolizmus, a preto všetko stagnuje? Musím v tréningové dni pridať ďalšie? Sacharidy alebo bielkoviny? Pokračujte normálne v netréningové dni?

asi pred mesiacom som zmenil stravu. Tiež som sa trochu viac venoval športu, ako to robím, a dobre. Športu sa venujem stále, ale asi minulý týždeň som mal niečo ako nekontrolovateľné relapsy alebo niečo podobné. Tiež neviem. Momentálne jem iba nezdravé veci a neviem, ako sa ich zbaviť. posledných pár týždňov to tak dobre dopadlo. vie mi niekto dat tipy alebo rady, ako sa vratit k mojej "novej strave"?

Ahojte:) pred 3 dňami som mal nehodu, teraz mám natiahnutý krížny väz a ruku mám narazenú. Keďže som sa rozhodol schudnúť (športom), ktorý už urobil skutočný pokrok, teraz mi to robí veľký problém! Chcela som sa opýtať, ako chudnem pri správnej strave, aby som opäť nepriberala kvôli nude alebo kvôli tomu, že sa toľko nehýbem.Viem, že sa často kladú také otázky, ale chcem počuť „jedlo“ a nie niečo také „večer žiadne sacharidy“.