Postnatálne cvičenie po tehotenstve
Malé impulzy s veľkým dopadom
Aj keď nepociťujete žiadny impulz k tomu, aby ste športovali a cvičili, a chceli by ste sa len starať o svoju milú, vaše telo potrebuje vašu podporu hneď po narodení.
Prvýkrát sú popôrodné cvičenia na dennom poriadku! Je to ako redukcia veľkého športu na najmenšie a najnutnejšie pohyby: kardiovaskulárna aktivácia, jemná stimulácia svalov, kontrola panvového dna - všetko v ľahu. Skvelé tréningové programy sú tvorené mozaikou pohybov. Toto je spočiatku iba o mozaikových kameňoch. Pamätajte: aj tie najmenšie impulzy budú mať veľký vplyv.
Cvičenie po pôrode - nevyhnutnosť pre všetky matky
Podľa Dr. med. Nina Sander, mnoho pôrodníckych kliník a ich fyzioterapeuti zabezpečujú, aby malé a účinné cviky pomohli panvovému dnu rýchlo opäť vydávať správne podnety deň po pôrode - alebo dva až tri dni po cisárskom reze - aby sa zabezpečila dobrá kontrola močového mechúra a Na udržanie čriev. Tieto cvičenia tiež stimulujú cirkuláciu a krvný obeh, aby pomohli telu v jeho obrovskom regeneračnom procese, ktorý sa práve začína.
Cvičenie by sa malo vykonávať počas popôrodného obdobia až do začiatku regresie - t. J. Šesť až osem týždňov po pôrode - aby bolo možné ich potom nahradiť alebo doplniť regresnými cvičeniami.
Aj keď si nevšimnete žiadne problémy so žalúdkom alebo panvovým dnom, Dr. Posypte všetkým matkám rôzne postgraduálne kurzy, ktoré ponúkate. Ale ste pravdepodobne tak zaneprázdnení svojou novou životnou situáciou, že sa v skutočnosti nesústredíte na tréning panvového dna a veríte, že telo si veľa reguluje samo.
To však nie je pravda, pretože k tomu potrebuje vašu aktívnu pomoc. To je jediný spôsob, ako opäť všetko posilniť, dostať sa späť do správnej anatomickej polohy a byť pripravení na nové tehotenstvo alebo dobre pripravení na problémy s inkontinenciou, ktoré sa často vyskytujú počas menopauzy a potom v iných hormonálnych hladinách.
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Tipy od dokumentu:
- Začnite pomaly a zvyšujte svoj tréning v období zotavenia. Dôrazne sa odporúčajú striedavé statické a dynamické cviky pod vedením trénovaného trénera panvového dna.
Zabráňte zbytočnému tlaku na panvové dno nadmerným zdvíhaním/prenášaním (> 5 kg) alebo cvičením v ranom behu.
Cvičenie pre každý trimester a regresia.
1. cvičenie: brušné dýchanie
Ľahnite si uvoľnene na chrbát s pokrčenými nohami a rukami voľne položenými na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite nosom, rukami sa zdvihnite brucho. Znova vydýchnite ústami, žalúdok sa vám potopí súčasne. Pod rukami môžete neustále cítiť, ako sa váš žalúdok pohybuje hore a dole. Opakujte 6-8 krát, potom pokračujte v normálnom dýchaní.
2. cvičenie: Neviditeľné brušáky
Ľahnite si na chrbát, dajte obe nohy na šírku bokov, ruky položte na brucho, aby ste cítili brušné svaly, a zamerajte svoju úplnú koncentráciu na túto svalovú oblasť. Predstavte si, ako zdvihnete hornú časť tela z podlahy a opäť ju znížite počas „normálnych“ brušákov. (Je to len nápad! Zvonka nie je viditeľný žiadny pohyb.) Napnite brušné svaly na 1-2 sekundy bez viditeľného pohybu. 6-8 opakovaní, krátky odpočinok a cvik opakujte.
Pamätajte, že tieto cviky pre postnatálnu gymnastiku budú mať trvalý vplyv na vašu fyzickú pohodu a že si čas so svojím malým miláčikom ešte viac užijete, ak sa budete vo svojom tele cítiť tiež úplne príjemne.
Ďalšie články zo série Mami: