Odkiaľ pochádza bolesť svalov a čo s tým môžem urobiť?

Kto to nevie - po stresujúcom dni v práci prídete domov a chcete večer ukončiť uvoľnene, ale potom vám plány prekazia boľavé svaly. Tieto bolesti svalov môžu mať negatívny vplyv na každodenný život a sú často výsledkom prílišného stresu alebo nesprávnych pohybov. Spúšťačom môžu byť aj existujúce svalové poranenia alebo zápaly. Aby ste sa v budúcnosti čo najviac zbavili takýchto bolestí, vymenovali sme v tomto článku niektoré užitočné cviky a priblížime vám výživnú látku, ktorá zaisťuje normálnu funkciu svalov a môže tak zabrániť aj svalovému napätiu. Bolesť svalov: príčiny || 3 cviky na bolesť v oblasti krku || Horčík proti svalovému napätiu || Žiadne bolesti svalov

Bolesť svalov: príčiny

Výsledkom môžu byť aj bolesti svalov alebo napätie svalov byť zo zlého tréningu. Ak chodíte do posilňovne a robíte určité cviky nesprávne alebo s príliš veľkou váhou, môže sa rýchlo vyskytnúť napätie alebo dokonca zranenia. Vždy by ste sa mali zamerať na jedno z cvičení, ktoré vám teraz ukážeme čistá exekúcia rešpekt, vysoko si to váž. Bolesť svalov môže mať formu aj boľavých svalov po náročnom tréningu. Obzvlášť začiatočníci tým budú trpieť už po niekoľkých prvých jednotkách, pretože pravdepodobne nikdy predtým svoje svaly tak nezaťažovali. V takom prípade nepotrebujete iba žiadne špeciálne živiny alebo relaxačné cvičenia dostatočne dlhá fáza regenerácie a zdravá strava.

Cvičenie proti bolesti v oblasti krku

Nasledujúce cviky na oblasť krku a ramien môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života, pretože ich môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.

1. Natiahnutie zadnej časti krčných svalov

Pri tomto cviku si prekrížite ruky v sede vzpriamene za hlavou.
Najskôr sa mierne zakloníte hornou časťou tela dozadu, natiahnete hrudník a hlavu ľahko zatlačíte do dlaní.
V protipohybe vyklopte hornú časť tela mierne dopredu a natiahnite krčné svaly tlačením hlavy dopredu rukami.
príslušné polohy sú krátke a niekoľkokrát sa opakujú.

2. Natiahnutie bočných svalov krku

Pri tomto cviku sa postavíte vzpriamene a pravou rukou nad hlavou sa dostanete až nad ľavé ucho.
ľavá ruka je úplne natiahnutá smerom dole rovnobežne s hornou časťou tela.
potom pravou rukou vytiahnite hlavu k pravému ramenu a ľavou rukou vyvíjajte mierny tlak na podlahu.
táto poloha sa udržiava pod napätím niekoľko sekúnd a potom sa zmení strana.

3. Cestovanie po krku

Pri cestovaní s krkom si hlavu opriete o jedno rameno a potom ňou jemne a kontrolovane krútite krúživými pohybmi dopredu a potom cez druhé rameno.
odtiaľ sa vykoná rovnaký pohyb do východiskovej polohy.
je dôležité, aby ste pohyb nevykonávali hekticky, čo by mohlo zhoršiť možné svalové napätie.

Horčík proti svalovému napätiu

Každý, kto má častejšie problémy so svalmi, bude okrem zobrazených každodenných cvičení hľadať ďalšie spôsoby, ako sa zlepšiť. Mohlo by cielené použitie horčíka byť veľmi nápomocný, pretože táto látka prispieva k normálnej činnosti svalov. To môže zmierniť napätie a zmierniť bolesť. Bohužiaľ, táto živina nie je produkovaná našimi organizmami, takže musíte byť opatrní, aby ste jedli dostatok potravy, ktorá telu dodá dostatok horčíka. Ako malú pomoc sme teraz pripravili zoznam, z ktorého uvidíte, ktoré potraviny majú obzvlášť vysoký obsah horčíka.

Tekvicové semiačka
Slnečnicové semienka
Mandle
ľanové semienko
ovsené vločky
ryža
Cícer
špenát

The denná potreba horčíka zdravého človeka v strednom veku je okolo 300 - 350 mg. Ak nemôžete alebo nechcete pokryť svoje potreby každodennou stravou, na vitafy.de nájdete množstvo produktov, ktoré vám uľahčujú ich užívanie vo forme kapsúl alebo prášku.

Ďalšie tipy a zákazy bolesti svalov

Ak už trpíte bolesťou svalov alebo napätím, pomôže vám v podstate čokoľvek z nich Zdroj tepla, ktorý stimuluje váš krvný obeh. Bolesť môže zmierniť jemné cvičenie alebo návšteva termálneho kúpeľa. Existuje tiež niekoľko produktov, ktoré môžete použiť doma. Tipom je napríklad tzv Vankúš z čerešňového kameňa. Toto môžete krátko zohriať v mikrovlnnej rúre a potom položiť na postihnuté miesto. Zákazom je však masáž, ak trpíte boľavými svalmi. Je mylná predstava, že sa tým uvoľnia postihnuté svaly. Skôr sa sval ďalej podráždi a bolesť sa môže zintenzívniť alebo sa boľavé svaly predĺžiť. V prípade čistého svalového napätia však určite môže pomôcť profesionálna masáž.

Pomocou niekoľkých malých trikov môžete veľmi dobre zabrániť bolesti opísanej v každodennom živote. Pomáha pravidelné cvičenie, ale predovšetkým by ste sa mali ubezpečiť, že sa dlhodobo nevystavujete nadmernému stresu. Relaxácia v zásade pomáha proti napätiu. Bolesť svalov môže výrazne znížiť kvalitu vášho života. Zoberte si k srdcu jeden alebo druhý tip z tohto článku a budete s ním mať o poznanie menej problémov.

Tiež by vás mohlo zaujímať

✔ Fascia roll: uvoľnite svalové napätie samo-masážou ➤ Prečítajte si viac

✔ Efektívne cviky na chrbát doma aj v posilňovni ➤ Prečítajte si viac

✔ Porovnanie Yoga, Pilates & Co. ➤ Prečítajte si viac