Odmerajte porcie ručne

Mnoho ľudí sa prejedá preto, že nedokážu odhadnúť, koľko gramov skutočne konzumujú.
Ryby, mäso a prílohy sa dajú merať jednoducho ručne.

porcie

Jedzte menej vďaka veľkosti ruky

Potrebné alebo rozumné dávky by sa mali konzumovať aj mimo diéty. Koľko jedla je potrebné na naplnenie, sa dá ľahko zmerať. Na vlastných rukách. Nepotrebujete žiadne nástroje, ako sú váhy alebo stôl. Iba vlastnou rukou. Individuálny objem požadovaný telom sa dá zmerať pre každú potravinu pomocou ruky.

Mohlo by vás zaujímať:

Najčítanejšie články:

Dlaň, päsť a falangy

Aká veľká by mala byť porcia rýb, mäsa alebo hydiny, aby bola plná, nemusíte jedlo vážiť váhou. Je to veľmi ľahké urobiť rukami. Príloha z cestovín, ryže alebo zemiakov je ideálna, ak má objem vlastnej zaťatej päste. Porcia mäsa alebo rýb by nemala byť väčšia ako veľkosť dlane vašej ruky. Ideálna dávka masla alebo margarínu je veľkosť prednej časti ukazováka. A porcia syra by nemala byť väčšia ako plocha zloženého ukazováka a prostredníka. Tí, ktorí konajú podľa toho, majú zaručené, že nebudú jesť viac, ako by mali, alebo čo je ideálne pre chudnutie.