Odolný voči cvičeniu a strave - čo robí Dr.
Tuk musí ísť!
Najmä ženy často zápasia s nemilovanými tukovými vankúšikmi a strácajú sa v šialenstve všetkých ponúk a sľubov, ktoré im korporácie zaručujú. Je nevyhnutné, aby bol každý človek iný, a preto neexistuje všeobecný „vzorec na chudnutie“ pre všetkých ľudí. Každý človek je iný, každé telo má iné potreby, iné preferencie a iné genetické predispozície. Všetky tieto body sú nevyhnutné a musia sa zahrnúť do projektu, aby sa znížili. V žiadnom prípade by ste nemali svoj pokus začať radikálne a pokračovať vo vyžívaní sa v jednom alebo druhom pokušení. Ak ste stratili prehľad a neviete, ako naštartovať pokus o chudnutie, odporúčame vám kontaktovať odborníka a nechať si od neho poradiť.
Čo obsahuje nežiaduci telesný tuk?
V prvom rade sa väčšina postihnutých cíti neatraktívna kvôli ukladaniu tukov a vníma to ako problém krásy, ale zároveň nemyslí na svoje zdravie. Nejde však o nepodstatný bod: tukové vankúšiky tiež nesú zdravotné riziká, a preto by sa mali znižovať. Zvyšuje riziko cukrovky a produkuje hormóny, napríklad hormón leptín, ktorý tiež stimuluje chuť do jedla. Okrem toho existuje možné napätie na srdci, ktoré môže viesť k infarktu, zvýšenému krvnému tlaku a artérioskleróze.
Pri chudnutí hrá úlohu veľa faktorov: Každé telo je jedinečné. Zatiaľ čo niektorí chudnú rýchlo a ľahko, iní potrebujú viac času, kým budú viditeľné výsledky. Okrem stravy a pravidelného pohybu je samozrejme rozhodujúca genetická predispozícia. Pokiaľ ide o zdravé chudnutie, malo by sa preto zamerať na individuálne potreby vášho vlastného tela.
Kombík to robí
Najlepšie riešenie na efektívne a dlhodobé zbavenie sa tukov je kombinácia správnej výživy a zdravého množstva pohybu. Správna výživa sa vyznačuje tým, že je vyvážená a v súlade so správnou kalorickou rovnováhou, čo znamená, že príjem kalórií je menší ako spotreba kalórií. Správna výživa zahŕňa sacharidy, bielkoviny a na neveru mnohých ľudí tuky. Zdravé tuky sú nevyhnutné a nájdete ich napríklad v avokáde alebo orechoch. „Cheat Day“ je povolený raz týždenne - v tento deň môžete jesť všetko, na čo vaše srdce bije.
Druhým stavebným kameňom úspešného odbúravania tukov je cvičenie. Je dôležité realisticky zhodnotiť svoj vlastný limit zaťaženia a na základe toho zvoliť vhodný šport. Okrem iného sú tu aj veľmi priateľské športy, vrátane cyklistiky, ale najmä plávania. Posledný menovaný trénuje všetky svalové skupiny a zvyšuje vytrvalosť bez toho, aby vyvíjal nadmerný tlak na telo. Ak sa prvé kilogramy už roztopili, jogging (prvýkrát pomaly) je tiež dobrý šport na vybudovanie vytrvalosti a spaľovanie tukov. Aj tu je dôležité nestanoviť si hneď od začiatku príliš vysoké ciele a zbytočne telo preťažovať. Heslo znie: všetko dobré si vyžaduje čas a nerozvinie sa zo dňa na deň.
Popri vytrvalostných športoch by sa malo trénovať s vlastnou váhou aj paralelne. Mnoho žien sa toho bojí, pretože veria, že sa v nich vytvorí svalová hmota podobná ako u mužov. Toto je nedorozumenie a je to vedecky nemožné, pretože hormón testosterón je primárne zodpovedný za tvorbu svalov, ktoré sú u žien dostupné iba v malom množstve. Zdravé budovanie svalov je veľkou pomocou pri znižovaní tuku, pretože svaly sú tiež zodpovedné za metabolizmus. Čím viac svalov je, tým rýchlejšie sa jedlo premieňa.
Podpora metabolizmu
Zelený alebo čierny čaj stimuluje metabolizmus a podporuje telo v jeho prirodzených procesoch. Pomerne neznámou, ale stále účinnou variantou je takzvaný L-karnitín kombinovaný s cvičením. Je známe, že tento liek rozpúšťa tuk. Teplá zázvorová voda má tiež obrovský detoxikačný účinok a stimuluje metabolizmus. Korenie ako kurkuma, zázvor, škorica alebo chilli sú tiež prírodnými pomocníkmi na zvýšenie metabolizmu.