Odporový tréning a chudnutie stanovujúce realistický cieľ hmotnosti
Stanovenie realistického váhového cieľa
Takže ste sa rozhodli, že skutočne potrebujete schudnúť, ale šikovne ste hodili obrázok svojej tváre na telo Cindy Crawfordovej so svojou starou veľkosťou do džínsov. Odkiaľ to vidíš? Podľa výskumníka obezity Johna P. Foreyta, Ph D., sa cieľová hmotnosť veľmi líši od ideálnej hmotnosti. Dvaja odborníci, ktorí napísali knihu Život bez diéty, vidia ideálnu váhu ako fantáziu, ktorá zodpovedá sociálne prijateľnej váhe v spoločnosti posadnutej jej chudnutím. Foreyt a Gute rick zdôrazňujú, že jedno číslo na stupnici je menej dôležité ako cítiť sa zdravo a fyzicky a duševne pohodlne.
Mimochodom, jedným z návrhov vedcov na stanovenie realistickej cieľovej hmotnosti je, že vaša cieľová váha spočíva v tom, že vaša cieľová váha by nemala byť najnižšou hmotnosťou, ktorú ste si dokázali udržať minimálne rok od svojich 21 rokov.
Dôležitosť stavby tela:
Mnoho odborníkov na obezitu sa domnieva, že je lepšie zamerať svoju pozornosť skôr na zlepšenie zloženia tela ako na zlepšenie počtu na škále. Existuje veľa dôvodov:
Svalstvo váži viac ako tuk a neodráža to. Inými slovami, ak máte vysoké percento svalového tuku, môžete pridať väčšiu váhu, ale pravdepodobne tiež budete vyzerať lepšie a zdravšie, ako keby ste boli zdravší, ako keby ste vážili menej.
Tuk zaberá na jednotku hmotnosti päťkrát viac miesta ako sval. Takže čím vyššie percento tuku budete musieť svaly, tým väčšie budete.
Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, aj keď je vaše telo v pokoji. Je to preto, že chudá telesná hmotnosť je hlavným determinantom determinantu metabolizmu. Budovanie svalov sa môže zmeniť na štíhly, čo znamená stroj na spaľovanie tukov. Vaša rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje spolu so svalmi. Na druhej strane, ak chudnete bez naberania svalovej hmoty, naučíte sa chudnúť, stratíte chudé svalové tkanivo spolu s tukom, čím strácate depresiu z rýchlosti metabolizmu a zvyšuje sa pravdepodobnosť opätovného priberania.
Väčšina ľudí súhlasí s tým, že štíhly, svalnatý vzhľad je atraktívnejší ako ochabnutý ako štíhly. Ak sa zameriavate iba na chudnutie bez budovania svalovej hmoty, je to druhé, s čím pravdepodobne skončíte. Bohužiaľ, svalová hmota je ťažšia ako meranie telesnej hmotnosti. Existujú tri spôsoby, ako to urobiť:
Hydrostatické váženie vykonáva vyškolený personál v niektorých fitnes kluboch. Toto sa pravdepodobne stane najpresnejšou metódou merania telesného tuku.
Skúšky brzdového strmeňa Skinfold. Vďaka čomu sa prístroj zaštipne, zovrie sa a zmeria sa množstvo tuku, ktoré sa nachádza tesne pod kožou. Táto metóda je najpresnejšia, ak ju vykonáva vyškolený personál.
Bioelektrická impedančná analýza, ktorá využíva zariadenie na odhadnutie celkového množstva vody odtiaľ a odtiaľ, poskytuje odhad percenta telesného tuku. Z týchto troch metód je táto myšlienka bytia najmenej presná.
Požadované množstvo telesného tuku je medzi 8 a 15 percentami pre mužov a medzi 15 a 22 percentami pre ženy. Asi 24 percent mužov a asi 33 percent žien sa považuje za nadmerne tučné.