Desať potravín pre zdravé vlasy Medlife
Diéta a zdravé vlasy/Foto: MorgueFile.com
Pokiaľ ide o zdravie vlasov, nezáleží iba na výrobkoch, ktoré používate, ale aj na všeobecnej starostlivosti o telo. „Rovnako ako každá iná časť tela, aj bunky a procesy, ktoré podporujú zdravé vlasy, závisia od vyváženej stravy,“ tvrdí odborníčka na výživu Lisa Drayer. Aké sú najúčinnejšie potraviny na podporu silných vlasov?
Okrem toho, že sú bohaté na bielkoviny a vitamín D (oba sú nevyhnutné pre zdravie vlasov), sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch, kľúčovým bodom v strave. Telo nemôže produkovať tieto mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje na rast vlasov. Asi 3% vlasov tvoria tieto mastné kyseliny.
Vlašské orechy tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Sú tiež bohaté na biotín a vitamín E, ktoré chránia bunky pred poškodením DNA. Nízky obsah biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov.
3. Ustrice
Ustrice sú bohaté na zinok, ktorého nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov (dokonca aj v mihalniciach) a tiež na suchú pokožku hlavy. Zinok môžete získať aj z celých zŕn, ale ustrice vám dodajú aj optimálnu hladinu bielkovín. S dostatkom bielkovín môže telo nahradiť prirodzene padajúce vlasy.
4. Batáty
Sladké zemiaky sú dôležitým zdrojom betakaroténu, antioxidantu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Bez vitamínu A prakticky nemôže fungovať žiadna bunka v tele. Vitamín A tiež pomáha chrániť pokožku hlavy.
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a sú bohaté na štyri kľúčové minerály: zinok, selén, síra a železo. Železo je obzvlášť dôležité, pretože pomáha bunkám prenášať kyslík do vlasových folikulov a jeho nedostatok (anémia) je hlavnou príčinou vypadávania vlasov.
Železo, betakarotén, kyselina listová a vitamín C, ktoré sa nachádzajú v špenáte, pomáhajú udržiavať zdravé vlasové folikuly.
Šošovica je bohatá na bielkoviny, železo, zinok a biotín, čo ich robí nevyhnutnými v strave vegetariánov.
8. grécky jogurt
Grécky jogurt je bohatý na proteíny priateľské k vlasom, vitamín B5 (kyselina pantoténová - zložka uvedená na etiketách výrobkov určených na starostlivosť o vlasy) a vitamín D. Rozvoj výskumu spája vitamín D so zdravím vlasových folikulov.
Čučoriedky sú známe pre svoje vysoké množstvo vitamínu C. To je veľmi dôležité pre cirkuláciu do pokožky hlavy a pomáha malým cievam, ktoré vyživujú folikuly. Nízke množstvo vitamínu C v strave môže viesť k lámaniu vlasov.
10. Hydinové mäso
Uznáva sa hydina, pokiaľ ide o bielkoviny, ale aj zinok, železo a vitamín B, ktoré pomáhajú získať zdravé a zdravé vlasy.