Odporúčaná strava pre dospelé ženy @
Vyvážené stravovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako ukázať, že sa skutočne viete postarať o seba, ale aj o tých, za ktorých máte určité povinnosti. Na rozdiel od mužov majú ženy určité potravinové potreby, ktoré sa tiahnu po celú dobu ich existencie a ktoré sa dosť líšia v závislosti od každej životnej etapy, v ktorej budú. Strava tínedžera sa bude líšiť od stravy tehotnej ženy a problémy s menštruáciou alebo menopauzou si tiež budú vyžadovať dôležité zmeny v stravovaní.
Podávanie denného jedla včas a vhodným spôsobom je jednou z priorít každej dospelej ženy, ktorá vie, že takto nazhromaždí dostatok energie na to, aby dokázala splniť niekedy vyčerpávajúce úlohy dňa. Zdravá výživa však nie je vždy prijatá mnohými z týchto žien, čiastočne pre nedostatok informácií a čiastočne pre pohodlie. Preto nás už neprekvapuje, že nemocnice sú neustále preplnené pacientmi, ktorí sem prichádzajú predovšetkým z dôvodu nedodržiavania indikácií potravín primeraných ich veku a stavu.
Základná strava dospelých a aktívnych žien bude musieť obsahovať stravu založenú na nízkotučných a vysokoproteínových potravinách, komplexných sacharidoch získaných hlavne z obilnín a mnohých druhoch ovocia, zeleniny a zeleniny. Aj keď veľa žien jednoducho miluje šťavnaté mäso nabité trochou tuku a rôznymi omáčkami alebo praženicami, mali by byť vylúčené z každodennej stravy a zostať konzumované s mierou iba raz týždenne, ale aj to v malom množstve.
Tuky by však nemali chýbať v strave dospelej ženy, pretože niektoré z nich (obsiahnuté najmä v potravinárskych olejoch) pomáhajú optimálne vstrebávať vitamíny, ako sú vitamíny A, D, E a K. Niektoré tuky obsiahnuté v strave majú pozitívnu úlohu pri udržiavaní a. zdravý vzhľad pokožky, ako aj pri zmene chuti jedla, ktorá by bola inak úplne vykonateľná. Najlepšie druhy tukov, ktoré sa majú v každodennej strave pre dospelú ženu hodiť, sú mononenasýtené a polynenasýtené. Dajú sa ľahko rozpoznať vďaka tekutosti, ktorú udržiavajú aj pri mierne nižších teplotách ako v miestnosti. Napríklad olivový a slnečnicový olej zostanú rovnako číre a tekuté aj pri nižšej teplote.
Okrem nenasýtených tukov by mala denná strava obsahovať aj esenciálne mastné kyseliny, ako je kyselina linolová (omega-3) a kyselina linolová (omega6). Z prírodných produktov sa dajú zohnať o niečo ťažšie, existujú však doplnky výživy, ktoré poskytujú potrebné množstvo esenciálnych mastných kyselín. Tieto kyseliny sa však dajú získať aj z orechového oleja, repkového oleja a rybieho oleja. Na zozname je tiež maslo, vajcia, slnečnicový olej a olivový olej, ktoré by sa však mali konzumovať s mierou a čo najprirodzenejšie bez vyprážania.
Vápnik a vitamín D sú najdôležitejšie zložky pre ženy všetkých vekových skupín, ktoré pomáhajú predchádzať problémom s predmenštruačným syndrómom, ktoré sa môžu vyskytnúť pri narodení, a výrazne zlepšujú vývoj kostného systému. Pretože sa vápnik vstrebáva ťažšie a nedá sa asimilovať viac ako 500 mg na jedlo, ktoré je dokonca veľmi bohaté na vápnik, odporúča sa, aby bol tento minerál v strave dospelej ženy prítomný takmer každý deň. Prírodné zdroje, nie nevyhnutne mliečne výrobky, sa vstrebávajú najľahšie a doplnky sa prijímajú iba na odporúčanie lekára. Vitamín D je asimilovaný miernym slnečným žiarením, konzumáciou výrobkov obohatených o vitamín D, morskými rybami a pečeňou.