Odporúčania Herbalife pre športovcov; BLOGY
Šport a jedlo - 2 dievčatá s víťaznou medailou.
Luigi Gratton - viceprezident Herbalife, lekárske záležitosti a vzdelávanie
Počas svetových súťaží, ako sú olympijské hry, je rozdiel medzi výsledkami víťazov a porazených zlomok sekundy. Čo je prvok, ktorý môže zabezpečiť výnimočné výsledky?
Výživa hrá dôležitú úlohu v procese tréningu, súťaže a zotavenia športovca po fyzickej námahe. Intenzívny tréning bez kvalitného zotavenia môže spôsobiť zníženie fyzickej úrovne športovca. A naopak, tréning sprevádzaný správnou stravou viditeľne zlepšuje výkon šampiónov.
Bielkoviny + sacharidy
Pred tréningom/súťažou
Výživa pred tréningom umožňuje športovcovi vyhnúť sa pocitu hladu a udržiavať hladinu glukózy v krvi potrebnú pre svalovú činnosť v režime zvýšeného úsilia.
Diéta pred tréningom by mala byť bohatá na ľahko asimilované bielkoviny, zdravé sacharidy, vlákninu a mala by mať minimálny obsah tuku.
Odporúčania pre športovcov:
- S pribúdajúcim časom tréningu by sa malo znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov: 4 gramy/kilogram 4 hodiny pred cvičením, 1 g/kg - menej ako hodina tréningu. Prioritu by mali mať výrobky, ktoré sa ľahko asimilujú a rýchle, nie ťažko asimilovateľné jedlá.
- Porcia koktailu formule 1 poskytne telu 20 g sacharidov a 17 g bielkovín. Súčasne dávka kokteilu s banánom alebo šálkou jahôd dodá telu 75 g sacharidov. Koktejl formule 1 s ovocím môže byť konzumované 2 hodiny pred tréningom pre maximálnu výživu svalovej hmoty.
Takáto strava umožňuje svalovej hmote doplniť svoje zásoby glykogénu a aminokyselín a vyhnúť sa svalovej únave a deštrukcii štruktúry svalového tkaniva.
- Pridajte do tréningového pomeru ďalšie zdroje aminokyselín na udržanie hladiny oxidu dusnatého v tele.
Počas tréningu/súťaží
Športovec musí každú hodinu tréningu konzumovať medzi 30 a 60 g ľahko asimilovateľných sacharidov v kombinácii s bielkovinami. Táto kombinácia je veľmi dôležitá! V prípade dlhého tréningu je ideálnym riešením - ktoré harmonicky kombinuje oboje - proteínová tyčinka Herbalife. Obsahuje 15 g sacharidov a 10 g bielkovín iba s 140 kalóriami. Kombinácia bielkovín a sacharidov sa ľahko asimiluje a poskytuje ďalšiu podporu pre svalovú hmotu.
Po tréningu
Správny stravovací program je v tejto dobe veľmi dôležitý pre rýchle a efektívne zotavenie svalovej hmoty a ovplyvňuje najmä úroveň následného športového výkonu.
Výskum ukázal, že regenerácia svalovej hmoty po tréningu závisí od stravy, najmä od bielkovín a sacharidov. Sú „surovinou“ nevyhnutnou pre obnovu, rast a regeneráciu svalovej hmoty. Počas tréningu sú svalové vlákna postihnuté mikrotraumami, sval sa stáva zraniteľnejším, je poškodená jeho zdravá štruktúra. Bielkoviny, konkrétne aminokyseliny a glykogén zo sacharidov, pomáhajú svalovej hmote obnoviť jej normálnu štruktúru a prispôsobiť sa tak programu tréningu a úsilia.
Syntéza glykogénu vo svaloch je dvakrát rýchlejšia, ak telo dostane sacharidy ihneď po tréningu. Zvýšená rýchlosť syntézy sa zachová, ak počas dňa telo prijíma vyváženú stravu z hľadiska požadovaného množstva bielkovín a sacharidov. Kombinácia bielkovín a sacharidov v strave, maximalizuje syntézu glykogénu a bielkovín, optimalizuje príjem aminokyselín do svalovej hmoty a urýchľuje regeneráciu svalových vlákien.
Odporúčania pre športovcov
- Aby sa svalová hmota rýchlo zotavila, potrebuje jedlo ďalších 30 - 45 minút po tréningu. Jedným z najúspešnejších riešení je kokteil formuly 1 pripravený s jogurtom na mlieko/sójové mlieko, s ovocím a osobným ochranným práškom Herbalife.
- Kým nezjete základné jedlo, pokračujte v konzumácii 50 - 100 g sacharidov + 10 - 20 g bielkovín každé 2 hodiny. Zdravou alternatívou je kokteil formuly 1.
- Konzumujte denne 400 - 800 g sacharidov a 1,5 - 2,0 g bielkovín/kg, v závislosti od druhu vykonávaného športu a tréningového programu.
Bielkoviny a kalórie
Špecifickosť športovej výživy je určená zvýšenou spotrebou energie športovca vo všetkých fázach jeho činnosti (tréning, súťaže, zotavenie). Športovec teda spotrebuje 2 - 3 krát viac kalórií za deň ako bežný človek, tj 4 000 - 8 000 kcal/deň.
Potreba bielkovín pre športovcov môže dosiahnuť 2 gramy na kg hmotnosti. Táto požiadavka je určená zvýšeným katabolizmom (spotrebou) bielkovín počas cvičenia. Aby strava športovca splnila túto potrebu, musí obsahovať minimálne 20 g. bielkoviny na porciu.
Vitamíny a minerály
Potreba vitamínov a minerálov v tele športovca je 1,5 - 2-krát vyššia ako u bežného človeka. Vitamíny nie sú len zdrojom energie, ale vykonávajú pre organizmus množstvo životne dôležitých funkcií. Metabolizmus športovcov prúdi rýchlym tempom: vitamíny v tele športovcov sa veľmi rýchlo rozpadajú a rovnako rýchlo sa vylučujú z tela intenzívnym potením počas tréningu.
Výskum v tejto oblasti ukázal, že je nemožné prijímať z potravy potrebné množstvo vitamínov a minerálov, aj keď ste človek, ktorý nešportuje.
Komplexnú športovú stravu je možné zabezpečiť iba stravou, ktorá musí obsahovať bežné jedlo aj produkty špeciálnej výživy.
Tento záznam bol zaslaný v nedeľu 7. februára 2010 o 12:17 pm a je zaradený v rámci Herbalife. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.