Odporúčania pre rýchle a zdravé raňajky - strava; Strava

Raňajky majú poskytnúť „palivo“ potrebné na zlepšenie vášho dňa. Ak toto jedlo vynecháte, vaše telo bude vykazovať známky nespokojnosti a bude pre vás náročné zvládať úlohy počas dňa.

rýchle

Dr. Luigi Gratton, člen Centra pre analýzu rizikových faktorov výživy človeka v Los Angeles (UCLA), odporúča: „Zdravé raňajky by mali obsahovať bielkoviny a vlákna podobne.

Bielkoviny nájdeme v chudom mäse, vajciach alebo mliečnych výrobkoch a vlákninu v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí. ““

Cereálie s mliekom alebo nízkotučným jogurtom sú to mimoriadne rýchle raňajky na prípravu, ale tiež chutné a sýte zároveň. Nestratíte veľa času ich prípravou a za hodinu nebudete hladní. Vyberte si celé zrná a vyhýbajte sa spracovaným. Riešením sú kombinácie cereálií typu müsli so semenami, arašidmi, hrozienkami a sušeným ovocím, ktoré sú doplnené mliekom alebo jogurtom s maximálnym obsahom 2% tuku.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny rýchlo vytvárajú pocit sýtosti a obsahujú málo tuku.

Chvenie sú veľmi zdravé raňajky, ktoré vás nabijú energiou. Môžete si pripraviť vynikajúci ovocný kokteil, ktorý použije banán, niekoľko jahôd, malín, marhúľ, broskýň alebo iného ovocia okrem citrusov. Na kocky ovocia nakrájané na kocky dajte pohár mlieka a 2 minúty ich mixujte v mixéri. Nie je potrebné pridávať cukor alebo sladidlo, pretože zrelé ovocie je dostatočne sladké.

Plátok chudej šunky, varené vajce, 2 lyžice diétneho syra a jogurt sú ďalšie rýchle, chutné a výživné raňajky, ktoré vám spolu s čerstvo vylisovanou ovocnou šťavou, zeleným čajom alebo šálkou kávy s nízkotučným mliekom dodajú rezervu vitamínov a živín, ktoré potrebujete na začatie dňa. plný tvar.

„Nech už si dáte akékoľvek raňajky, vyhnite sa maslu, marmeláde, údeninám a mastným syrom, pečivu, mastnej šunke, klobásam, pečeňovej paštéte, omelete a vyprážaným očiam na oleji.