ODPORÚČANIA PRE ZAČIATOČNÍKOV V OBLASTI VÝCVIKU Decathlon Tipy Články s
Ak chcete začať s kulturistickým tréningom, musíte si najskôr stanoviť cieľ a motiváciu. Súčasťou tohto procesu je aj dodržiavanie niekoľkých odporúčaní, aby sa zabránilo klasickým chybám a aby sa napredovalo rýchlejšie. Na začiatku kulturistického tréningu, v posilňovni alebo doma si osvojte niektoré pravidlá, ktoré musíte dodržiavať.
STANOVENIE ROZUMNÝCH CIEĽOV
Na začiatku má každý sklon klásť si veľmi veľké ciele. Ale len málo praktizujúcich získa očakávané výsledky. Musíte si však dať prostriedky na dosiahnutie svojich cieľov! Napríklad, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a trénovať iba raz týždenne, nestačí to. Všeobecne: 2 týždenné sedenia = údržba; 3 týždenné sedenia = pokrok.
SLEDUJTE VHODNÝ PROGRAM NA VÝROBU KAROSÉRIE
Bez toho, aby ste sa pýtali príliš veľa, mnoho kulturistov sleduje tréningové programy veľkých šampiónov. Každý si predstavuje, že reprodukciou rovnakých pohybov bude môcť dosiahnuť rovnaký výsledok. Je to nepravdivé. Naše telá reagujú rôzne. Samotný tréning neprináša výkon! V skutočnosti do hry vstupuje súbor faktorov: fyzické schopnosti, duševné vlastnosti, techniky, prostredie atď. Záver: každá osoba zodpovedá určitému typu školenia.
NÁJDENIE SPRÁVNEHO RYTMU
Ak chcete začať trénovať svoje svaly správne, neskúšajte toho robiť príliš veľa naraz. Je zbytočné nadmerne trénovať, aby ste dosiahli výsledky. Prečo? Pretože pokrok sa dosahuje najmä vo fázach odpočinku. Môžete však pracovať každý deň za predpokladu, že svoj tréning budete organizovať vyvážene: riadenie počtu sedení, druhov cvičení, intenzity tréningu.
ZDVÍHANIE SPRÁVNEJ HMOTNOSTI
Ak chcete začať s kulturistickým tréningom, musíte sa naučiť definovať svoje ciele bez toho, aby ste sa museli namáhať. Typickou chybou pre začiatočníkov je pokus o príliš veľkú váhu, a to veľmi rýchlo. Naša rada: skôr, ako preceníte svoju silu, radšej popracujte s technickými aspektmi pohybu. Najprv sa zamerajte na vykonanie pohybu a uistite sa, že sa nezraníte.
POZOR NA KAŽDÝ POHYB
V posilňovni sa nepokúšajte reprodukovať pohyby iných odborníkov. Najprv sa musíte naučiť, na čo sú pohyby. Neváhajte a opýtajte sa na odporúčania trénerov, ktorí vás povedú k začatiu cvičení a ktorí vás môžu opraviť. Nesprávne vykonané cvičenie je neúčinné alebo môže mať iný účinok, ako je požadované. Napríklad: ak cvičíte v podrepe, s veľmi nakloneným trupom, naneste viac na svaly chrbtice a znížte prácu stehien.
ŠTARTOVANIE PO KAŽDOM ZASADNUTÍ
Napriek viere mnohých ľudí je pri tréningu svalov dôležitá flexibilita. Kulturisti na vysokej úrovni sú veľmi flexibilní. Strečing odborníci často vynechávajú, má však dôležité výhody: vplyv na svalovú silu a hmotu, podpora zotavenia. Po každom tréningu si precvičte ľahké strečingové cvičenia. Vykonajte konkrétne strečingové tréningy mimo tréningov svalov, aby ste získali flexibilitu. Pre správne pohyby neseďte v strečingovej polohe dlhšie ako 30 sekúnd.
PRIJME ZDRAVÚ DIÉTU
Diéta musí poskytovať všetky živiny potrebné pre dobrú rovnováhu. S potravinovými doplnkami buďte opatrní, ich užívanie musí byť vykonané správne. Prečo brať bielkoviny, ak ich poskytuje vaša strava? Existuje riziko preťaženia vášho tela, najmä obličiek. Všetko, čo je v tele prebytočné, sa buď vylúči, alebo premení. Preto je dobré sa vopred poradiť s odborníkom na výživu. Tieto svalové odporúčania sa použijú ako základ pre začatie tréningu. Neváhajte a spojte sa so športovými trénermi a odborníkmi (so štátnymi diplomami), aby ste napredovali rýchlejšie a aby ste dostali dobrú radu, ktorá vám pomôže správne fungovať.
Spočiatku má každý sklon klásť si veľmi veľké ciele. Ale len málo praktizujúcich získa očakávané výsledky. Musíte si však dať prostriedky na dosiahnutie svojich cieľov !
ODBORNÁ PRÍPRAVA NA KONŠTRUKCIU: ODPORÚČANIA PRE ZAČIATOČNÍKOV
Diéta musí poskytovať všetky živiny potrebné pre dobrú rovnováhu. S doplnkami výživy buďte opatrní, ich užívanie musí byť vykonané správne