Odporúčané potraviny na menštruačné kŕče, nespavosť alebo bolesti hlavy - CSID
Často sa hovorí o výhodách určitých potravín (napríklad to, ako sú bobule bohaté na antioxidanty a ryby sú bohatým zdrojom omega-3), ale to neznamená, že sú niekedy potrebné alebo vhodné. Pripravili sme zoznam potravín, ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky, ako sú nadúvanie, menštruačné kŕče, nespavosť a ďalšie.
Menštruačné kŕče
Dobré jedlo: je potrebná strava s nízkym obsahom tukov, bylín a vlákniny. Môžete jesť celozrnné výrobky, zeleninu, strukoviny, orechy, semená a ovocie.
Ako to funguje: Podľa výskumu v oblasti výživy ovplyvňujú prostaglandíny (skupina zlúčenín podobných hormónom, ktoré spôsobujú bolesť a zápal) hladinu estrogénu zodpovedného za menštruačné kŕče. Rastlinná strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov znižuje hladinu estrogénu a produkciu prostaglandínov, neskôr znižuje hladinu pociťovanej bolesti.
Problémy s trávením
Stravovanie povolené: jogurt, fazuľa, chia semiačka, papája, ovos, voda, mätový čaj, kmín, jablká a hrušky.
Ako to funguje: Na reguláciu zažívacieho systému je potrebná kombinácia probiotík a vláknina môže pomôcť vylúčiť stagnujúce tekutiny z tela. Probiotické baktérie v jogurte pomáhajú regulovať trávenie, zatiaľ čo vláknina vo fazuli, hrášku, šošovici a chia semienkach pomáha eliminovať „zvyšky“. Mäta a kmín tiež dokonale fungujú ako spazmolytiká, ktoré pomáhajú uvoľniť črevné svaly. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká a hrušky, pomáhajú regulovať tráviaci trakt, a to preto, lebo potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody (hrušky, melóny, paradajky, hrozno), ju zlepšujú.
Nespavosť
Prospešné potraviny: ananás, pomaranč, banán
Ako to funguje: V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Pineal Research z roku 2013 sa ukázalo, že konzumácia ananásu, pomaranča alebo banánov významne zvyšuje koncentráciu melatonínu v tele, horomónu, ktorý pomáha kontrolovať spánkový cyklus. Preto by sa mali konzumovať dve hodiny pred spaním, aby sa zlepšila schopnosť spánku a bojovalo proti nespavosti.
Stres a úzkosť
Dobré jedlo: špargľa, ryby, čučoriedky a zdravé sacharidy
Ako to funguje: Zameranie na základné živiny môže byť účinnou stratégiou v boji proti stresu. Podľa nemeckej štúdie čučoriedkový vitamín C pomáha znižovať krvný tlak a hladinu kortizolu po stresovej situácii, v ktorej boli subjekty požiadané, aby predniesli verejný prejav alebo vyriešili matematický problém. Špargľa je zase bohatá na kyselinu listovú, ktorá sa tiež označuje ako živina, ktorá zlepšuje náladu. Nezabúdajme na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu kortizolu a adrenalínu. Pokiaľ ide o dobré sacharidy, môžu zvýšiť produkciu serotonínu v mozgu, čo spôsobuje relaxáciu.
Bolesť hlavy
Prospešné potraviny: káva, čierny čaj, špenát, mastné ryby - sardinky, sleď a pstruh
Ako to funguje: Jednou zo zložiek obsiahnutých v mnohých liekoch je kofeín. To pomáha telu eliminovať bolesť, takže niekoľko súst do kávy alebo čierneho čaju môže zmierniť bolesť hlavy. Ak sa tieto nápoje nedajú konzumovať, môže sa jesť špenát. Obsahuje vitamín B a pomáha predchádzať migréne.
nadúvanie
Stravovanie povolené: špargľa, káva, čierny alebo zelený čaj, citrón, uhorka, avokádo, banán a papája
Ako to funguje: Čaj a káva bojujú proti zadržiavaniu vody, banán a avokádo sú bohaté na draslík, ktorý vyváži organizmus a citrón je prírodný detoxikátor. Aj zelená zelenina bojuje s nadúvaním, vrátane špargle, ktorá obsahuje probiotickú vlákninu potrebnú na vstrebávanie živín a prevenciu nadúvania a plynov.
Bolesť svalov a kĺbov
Strava povolená: banány, avokádo, pomaranče, bobule, kurkuma, orechy, zelenina, brokolica a sladké zemiaky.
Ako to funguje: Spotreba horčíka, draslíka a vápnika pomáha znižovať bolesť v tele. Vitamín C, ktorý je v hojnom množstve obsiahnutý v jahodách, čučoriedkach a malinách, môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a dokonca chrániť telo pred artrózou. Nezabúdajme, že vitamín C je nevyhnutný aj pri tvorbe kolagénu, ideálneho komponentu pre chrupavky a kosti.
Poruchy
Dobré jedlo: losos, avokádo, nízky obsah bielkovín, jogurt, ovos a tmavá čokoláda
Ako to funguje: Tmavá čokoláda pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý reguluje náladu. Je to tiež potravina bohatá na aminokyselinu L-tryptofán, ktorá urýchľuje produkciu serotonínu v mozgu. To isté sa dá povedať o mäse, rybách a vajciach, ktoré pomáhajú vytvárať hladinu energie a cukru v krvi a automaticky upravovať náladu.