ODPORÚČANIA NA INTERVENCIU A PSYCHOLOGICKÚ PROFYLAXII V PRÍPADE ZDRAVOTNÍCKYCH ZAMESTNANCOV V KONTEXTE

ODPORÚČANIA NA INTERVENCIU A PSYCHOLOGICKÚ PROFYLAXIU PRE ZDRAVOTNÝCH ZAMESTNANCOV V KONTEXTE PANDÉMIE COVID-19

psychologickú

-V podmienkach zmeny pracovného harmonogramu a vystavenia novým stresovým faktorom je dôležité prekonfigurovať spôsob, akým spotrebúvate svoje fyzické a duševné zdroje; takže musíte dodať svoju energiu na riešenie situácie s výrazným emocionálnym dopadom z dlhodobého hľadiska podľa niektorých základných zásad uvedených nižšie.

  • ASPEKTY TÝKAJÚCE SA ZACHOVANIA DUŠEVNÉHO ZDRAVIA

-Z dôvodu ochrany svojich zdrojov je vhodné sa vzdať akejkoľvek ďalšej aktivity, ktorá predtým vytvárala psychický tlak a ktorú je samozrejme možné odstrániť alebo aspoň odložiť. Ak máte napríklad zodpovednosť v iných ako profesionálnych organizáciách, môžete sa ich zatiaľ vzdať.

-Rovnakým smerom delegáti z rodinných alebo spoločenských úloh, ktoré ste predtým vykonávali. Vaša spoločenská prospešnosť je v týchto momentoch z hľadiska povolania maximálna, všetky ďalšie povinnosti nevyhnutne prídu do úzadia.

-Komunikujte s členmi rodiny o svojej situácii a prerozdeľujte úlohy tak, aby ste nepreťažili svoj voľný čas, ktorý musí byť venovaný odpočinku a relaxácii.

-Zahrňte do svojich programových prestávok, kedy sa môžete zaoberať vecami, ktoré vám robia radosť (hudba, čítanie, online komunikácia, práca v záhrade, cvičenie atď.) A dostatočné množstvo spánku;

-Môže vám pomôcť cvičenie jogy alebo meditácie; obráťte sa na online trénera alebo sledujte návody na internete, ak ste tak ešte nikdy neurobili;

-Vymedzte pracovný priestor z priestoru odpočinku, ako aj čas venovaný týmto dvom činnostiam; doma teda príliš nehovoríte o profesionálnych problémoch, riskujete navodenie ďalších stavov úzkosti; vytvorte malé rituály, ktoré oddeľujú váš pracovný čas od času odpočinku, napríklad - 10 minút obľúbenej hudby, keď opustíte prehliadku; pred spaním vypite horúci nealkoholický nápoj bez kávy/zeleného čaju/čierneho čaju; ries integrame/rebus/sudoku 30 minut denne po hlavnom jedle domov; sledujte obľúbenú sériu pred spaním;

-Je potrebné prísne dodržiavať harmonogram spánku; nepozerajte televízne spravodajské programy, keď ste v spálni a chystáte sa zaspať;

-Zostať v obraze s lekárskymi informáciami a postupmi neznamená neustále sledovanie programov zameraných na infekciu COVID! Hromadenie lekárskych informácií a znalosť prevádzkových postupov vám dáva pocit, že máte kontrolu nad situáciou, ale príliš veľa televíznych správ vás môže emočne destabilizovať;

-Aj keď nie ste športujúcim človekom, je čas zaviesť relaxačné cvičenia založené na dýchaní alebo uvoľnení svalov; polhodina aktívneho odpočinku denne je veľmi dôležitá pre vaše telo, ale aj psychiku;

-Nesledujte nonstop televízne spravodajské programy ani online sociálne siete ani stránky venované pandémii COVID-19, vytvorí to prebytok stresu a povedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu vašich zdrojov;

-Hovorte o svojich emocionálnych stavoch, neminimalizujte ich dôležitosť, samy sa nezlepšia, najmä ak bude stresor pretrvávať; tieto rozhovory však obmedzte na profesionálny priestor, neprenášajte ich do rodinného prostredia;

-Rodina je aj tak znepokojená tým, že vie, že keď odchádzate z domu, pretože by mohla zistiť, že ste pracovali nadčasy alebo ste boli kontaminovaná, buďte s nimi v kontakte aj po odchode z domu; ukážte im, že máte nad situáciou kontrolu, že sa chránite a že ste informovaní;

-Počas dňa sa vyhýbajte prebytočnej káve a derivátom obsahujúcim kofeín, alkoholu a minimalizujte fajčenie; všetky tieto faktory spotrebúvajú ďalšie fyzické a duševné zdroje a riskujú vznik ďalších zdravotných problémov.