Odporúčania týkajúce sa účtu O nich! Sloboda
Čo sa týka výživy, sme neustále svedkami názorov, ktoré vyvracajú to, čo platilo včera. Vedci súťažia v štúdiách a výrokoch, ktoré sú čoraz zaujímavejšie. Tu uvádzame najnovšie odporúčania týkajúce sa výživy.
Výber je na tebe. Ak si chcete zničiť tepny, pribrať, mať vysoký cholesterol, cukrovka každý deň konzumuje hamburgery, hranolky a priemyselné džúsy. Ak však chcete schudnúť, cítiť sa dobre, žiť zdravo a dlho, zaviesť do praxe najnovšie odporúčania odborníkov na výživu.
Jedzte zeleninu a ovocie, ale najmä zeleninu
Pretože zelenina prináša vlákninu a mikroživiny vrátane vitamínov a antioxidantov a pri správnom varení má nízky počet kalórií. Surové, varené, varené, konzumujte zeleninu v akejkoľvek forme, ktorá vám chutí. Odporúčania je samozrejme vyberať prednostne miestne ovocie a zeleninu, sezónne, pokiaľ je to možné, organické, tj bez pesticídov.
Ovocné šťavy nie sú ovocie
Ak sa vám predtým odporúčalo jesť smoothie zo špenátu, kivi, jabĺk alebo kompótu z banánov alebo broskýň, zvážte, že denná dávka ovocia bola skonzumovaná. To je dobré, nie! Odborníci na výživu správne tvrdia, že ovocné džúsy (dokonca aj pomarančové) patria do kategórie sladkých nápojov. Pretože po stlačení zmení svoj glykemický index, ktorý sa zvyšuje, a kvalita vitamínov klesá, čo sa mení spracovaním. Ovocie obsahuje fruktózu, tiež formu cukru, preto by sa malo jesť s mierou, ale čerstvé a nespracované!
Najlepším nápojom je voda
Áno. Takže len pohár prírodného džúsu denne, zvyšok voda. Alkoholické nápoje sa tiež neodporúčajú, s výnimkou malého množstva, príležitostne.
Dostatok strukovín
Obsahujú mikroživiny, bielkoviny a vlákninu a majú tiež nízku cenu. Môžete ich konzumovať niekoľkokrát týždenne. Takže zapíšte na zoznam: cícer, šošovica, sušené fazule, zelené fazule atď.
Ľahšie s klobásami
Kategórii potravín, ktorým by sme sa mali vyhnúť, aj keď nám padnú do oka. Obsahujú zlé tuky, konzervačné látky, soľ. Odporúčania sú maximálne 25 g denne na osobu. Ak si myslíme, že iba kúsok bielej šunky váži asi 45 g ... uvedomíte si, koľko by ste mali skonzumovať.
Menej červeného mäsa
Ak ste fanúšikom živočíšnych bielkovín, musíte byť opatrní pri konzumácii červeného mäsa (hovädzie, jahňacie, bravčové). 500 g týždenne je dosť a je dobré byť kvalitný. Namiesto toho sa z výživového hľadiska odporúča najviac hydina, tj kuracie, morčacie, kačacie atď.
Viac rýb
Okrem toho, že si musíte dávať pozor na druhy rýb, ktoré majú vysoký obsah ťažkých kovov, je dobré jesť ryby dvakrát týždenne a nevynechať tučné ryby: sardinky, sleďa makrely, ktorá obsahuje omega 3. Čím menšie ryby, tým lepšie. Konzervované sardinky sa odporúčajú a nie sú drahé.
Konzumujte celozrnné pečivo a múku
Biele pečivo nie je uvedené, pretože sa získava z rafinovanej múky. Preto sú uvedené všetky celozrnné výrobky, chlieb, cestoviny, ryža. Obsahujú mikroživiny a nie sú oveľa plnšie a pretože trávia pomalšie.
Aj keď sa odporúča maslo, ovčí tuk, masť, ktoré nie sú zlé, nemali by sme ignorovať rastlinné oleje bohaté na kyselinu alfa-linolovú. Takže bez margarínu, menej slnečnicového oleja, arašidov. Vložte do svojej stravy orechový a repkový olej, najlepšie organický. Sú drahé, ale nezneužijete ich.