Odpovede na naliehavé otázky týkajúce sa rekreačných športov

Kto odbehol najviac maratónov? Pri ktorých športe spálite veľa kalórií? Je pivo po namáhaní skutočne dobrý nápoj? Povieme vám, čo ste ako hobby športovec vždy chceli vedieť. A ešte viac

Jedlo na maratóne v Jungfrau: Bežec spáli za pol hodinu 500 kilokalórií. (Obrázok: Keystone/Martin Ruetschi)

Naozaj hudba pomáha pri tréningu? A ak áno: ktoré skladby je najlepšie počúvať, keď si chcete zacvičiť?

Jedlo na maratóne v Jungfrau: Bežec spáli za pol hodinu 500 kilokalórií. (Obrázok: Keystone/Martin Ruetschi)

Naozaj pomáha hudba s tréningom? A ak áno: ktoré skladby je najlepšie počúvať, keď si chcete zacvičiť?

Štúdie vytrvalostných športovcov na bežiacom páse a bicyklovom ergometri preukázali, že hudba má skutočne stimulačný účinok. Športovci mali pri tréningu na hudbu o 7 percent nižšiu spotrebu kyslíka ako bez nich. Sekvencie pohybov boli navyše rovnomernejšie, čo spôsobilo, že výcvik bol ekonomickejší. Merané boli zvýšenie výkonu až o 15 percent, zatiaľ čo hodnoty ako srdcová frekvencia a koncentrácia laktátu zostali nezmenené. Aká hudba je ideálna? Pri zvukoch strednej intenzity 90 - 120 úderov za minútu (bpm), pri vysokej intenzite 120 - 150 úderov za minútu. Mimochodom, najobľúbenejšou piesňou medzi bežcami je „Raise Your Glass“ od Pink pri 122 bpm. Existujú zoznamy skladieb pre bežecký tréning, napríklad na adrese jog.fm. (ajk.)

Mnoho cvikov na chudnutie. Ktorá fyzická aktivita skutočne spaľuje najviac kalórií?

1. Spustite 500 kcal za 30 min.
2. Squash 480 kcal za 30 min.
3. Breakdance 440 kcal za 30 min.

Najlepšie aktivity pre lenivých: Kde potrebujete najmenej energie a stále dokážete prejaviť svoje športové schopnosti?

1. Futbal (v televízii) 50 kcal za 30 min.
2. Jazda 60 kcal za 30 min.
3. Šípky 100 kcal za 30 min.

Veľa ľudí behá maratóny, málokto beháva veľa maratónov. Kto je však najtrvalejší zo všetkých vytrvalostných bežcov?

Do 30 rokov mal nadváhu, krvný obraz bol na hranici možností a citlivou otázkou bol aj cholesterol. Potom začal chodiť hamburský lekár Christian Hottas. A odvtedy sa nezastavil. V roku 2011 bol na čele svetového rebríčka megamaratónov a teraz vytvoril rekord na viac ako 2 780 behoch v dĺžke najmenej 42 195 kilometrov. Mnohé z pretekov organizuje sám, nechá ich oficiálne zmerať a pozýva ostatných na účasť. Ľahko teda zvládne dva až tri maratóny týždenne. Spravidla beží pomerne rýchlo raz, okolo 4:30 hodiny, a ďalšie dva preteky to má so 6 hodinami ľahké. Tomu hovorí aktívny oddych. Hottas má teraz 63 rokov, beží a beží a beží. V rozhlasovom rozhovore raz povedal: „Každý beh je darom.“ (reg.)

Každý hovorí o izotonických nápojoch, ale nealkoholické pivo je zasvätený tip. Naozaj to po cvičení urobí zázraky?

Odborník na výživu Paolo Colombani tento mýtus zničil v rozhovore pre časopis „NZZ am Sonntag“. O pive povedal: „Poskytuje trochu sacharidov, ale neobsahuje dostatok kuchynskej soli. Cez pivo stratíte tekutinu, ktorú prijmete, a to rýchlejšie ako pomocou rozumného regeneračného nápoja, ktorý tekutinu uchováva v tele, dodáva bielkoviny a tiež sacharidy. Oveľa lepšie: mlieko. “ Podľa Colombani sú izotonické nápoje tiež často nadbytočné: „Poskytujú sacharidy a vodu. To je potrebné iba pre tých, ktorí trénujú často, dlho alebo pre vysoký výkon. Voda stačí všetkým ostatným. ““ (reg.)

Cvičenie môže byť ako oblečenie alebo účes. Ak ich uvidíte neskôr, zostáva len hanba. Čo bolo obzvlášť zlé?

Posuvný aerobik: Podložka na podlahe. Špeciálne poťahy na topánky, ktoré vyzerali buď ako plstené papuče v chatrči SAC, alebo ako poťahy na topánky v mieste činu pre kriminalistov. Potom sa ľudia kĺzali tam a späť. Bolo to v deväťdesiatych rokoch, ale našťastie to už nie je v štúdiách. Ani inštruktori nedokázali pohyby vykonať elegantne. (ajk.)

S prísľubom väčšieho výkonu sa hotovosť vždy robí. Čo sú najnezmyselnejšie vychytávky v športe?

1. Náplaste na nose: Mnoho špičkových a amatérskych športovcov ich nosilo krátko. Kým si všetci neuvedomili: Prináša to iba smiech, nič iné.
2. Odporový padák pre šprintérov: Videl som ľudí, ktorí sa doň zamotali, ktorí nebežali dostatočne rýchlo a ťahali vec na zem.
3. Činky na penis: silový tréning pre najlepší kúsok. To tiež. (ajk.)

Každý môže odporučiť krásne bežecké trasy na dosah ruky. Aké sú však najhoršie miesta na behanie?

Čo je na behu obzvlášť zlé? Znečistenie ovzdušia, mnohí si myslia - a vyhnúť sa športu vo veľkých mestách. Podľa odborníkov na pľúca je vdýchnutie škodlivých látok pri cvičení menej nezdravé ako neaktívny životný štýl. Existujú však už mestá, v ktorých je znečistenie ovzdušia obrovské a má dlhodobé nepriaznivé účinky na zdravie. Niektoré mestá v Indii sú na čele rebríčka WHO. Napríklad v Dillí alebo Varanasi sú limitné hodnoty masívne prekročené. A v Pekingu už boli maratóny v najsilnejšom smogu. Účastníci mali masky na tvár. Je stále zábavné takto behať? (ajk.)

Pre mnohých lyžiarov je výzvou zvládnuť jeden deň čierny svah. Kde nájdete najnáročnejšie zjazdovky?

Niekedy musíte trpieť aj pred cvičením. Napríklad keď sa vtesnáte do kompresného oblečenia. Prináša to niečo?

Bol to celkom humbuk: Na chvíľu sa takmer každý atletický človek okolo mňa vtesnal do kompresných odevov. Pretože to musí byť užitočné, znie to logicky: viac kompresie, lepší prietok krvi, transport kyslíka, pi-pa-po. V profesionálnom svete stále panujú nezhody týkajúce sa účinku. Štúdie zatiaľ preukázali nanajvýš minimálne zvýšenie výkonu kompresiou. (ajk.)

Športové udalosti sú nemysliteľné bez hudby. Ktoré piesne je možné počuť na každej udalosti bez výnimky?

1. Sme šampióni (Kráľovná, 1977)
2. Oko tigra (Survivor, 1982)
3. Je pirát (Hans Zimmer, 2006)

Populárne sú aj spevy fanúšikov, ktoré majú v Bundeslige viac ako 50 piesní na zápas. Ako vzniká taká futbalová hymna?

Reinhard Brille je profesorom hudobnej vedy a autorom knihy „Fußball-Fangesänge: Eine Fanomenologie“. V roku 2016 povedal pre internetový portál Watson: „Základom je vždy známa pieseň. Pretože piesne fanúšikov sú v texte iba nové. Pred niekoľkými dňami som počul dobrý príklad v Liverpoole. Fanúšikovia si prevzali melódiu z tridsaťročnej popovej piesne „Life is Life“ a teraz o nej spievajú (spieva) „Jürgen Klopp (Poznámka: tréner Liverpoolu) Nana Na Nana“. (Smiech.) Fanúšikovia majú veľmi dobrý inštinkt hromadnej vhodnosti. “ „Armáda siedmich národov“ od Bielych pruhov sa stala takmer univerzálnou hymnou, pretože k nej nepotrebujete ani text: „Loo Lo-Lo-Lo-Lo-Looo Looo“. (reg.)

Ako hovoria inštruktori fitnes so svojimi športovcami? Záznam zo štúdia v Bieli s inštruktorom z východného Švajčiarska:

«Škrob, Sarah, desať sekúnd, nominálna hodnota, dve opakovania. Veľmi pekné, René. Lis na rameno, muži 5, ženy 4. A poďme. Zie, René, čistý! Tak by to malo byť, áno, Laura, ahoj! Škrob, Gregor. A dobre, zmena, 30 sekúnd, skratka! Liecht, viem, stabilná poloha. A potom poďme. Ak sa nájde pozícia, zostane stabilná. Tak prekáža, že ceruzka sa dá vložiť medzi listy ramien, no tak, René, ako metafér. Choď choď choď. Iba dobrý krok, zamyslite sa: De latissimus isch do au debi. Perfektné, úžasné. Alli vreckový škrob. “ (sta.)

Rekreační športovci majú radi vzory, ktoré demonštrujú, vedú a vyjadrujú motivačné faktory. Kto to dnes robí najúspešnejšie?

V sedemdesiatych rokoch robili Švajčiari pred televíziou gymnastiku s Jackom Günthardom alebo Bernhardom Russim. A Jane Fonda bola svetová ikona fitnes. Dnes sú vplyvní ľudia ovplyvňujúci fitness veľkým vzorom. Napríklad Američanky Michelle Levin (13,4 milióna sledovateľov na Instagrame) alebo Jen Selter (12,8 milióna). Vy a ďalší vplyvní vplyvní ľudia máte svoje vlastné knihy, cvičebné programy, energetické tyčinky, fľaše s vodou a kopu ďalších vecí, ktoré môžete ponúknuť amatérskym športovcom. Nielenže trénujete milióny ľudí, ale aj dobre zarábate. (ajk.)

Pohyb je pre telo dobrý, ale nie vždy. V ktorých športoch je vo Švajčiarsku obzvlášť vysoký počet zranených?

1. Futbal
2. Lyžovanie
3. Jazda na bicykli (bez cestnej premávky)
(Zdroj: bfu, extrapolácia)

Šport vedie nielen k zraneniam, ale aj k úmrtiam. Bolo by lepšie nechať to rovnaké?

Každý, kto rád žije podľa Winstonovho Churchillovho citátu „Žiadne športy“, bude sklamaný dvoma spôsobmi: Po prvé, podľa nedávnych zistení to britský štátnik tak nikdy nepovedal. Druhá: V štatistikách príčin smrti sú v priemyselných krajinách jednoznačne kardiovaskulárne choroby. V stoličkách stoličiek je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb bez ohľadu na vek, pohlavie a ďalšie rizikové faktory. (ajk.)