Odpovede tu sú 1 000 kliknutí za deň, aby ste stratili telesný tuk

Urobenie 50 klikov, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti, nespáli toľko kalórií, 10 alebo menej

odpovede

Je to zložené cvičenie, ale iba jednosmerné.

  • Vyvinúť problémy s ramenami (pravdepodobne)
  • Rozvíjajte svalovú nerovnováhu (určite)
  • Rozvíjajte svalovú vytrvalosť (určite)
  • získať malé množstvo svalovej hmoty (v závislosti od stravy)

Push-up je efektívne zložené cvičenie, keď nemáte možnosť zahrnúť do svojho tréningu závažie. Ak však chcete cestou stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, lepšou voľbou je naštartovať deficit kalórií a zvýšiť svoje denné kliky.

Aby ste sa však zotavili na hrudníku a tricepsoch, odporúčal by som namiesto vašich klikov drepovať každý druhý deň. Týmto spôsobom spálite rovnaké množstvo kalórií a zároveň dáte svojim svalom viac času na zotavenie. Je ťažké začať cvičiť 1000-krát.

Povedzme napríklad, že môžete urobiť vždy 30 klikov a potrebujete iba 1 minútu odpočinku. Cvičeniu by ste sa venovali viac ako hodinu. Týmto spôsobom spálite telesný tuk, ale nie je to najefektívnejší spôsob, ako to urobiť.