Odšťavujte nalačno všetko, čo by ste o tom mali vedieť!
Džús nalačno je jednou z mnohých variantov terapeutického pôstu. Tento variant je jeho miernejšou formou. Trvanie pôstu môže byť medzi 3 a 21 dňami. Samozrejme je tiež možné mať iba jeden džús rýchly deň. Ak sa však chcete postiť niekoľko dní a stále ste začiatočník, mali by ste začať s 3 dňami. Počas tejto doby sa pije/konzumuje nielen voda a nesladený čaj, ale aj čerstvé ovocné a zeleninové šťavy a pôstne polievky.
Džúsový pôst nemá byť diétou, ale skvelým spôsobom, ako uvoľniť telo a metabolizmus a dať mu čas na zotavenie. Režim džúsu sa nezameriava na chudnutie. Môže to však byť príjemný vedľajší účinok a naštartovanie zdravších stravovacích návykov - ktoré potom môžu byť zamerané na chudnutie.
Takto funguje šťavnatý pôst!
Je vhodné dať si džúsovú kúru cez víkend alebo v dňoch mimo každodenného života. So získaným časom (žiadne varenie ...) je možné vyskúšať nové veci. Meditácie (na Youtube ich je veľa) alebo čítanie podporuje relaxačný proces počas týchto dní.
Príprava je polovica úspechu!
Aby šťava rýchlo fungovala, malo by byť telo na ňu pripravené jeden alebo dva dni vopred. Nie je preto vhodné si večer predtým dopriať honosné jedlo - podľa hesla: Zajtra sa začína pôst. Odporúča sa jeden až dva dni úľavy, aby sa organizmus dokázal rýchlo pripraviť na nadchádzajúcu šťavu.
Odporúčajú sa rôzne varianty dní úľavy, napríklad: 1,5 - 2 kg čerstvého ovocia a zeleniny počas 4 - 5 jedál alebo: Pre ľudí s citlivým žalúdkom a črevami je vhodný takzvaný ryžový deň: 3x približne 50 g hnedej ryže s približne 200 g nesladeného kompótu alebo Jedzte 200 g dusenej zeleniny alebo ovsený deň: Asi 35 g celozrnných vločiek varte 3krát denne vo vode a konzumujte so 100 g ovocia alebo 100 g zeleniny
Tip: Takéto úľavové dni sa dajú dobre absolvovať aj mimo pôstu. Sú obzvlášť vhodné po oslavách, ako sú Vianoce, narodeniny alebo po honosných hodoch.
Je potrebné poznamenať, že počas dní úľavy sa vyhýba káve, alkoholu a nikotínu, ako aj sladkostiam a žuvačkám. Dbajte na to, aby ste pili dostatok cukru a tekutín bez sladidiel (najmenej 2 litre) - obzvlášť sa odporúča voda a čaje.
Vyprázdňovanie: Ak chcete šťavu vykonať rýchlo, nemôžete sa vyhnúť dôkladnému vyprázdneniu. Na vyvolanie vyprázdňovania sa spravidla používa Glauberova soľ (dostupná v lekárňach alebo lekárňach). Ak je to pre vás príliš intenzívne, môžete večer pred večerom použiť preháňavý čaj alebo preháňadlo (nie je vhodné na dlhodobé užívanie). Ak sa vám to zdá príliš drastické, môžete samozrejme vyprázdnenie vypustiť a nechať evakuáciu čriev prirodzeným spôsobom. Ak to chcete urobiť s Glauberovou soľou, vezmite 30 - 40 g, zamiešajte do ¾ litra teplej vody a rýchlo ju vypite asi za 15 minút. Asi po pol hodine vypite ďalší liter vody alebo nesladeného čaju. Potom by sa mal začať hnačkovitý pohyb čriev, ktorý trvá asi 2 - 3 hodiny.
Dôležité: Pôst a vyprázdňovanie sa odporúča iba zdravým ľuďom.
Šťava rýchlo. Potom je možné spustiť „skutočnú“ liečbu šťavou. Vo Frank Juice sú pripravené za studena lisované džúsy ako Juice Cleanse, ktoré si môžete objednať domov na 1 - 7 dní. Podľa vášho výberu môžete zvoliť rôzne varianty (viac/menej ovocných alebo zeleninových štiav). Podľa potreby energie by sa malo vypiť 6 - 7 štiav denne. Okrem toho nezabudnite piť dostatok a nesladených tekutín (minimálne 2 litre). Tu je vhodné použiť vodu z vodovodu, neperlivú minerálnu vodu a bylinkové čaje, ako aj pôstne polievky.
Najlepšie je začať s pôstom pre začiatočníkov 3-dennou kúrou. Dostatočné cvičenie by sa malo zabezpečiť aj počas pôstnych dní. Možno podniknúť aj ďalšie opatrenia, ako sú masáže a sauny (pozor: cirkulácia). V závislosti od dĺžky pôstu na šťavu sa pôst posledný deň šťavovej kúry pokazí.
Prestávka na džús: Deje sa to posledný deň režimu džúsu. Na konci šťavy je vhodné rýchlo zvoniť - teda posledný deň na poludnie - s jablkom alebo jablkovým kompótom. Malo by sa to jesť vedome a pomaly - žujte najmenej 25 - 30-krát. „Vedomé stravovanie“ by sa malo v každodennom živote udržiavať čo najdlhšie, aby bolo možné lepšie venovať pozornosť signálom (hladu a sýtosti) tela. Večer prelomenia pôstu by sa mala konzumovať zemiaková a zeleninová polievka (nie pyré).
Dni prírastku: Pridaním nízkeho príjmu kalórií počas dní nalačno je vhodné pomaly a postupne obnovovať metabolizmus na individuálny príjem kalórií podľa potreby a podľa potreby počas dní prírastku (minimálne 5 dní) - aby sa predišlo známemu jojo efektu.
Prvý deň stavby by sa mal začať približne 800 kilokalóriami. Potom každý deň zvyšujete asi o 200 - 300 kilokalórií, kým sa znova nedosiahne individuálna energetická potreba. Ak sa zvyšujete príliš rýchlo, často nastáva vyššie uvedený jo-jo efekt. Odporúča sa tiež v dňoch prírastku, ak si doprajete trochu odpočinku od stresu z každodenného života.
Živočíšne bielkoviny (mäso, spracované mäsové výrobky, ryby, syry s vysokým obsahom tuku, mlieko a mliečne výrobky) by sa mali zvyšovať iba pomaly a opatrne. Aj tu sa kladie dôraz na rastlinné potraviny, najmä na ovocie a zeleninu a obilniny, najlepšie na celé zrná, semená/orechy/jadrá. Mali by ste stále piť dostatok (najmenej 1,5 - 2 litre).
Prirodzený pohyb čriev by sa mal vyskytnúť najneskôr tretí deň prestavby. Káve, nikotínu, alkoholu, nezdravému jedlu, sladkostiam a ľahkému občerstveniu by ste sa mali počas dní hromadenia vyhnúť. Je to najlepší spôsob, ako rozvíjať nové a zdravé stravovacie a životné návyky. Po približne 5 - 7 dňoch by mala začať (opäť) zdravá a vyvážená výživová rutina.
Snažte sa stále žiť vedomý, všímavý a zdravý životný štýl.
Samozrejme vždy existujú výnimky (mám aj tieto dni), ako sú narodeniny, Vianoce, Veľká noc atď. - je však dôležité zabezpečiť, aby ste v každodennom živote dodržiavali zdravý životný štýl.
Počas pôstu nalačno sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy, únava a zvýšený pocit chladu. Môže byť tiež viditeľný obeh - dbajte na dostatočný príjem tekutín (minimálne 2 litre). Spravidla sa do 1 - 7 dní od režimu džúsu nevyskytnú žiadne príznaky nedostatku.
Kto by sa mal/nemal postiť?
Ľudia s chorobami, starší ľudia, tehotné/dojčiace ženy, ľudia s poruchami stravovania a podváhou, ako aj deti/dospievajúci by sa mali všeobecne zdržať všetkých pôstov. Ľuďom s malabsorpciou fruktózy sa tiež neodporúča dodržiavať režim džúsu, pretože tieto džúsy často obsahujú aj fruktózu (ovocný cukor).
Ako rovnováha po bohatých hostinách, ako obnovenie alebo začatie nových a zdravých stravovacích návykov alebo ako rovnováha a úľava pre telo, myseľ a dušu sa to dá rozprávkovo dosiahnuť pomocou 1 - 7 dennej ovocnej kúry. Ak sa chcete postiť dlhšie (až 21 dní), mali by ste to určite robiť pod lekárskym a dietologickým dohľadom. Šťavová kúra nie je vhodná na chudnutie - ako začiatok zdravej výživy áno - ale nie, ak budete po hodovej šťave pokračovať v hodovaní.