Odteraz budete dobre spať a štíhli s diétou šťastia - Anamaria Hager -
Aktuálne:
Konzultácia zdarma:
Newsletter:
Všestranný šek pre malých aj veľkých:
Odteraz budete dobre spať a štíhli s diétou šťastia
Jedlo pre slnečný každodenný život, sýtosť a pokojný spánok
Aby sme mali dobrú náladu, každý deň potrebujeme vo svojej strave surové a málo zohriate jedlo. Jedným z dôvodov je prísun tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny pre relaxáciu, vyrovnanosť, sýtosť a pokojný spánok.
Veľmi dôležitú úlohu však zohrávajú aj ďalšie živiny a načasovanie ich príjmu!
Tryptofán je nevyhnutný pre uvoľňovanie serotonínu. Musí sa však konzumovať spolu s inými aminokyselinami (s tyrozínom, lyzínom, izoleucínom atď.), Čo sa v zásade deje, keď konzumujete (najlepšie) surové potraviny bohaté na bielkoviny. Okrem prídavku ďalších aminokyselín potrebuje tryptofán na premenu na hormón šťastia serotonín aj vápnik a horčík a tiež rôzne vitamíny skupiny B (najmä B1, B6).
O dôvod viac, aby ste sa každý deň rozhodli pre prírodné, surové alebo veľmi málo spracované potraviny!
Syr zo syrového mlieka s prirodzeným obsahom tuku a nepraženými sezamovými semiačkami ponúka napríklad optimálny pomer vápnik/horčík, celozrnné obilniny rôznych druhov, poskytujú vám dostatok vitamínov B a horčíka atď., Najmä kvôli ich vonkajším vrstvám a sadeniciam (pretože sú vyrobené z celozrnných výrobkov).
Sladké živiny v pravý čas pre hlbokú relaxáciu, štíhlu líniu a dobrý spánok
Pomalé sacharidy (napr. Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, šošovica atď.) Sú tiež potrebné, aby tryptofán (ako bielkovinová zložka) mohol prekonať mozgovú bariéru a umožniť tak uvoľnenie hormónu šťastia serotonínu. Večer uvoľnený serotonín v mozgu vytvára melatonín, hormón, ktorý zaisťuje dobrý spánok.
Vegetariánske zdroje bielkovín, ako sú tepelne nespracované orechy a semená, obsahujú nielen tryptofán, ale aj malé množstvo sacharidov.
Ak sa konzumujú popoludní, v optimálnom chronobiologickom čase sa môže dokonale rozvinúť relaxácia. Orechy sprevádzané ovocím alebo zeleninou bohatou na vitamíny posilňujú blahodarný a príjemne sýtiaci účinok, zatiaľ čo sa telo hormonálne prispôsobuje hlboko pokojnému spánku.
Všetky tieto živiny a hormonálne uvoľňovanie v správnom čase tiež zaisťujú, že postava je dotiahnutá do dokonalosti, najmä v problémových oblastiach - úžasný efekt našich vnútorných hodín (t. J. Chronobiologický rytmus tela)!
Len pozor! Rýchle sacharidy (napríklad biele pečivo, džem, sladkosti atď.) Nie sú vhodné na skutočnú dlhodobú relaxáciu, ako aj na nasýtenie a spaľovanie tukov, pretože tryptofán sa môže vstrebávať do mozgu a spúšťať hormón šťastia iba vtedy, keď je stabilná hladina cukru v krvi.
Príklad dennej potreby tryptofánu: 300mg pre dospelého s hmotnosťou 60 kg
Anotácia: oficiálne odporúčanie príjmu tryptofánu v súčasnosti nie je k dispozícii. Podľa odborníkov sa denná potreba zdravého dospelého človeka pohybuje medzi 4 až 6 mg na kilogram hmotnosti.
Potraviny obsahujúce tryptofán
| Parmezán (surový) | 490 |
| Ementál (surový) | 430 |
| Hovädzie mäso (surové) | 300 |
| Kakao (čisté) | 293 |
| Sezamové semiačka (surové) | 290 |
| Kešu orechy (surové) | 287 |
| Hrášok (sušený) | 275 |
| Makrela (surová) | 270 |
| Kuracie prsia (surové) | 260 |
| Losos (surový) | 260 |
| šošovky | 250 |
| Kuracie vajce | 230 |
| Vlašské orechy, lieskové orechy (surové) | 200 |
| ovsené vločky | 190 |
| Pšenica (celozrnná) | 150 |
| Raž (celozrnná) | 110 |
| Celozrnný chlieb (raž) | 60 |
| Kale | 60 |
| špenát | 41 |
| Banány | 18 |
| Jahody | 15 |
| zeler | 12 |
| Mrkva | 10 |
Odporúčanie: Ten jedinečný sa tiež veľmi odporúča Samina Night - prírodný nápoj s množstvom prírodných látok (vrátane tryptofánu), ktoré podporujú zdravý spánok.
Vďaka Kód poukazu „spánok“ dokonca dostať 10% zľava pri vašej prvej objednávke: www.samina-night.com
Chcete zistiť, ako môžete, pomocou vlastných vnútorných hodín, Žiarivá vitalita, slnečná dispozícia, pokojný spánok a ohromujúca atraktivita dosiahnuť?
Kliknite sem pre VAŠE ZASADNUTIE KONZULTÁCIÍ ZADARMO