Prečo nechudneme Zistite, čo znamená prirodzený režim chudnutia Život v farbách RO
Piliere prírodnej diéty na chudnutie pre ľudí, ktorí nechudnú prostredníctvom diéty
Ak ste sa rozhodli, že je čas zhodiť prebytočné kilogramy, zistite, že chudnutie je proces, ktorý nenastáva tak rýchlo, ako by ste chceli. Prirodzený režim chudnutia si vyžaduje čas a vytrvalosť, ale aj napriek tomu sa môžu vyskytnúť dôvody, prečo neschudnete.
Napríklad môžete trénovať pravidelne, ale skonzumujete príliš veľa kalórií. Môžete chodiť do posilňovne 3-4 krát týždenne a jesť čisto, ale máte zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje vaše chudnutie.
Prečo neschudnúť, aj keď cvičíte a jete zdravo a vyvážene? Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie, niektoré sú zrejmejšie ako iné. Stojí za to ich zvážiť, aby ste sa ubezpečili, že vaše úsilie povedie k požadovaným výsledkom.
1. Nedostatok trpezlivosti
Aj keď neschudnete, neznamená to, že nemáte pozitívne výsledky. Vo vašom tele sa vyskytujú zmeny, ktoré vodný kameň neregistruje, takže sa nenechajte odradiť váhou pri hodnotení úspešnosti diéty. Pri prezeraní svojich výsledkov si položte nasledujúce otázky:
2. Ste v strese
Stres a prírastok hmotnosti alebo neschopnosť schudnúť idú ruka v ruke. Neustály stres spôsobuje veľa zdravotných problémov - tu je len niekoľko spôsobov, ako môže stres ovplyvniť váš prirodzený režim chudnutia:
- Máte chute. Keď sme v strese alebo nešťastní, väčšina z nás má sladký alebo mastný apetít, vďaka ktorému sa cítime lepšie.
- Zvyšuje hladinu kortizolu. Rovnako ako nedostatok spánku, aj príliš veľa stresu stimuluje produkciu kortizolu. Nielenže zvyšuje chuť do jedla, ale môže tiež spôsobiť ukladanie brušného tuku.
- Už sa veľmi nehýbete. Nedostatok energie, únava alebo stres spôsobujú, že hodinu aerobiku považujete za správnu ... príliš veľa.
Dobrým východiskovým bodom na boj proti chronickému stresu je urobiť si počas dňa krátke prestávky, aby ste vedome skontrolovali, ako sa cítite, a urobte nejaké cviky na zníženie napätia tela. Ďalším odporúčaním je meditácia - prinesie vám vo vašom živote viac pokoja. Všimnite si, či vám meditácia časom pomôže upustiť od impulzívneho stravovania.
Pamätajte, že chronický stres nemožno vyriešiť bez špecializovanej pomoci, ktorá vám pomôže identifikovať stresory a najlepšie spôsoby ich zvládnutia.
3. Cez víkendy zmeňte tempo
Poznáte scenár, v ktorom sa cez týždeň zdravo stravujete a športujete, aby ste si cez víkend úplne oddýchli a prepadli druhému extrému? Aj keď pár prestávok a malých chvíľ potešenia je v poriadku, vzdanie sa prirodzeného režimu chudnutia cez víkend môže poškodiť vaše ciele.
Spravidla platí, že ak chcete schudnúť pol kilogramu za týždeň, musíte sa každý deň vzdať 500 kalórií diétou alebo cvičením. Ak sa budete držať plánu 5 dní a cez víkend toho zjete príliš veľa alebo sa vôbec nehýbete, je to ako urobiť krok vpred a dva kroky späť.
To neznamená, že nemôžete mať chvíle rozmaznávania, ale musíte ich brať do úvahy a vyvážiť v nasledujúcich dňoch, aby nedošlo k sabotáži vašich výsledkov.
Tu sú nejaké návrhy:
Na záver: majte na pamäti, že zdraví ľudia nevyzerajú všetci rovnako a že negatívne myslenie vás môže oklamať, keď o sebe uveríte určitým veciam, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. Myslite na všetko, čo sa vám na vašom tele páči. Ocenenie všetkých spôsobov, ako vás vaše telo podporuje v každodennom živote, vám pomôže zlepšiť váš názor na svoje vlastné telo.