Odtok glykogénu ukladá anabolickú stravu (AD)

Prázdne zásoby glykogénu ?

z seljak »18. novembra 2007 21:04

anabolickú

z Wenni @ testo »18. novembra 2007 22:02

z seljak »18. novembra 2007 22:09

z Wenni @ testo »18. novembra 2007 22:15

z seljak »18. novembra 2007 22:22

Tréningový plán:
Po: triceps hrudníka behajúci 40 minút
Ut: zadný biceps 30 minút na bicykli
St: prestávka
Št: ramená, krk 30 minút na bicykli
Pi: nohy 30 minút na bicykli
Sa: hrudník trvá 45 minút.

z Wenni @ testo »18. novembra 2007 22:41

z m! ke »18. novembra 2007 22:45

Čo stíhate s celým projektom? Prečo 50g KH?
Pri malom množstve sa odporúča ketogénna strava.

z seljak »18. novembra 2007 23:08

z Wenni @ testo »18. novembra 2007 23:10

z SZphil »19. novembra 2007 02:53

Pri 50 g sa glykové zásoby úplne nevyprázdnia, aspoň nie ako skutočná diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Telo prechádza na spaľovanie tukov a znižuje svoju spotrebu KH na toľko, koľko konzumujete.

Ak prijmete menej ako 20 g sacharidov, telo už nemôže znížiť potrebu sacharidov, pretože niektoré funkcie tela nemôžu pracovať s tukom (asi 30 g základnej potreby sacharidov) a potom môžete skutočne vyprázdniť svoje sacharidy.
Tých pár gramov sacharidov, ktoré telu chýba, sa potom získa z bielkovín.

Všeobecné informácie o vašom projekte:

Vaša strava s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín nie je príliš inteligentná.

400 * 4 + 50 * 4 + 50 * 9 = 2250 kcal

Kalórie sú celkom dobre nastavené.
Diétu by som nezačal s menej ako 27 kcal/kg telesnej hmotnosti, potom ju neskôr znižoval, ale nepoznám tvoj metabolizmus.

400/92 = 4,35 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti

Proteín je nastavený príliš vysoko.
Viac ako 2,5 g/kg je určite nielen zbytočné, ale aj zbytočné zaťaženie tela.
Odporučil by som o 2g/kg menej bielkovín.
Existujú 3 možnosti s rovnakým množstvom kcal, ktoré sú určite vhodnejšie:
a) o 2 g/kg viac sacharidov a nízky obsah sacharidov k večeru (ideálne pre 50 g tuku)
b) Vymeňte tuk čo najkompletnejšie za KH
c) Nízkosacharidová diéta znamená zníženie KH pod 20 g/deň a zvyšných Kcal z tukov.

z m! ke »19. novembra 2007 15:51

Toto sa absolútne neodporúča. Pre veľa dôvodov:

1) Psychika: Váš výber jedál je extrémne obmedzený. To nehovorí o dlhodobej výdrži.

2) Nutrične to nemá zmysel. Bielkoviny vždy tvoria dôležitý základ pre silových športovcov, či už v strave alebo mimo sezóny, ktorej sa obvykle nikdy nedotkneme, všetci súhlasíme. Extrémne zníženie množstva dvoch živín naraz je však absolútne zbytočné. Toto riadi váš metabolizmus proti stene, 100%.
Démonizovať sacharidy a tuky je tiež absolútne svinstvo, pretože to sú zdroje energie pre vaše telo. Pomocou jednej zložky mu musíte signalizovať, odkiaľ bude energia v budúcnosti prichádzať.

Pomer KH-tukov by sa mal považovať za stupnicu. To, čo si odnášam z jednej strany, príde na druhú.

3) Nepoznám nikoho, kto by takto žil už predtým.
Ak sa tak obmedzujete, išiel by som na ketogénne, ako sa odporúčalo.

Ak je to potrebné, prečítajte si článok „Anabolická strava“. Môže to byť pre vás zaujímavé.