Odvodnenie - ako to je a čo prináša DreamteamFitness
Dnešok je o téme Odvodnenie alebo odvodnenie. Vysvetlím vám, ako som sa dehydroval pre svoje súťaže a čo som pre ne urobil.
Skôr než sa to tu skutočne začne, treba povedať, že je to tak správu o mojej príprave koná a dávam vám moja osobná cesta drenáž. Toto nie je univerzálny sprievodca dehydratáciou a žiadam vás, aby ste to bezmyšlienkovito nenapodobňovali. Odtok je pre telo veľmi stresujúci a nemal by sa robiť len tak!
Existuje niekoľko spôsobov, ako dehydratovať telo. Vybral som si jednu prírodná drenáž rozhodol. To znamená, že nepoužívam lieky, ktoré vodu vyháňajú, ale regulujem ju pitím a robením triku s rovnováhou solí. Teraz vám podrobne vysvetlím, ako to funguje.
Spravidla sa hovorí o poslednom týždni súťažnej diéty Najvyšší týždeň. Tento týždeň vykladáme, nakladáme a vypúšťame. Začiatok mojej dehydratácie sa však začína o týždeň skôr, teda 14 dní pred dňom konania súťaže.
Za tieto dva týždne som natočil všetky kroky a vo videu vám ukážem, čo sa deje v mojej podobe a ako sa to vyvíja:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Video sa preto stalo pomerne dlhým a rozsiahlym. Tu som pre vás znova zosumarizoval všetky kroky a uviedol ich s príslušnými dňami, aby ste im porozumeli.
14 dní mimo: začiatok odvodnenia - polievanie a solenie
Odvodnenie začína zalievaním. To znamená, že telo dostane veľa vody. V mojom prípade to znamená 8 litrov vody počas dňa. Cieľom hydratácie, známej tiež ako jej pitie, je zvyknúť si telo na veľa vody, aby sa veľa vody vylučovalo nepretržite.
Aj keď to zo začiatku znie trochu čudne, čím viac vody telo prijme, tým menej si ho samé ukladá. Pretože vody je vždy dosť, nie je dôvod, aby si vodu skladovala. To si všimnete veľmi rýchlo, pretože po prvých pár litroch musíte každú pol hodinu utekať na toaletu.
Okrem polievania začnem aj dnes pridávať soľ. Soľ viaže vodu v tele. Takže čím viac soli zjete, tým viac vody si vaše telo nahromadí. Soľ sa potom časom postupne redukuje, aby si telo ukladalo menej vody. Ak na konci už viac nesolíte, vylejete maximálne množstvo vody.
Začneme solením 30 g soli rozložené na celý deň. Niektoré z nich už samozrejme vo svojej strave máte, ale ťažko zvládnete všetko bez toho, aby ste boli na všetky svoje jedlá príliš slaní. Takže používam Bullrichova soľ *. Sú to malé tablety, každá obsahuje 0,85 g soli. To znamená, že zvyšné množstvo soli sa dá ľahko konzumovať po celý deň.
___
Odkazy s malým * na konci sú takzvané „Affiliate odkazy“. S týmito získavame províziu za každý nákup. Neexistujú pre vás samozrejme žiadne ďalšie náklady. Produkty samozrejme môžete kúpiť aj inde.
V mojom Výživa sa momentálne nemení. Stále sa jem Vysoký obsah sacharidov, nízky obsah tuku.
11 dní von: obmedzte soľ
Po 3 dňoch s 30 g soli je to teraz znížené o 10g. Voda zostáva na 8 litroch denne a jedlo je stále ako obvykle.
8 dní: ďalej znižujte obsah solí
Soľ je teraz na úrovni 20 g 10g denne znížený. Zvyšok zostáva nezmenený. Podľa toho, koľko soli máte v jedle, už soľné tablety takmer nepotrebujete.
6 Days Out: Posledný „normálny“ deň
Dnes je soľ zapnutá 5g denne znížený. Je to tiež posledný deň môjho bežného stravovania a pohybu.
5 dní mimo: vybíjanie
Dnes sa začína vykládka. To znamená, že sa vyprázdnia zásoby sacharidov vo svaloch. Aby ste to dosiahli, neexistujú takmer žiadne sacharidy a tuk je najbližších pár dní čo najnižší. Takže bielkoviny sú na pláne výživy, najlepšie vo forme moriaka alebo kuracieho mäsa. Potom existuje iba zelenina. V mojom prípade je 2 kg kuracieho mäsa denne s približne 1 kg zeleniny. Celé sa to potom rozložilo na deň v malých dávkach.
Dnes môžete tiež použiť Výcvik absolutória Poď. To znamená, že trénujem celú hornú časť tela s mnohými opakovaniami. Cieľom je teraz vyprázdniť pamäť. Z tohto dôvodu striedam cviky na hrudník a chrbát, potom niektoré ramená a ruky s 15 - 25 opakovaniami na jeden cvik.
Prvý deň sa stále cítim normálne. Na druhý deň si vždy všimnem, ako sa pamäť vyprázdňuje a akú pomalú máte hlavu.
3 dni mimo: bez soli
Posledný deň vykládky a dnes bude Soľ úplne natretá. Voda je stále na 8 litroch denne. Kuracie mäso teraz ochutím hlavne korením a trochou paprikového prášku. Zatiaľ čo 5g na dve kilá nebolo v predošlých dňoch zvlášť slané 😉
2 dni mimo: načítanie
Od dnešného dňa sa načítava. Existuje veľa možností, čo sa týka nakladania, a množstvo potrebných sacharidov sa veľmi líši. Určite nakladám čistý, s ryžou a nie so sladkosťami. So mnou je 800 g ryže denne. Takže asi každé 1 1/2 hodiny porcia 100g ryže s trochou zeleniny.
Voda je dnes stále 8 litrov. Soľ je od včera úplne mimo, ale od dnešného rána a večera bude tableta draslíka. Draslík údajne pomáha nasávať podkožnú vodu do buniek. Takže vypadnite z kože a do svalov.
1 deň: zastavenie vody
Do súťaže ešte jeden deň. Dnes je naložených ďalších 800 g ryže. Voda je k dispozícii iba na pol dňa. Do 14. hodiny vypijem 4 litre., potom prestanem piť až do nasledujúceho dňa v súťaži. Ráno si dám ďalšiu šumivú tabletu draslíka. Večer potom už len polovica s malým dúškom vody.
Tu vidíte pred a po posledných 13 dňoch. Mimochodom, za ten čas som schudol 2,5 kila, väčšinu tvorila hlavne voda. Vizuálne to určite predstavuje obrovský rozdiel, ako vidíte.
Súťažný deň:
Ihneď po vstávaní je k dispozícii espresso, ktoré má byť fit. Už sa toho veľa nenačíta. Podľa vašej chuti bude pár ryžových koláčov a krátko pred súťažou potom ďalší Snickers 🙂 vody pred súťažou malý dúšok, aby hrdlo nebolo príliš suché. Inak budete piť až po súťaži.
Ako to išlo v súťaži si môžete pozrieť v Príspevok k šampionátu BaWü čítať.
Aj keby som to povedal na začiatku:
Toto je môj osobný plán, ktorý bol pre mňa upravený. Neodporúčam to robiť len tak! Ak máte akékoľvek otázky k tejto téme, napíšte ich prosím do komentárov 🙂
Julius Ise, 30 rokov. Funkčný tréning fitnes športovca, online tréner, blogger a fotograf z Esslingenu pri Stuttgarte. Chcem vás na tomto blogu motivovať a ukázať vám, ako sa dostať do kondície. Ukážem vám tréning ako aj výživu pre vyšportovanú postavu a zdravé telo.