Odvykanie od fajčenia Tipy na odvykanie od fajčenia

Tipy na ukončenie

Keď prestanete fajčiť, prvých desať dní je dôležitých

2. januára 2020, 11:14 | Ann-Kathrin Landmarke, cch, t-online

Muž zlomí cigaretu: nečakajte do začiatku roka, aby ste prestali fajčiť. (Zdroj: Victor Yang/Getty Images)

Posledné cigarety boli rozdané, zapaľovač zakázaný a byt vetraný: V skutočnosti už nič nebráni tomu, aby prestali fajčiť. Pretože aj napriek dobrým úmyslom mnohí opäť zoslabnú. Dávame tipy na úspešné odriekanie.

Príznaky z vysadenia trápia mnohých ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť. Závislé telo si na nikotín zvyklo natoľko, že si ho vehementne vyžaduje. Fajčiar ťažko dokáže myslieť na niečo viac ako na zjavne vykupujúci vlak.

Okrem silnej túžby fajčiť musia mnohí bojovať s poruchami spánku, zlou náladou, nervozitou, agresivitou a zvýšenou chuťou do jedla. Takže niet divu, že tabak láka. Ale tí, ktorí prežijú prvých desať dní, už prešli najväčšou prekážkou.

Nebezpečenstvo fajčenia

Fajčenie je droga. (Foto: imago)

Pasívni fajčiari by sa mali starať aj o svoje zdravie. (Foto: imago)

Fajčenie vedie k „pľúcam fajčiarov“. (Foto: imago)

V cigarete je veľa karcinogénnych látok. (Foto: imago)

Fajčiari majú zvýšené riziko mozgovej príhody. (Foto: imago)

Žlté zuby sú nepekné. (Foto: imago)

Fajčenie počas tehotenstva je nezodpovedné. (Foto: dpa)

Prestaňte fajčiť: po desiatich dňoch je najhoršie za nami

Po tomto kritickom období abstinenčné príznaky významne poklesnú: „Môžete si byť istí, že sú silne oslabení po siedmich až desiatich dňoch a najneskôr po niekoľkých týždňoch zmiznú,“ píše Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) na svojom webe „bez dymu“. info.de ". Takže stojí za to vytrvať.

Sedem rád: takto môžete prestať fajčiť

1. Popremýšľajte o výhodách odvykania od fajčenia.
2. Ak túžite po cigarete: odreagujte sa, napríklad cvičením.
3. V deň bez stresu prestaňte fajčiť.
4. Vytvorte si nové postupy a zmeňte svoje správanie: napríklad po jedle namiesto fajčenia vypite pohár vody.
5. Naučte sa relaxačné cvičenie spojené s akútnou chuťou.
6. V prvej fáze výberu sa vyhnite svojej obľúbenej krčme.
7. Malé prestávky na čerstvom vzduchu vám môžu pomôcť, ak ste unavení a vyčerpaní z fajčenia.

Zostaňte silní - z dobrých dôvodov

Na to, aby ste prestali fajčiť, potrebujete predovšetkým jednu vec: motiváciu. Aby sa to nerozpadlo, mali by ste si vždy uvedomiť výhody, keď sa zaobídete. Očakávaná dĺžka života sa významne zvyšuje so znižovaním rizika respiračných, kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení.

Podľa Inštitútu Roberta Kocha (RKI) zomiera v Nemecku každý rok na následky fajčenia viac ako 100 000 ľudí. Podľa výsledkov štúdie muži, ktorí fajčia viac ako desať cigariet denne, prichádzajú v priemere o zhruba deväť rokov života. U žien je to asi sedem rokov.

Výhody: odvykanie od fajčenia dodáva pľúcam novú silu

Ak sa zaobídete bez dymu, výrazne sa zlepší nielen čuch a chuť. Pokožka tiež vyzerá sviežejšie, pretože je opäť zásobená lepšou krvou. Taktiež zmizne zápach z úst spôsobený fajčením.

Rýchlo sa zvyšuje aj fyzická zdatnosť. "Funkcia pľúc sa zlepšuje už prvé tri mesiace po ukončení fajčenia. Je to viditeľné v každodennom živote, napríklad pri chôdzi po schodoch alebo pri športe," vysvetľuje profesorka Elisabeth Pott, riaditeľka BZgA.

Odvykanie od fajčenia: odvádzanie pozornosti od abstinenčných príznakov

Cvičenie vám tiež pomôže prekonať abstinenčné príznaky. Odvádza pozornosť od túžby fajčiť, relaxuje a dodáva telu kyslík. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako vytvoriť nové postupy a znížiť tak túžbu. Ak ste po jedle vždy fajčili cigaretu, môžete namiesto toho obísť blok. To je dobré aj na trávenie.

A keďže veľa ľudí počas fázy odvykania konzumuje viac sladkých a slaných jedál, fyzická aktivita zabráni aj ďalším kilogramom, ktoré môžu pri odvykaní od fajčenia prísť.

V pondelok nikdy neprestaňte fajčiť

Je tiež dôležité, aby ste začínali v čase, ktorý je čo najviac bez stresu. Pre mnohých je začiatok roka ideálnym východiskovým bodom, ale práve vtedy sa toho zvyčajne deje veľa. Je lepšie počkať, kým sa tlak trochu nezmierni, alebo kým nebudete mať pár dní voľno. Pokojný víkend je pravdepodobnejší ako búrlivý pondelok.

Náš tip:
Pred ukončením si napíšte denník. Poznačte si situácie, v ktorých fajčíte, a prečo si dávate cigaretu. Týmto spôsobom sami uvidíte, aké sú dôvody vašej závislosti od nikotínu a je ľahšie premýšľať a zvykať si na alternatívy.

Čistenie zubov podvádza túžbu po nikotíne

Odvykanie od fajčenia spočíva v zmene vzorcov správania: Tí, ktorí fajčia radi po jedle, si po jedle umyjú zuby alebo vypijú pohár vody. Každý, kto fajčí pri káve, spočiatku prejde na čaj.

Pri strese môžu žuvačky, cmúľanie cukríkov alebo pitie kávy pomôcť odolávať túžbe fajčiť.

Núdzová stratégia proti túžbe po cigaretách

Najväčšou výzvou je správne zvládnuť akútnu túžbu: Ruky už blúdia smerom k vrecku? BZgA odporúča, aby ste najskôr prestali fajčiť - a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Potom je dôležité rýchlo zmeniť situáciu, napríklad vzdialiť sa od kolegov, ktorí fajčia.

• Prestaň fajčiť:Takto sa telo zotaví
• E-cigareta zažíva boom:Lekári varujú pred vedľajšími účinkami
• CHOCHP na pľúcach:Neovplyvňuje to iba fajčiarov
• Štúdium:Fajčenie vás robí nepríťažlivým

Vyhnite sa svojej obľúbenej krčme v prvých týždňoch

Okrem toho, najmä v počiatočnej fáze odstavenia, by ste sa mali vyhýbať miestam, kde ľudia fajčia - či už je to stretnutie fajčiarov pred jedálňou alebo obľúbenou krčmou, kde vás priatelia, ktorí fajčia, môžu zviesť k cigarete von.

Každý, kto už skúsil niekoľko neúspešných pokusov, by mal požiadať o radu lekára. Existujú rôzne prípravky, nikotínové výrobky (žuvačky s nikotínom atď.) A spôsoby vysadenia, ktoré pomáhajú ľahšie prekonať vysadenie.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.

---