Oľga Šatová; Výhody tanečných kurzov počas tehotenstva; Mamaplus
Počas tehotenstva sa žena musí vzdať mnohých vecí, na ktoré bola zvyknutá, no zároveň sa jej otvára veľa hmatateľnejších zmien. Ale ako každý z nás vie, že tehotenstvo - nie je choroba, a ak sa ľahko prenesie, môžete sa pokúsiť zachovať obvyklý spôsob života, napríklad môžete pokračovať vo svojom obľúbenom športe. Táto otázka si ale vyžaduje špeciálny prístup, o ktorom sa budeme rozprávať s majsterkou sveta a Európy v tanci, osobnou trénerkou, choreografkou a certifikovanou lektorkou orientálnych tancov Olgou Şatovou.
Tanečné kurzy sú v dnešnej dobe veľmi populárne a niet sa čomu čudovať. Zlepšujú koordináciu, prispievajú k spaľovaniu tukov (v závislosti od intenzity vyučovacích hodín), rozvíjajú plasticitu, pružnosť, ladnosť pohybu, zlepšujú náladu a tým zvyšujú vitalitu.
• Ak vám lekár umožní tancovať, môžete si zvoliť tento druh činnosti, ktorý nevyžaduje náhle pohyby a neprehrieva brušné svaly.
• Klub - nie je najlepším miestom pre tehotné ženy a nič iné ako únava vám neprináša takú zábavu.
• Odporúča sa pracovať pod vedením skúseného inštruktora a v prípade najmenšieho nepohodlia by ste mali prestať tancovať .
Choreografické aktivity posilňujú svalstvo chrbta, bokov, nôh, panvy. Toto je cvičenie a dobrý dychový tréning.
Okrem toho zlepšuje náladu tehotnej matky a počnúc piatym alebo šiestym mesiacom vývoja plodu počuje zvuky aj dieťa a reaguje na ne. Dojmy zo zvuku teda - sú takzvanou „prenatálnou“ metódou vzdelávania, ktorá sa začína pred narodením dieťaťa.
Tanec sa dá určite nazvať - forma cvičenia, teda ako k takýmto činnostiam pristupovať, by mala byť opatrná a rozhoduje sa po konzultácii s lekárom. Ich rytmus by sa mal postupne zvyšovať a malo by sa zabrániť náhlym pohybom.
Pomalé pohyby krku, chrbta, rúk a nôh, naopak, prinesú iba úžitok. Bolo by vhodné tancovať pod dohľadom skúseného trénera, ktorý zvolí správny rytmus a intenzitu pohybov a bude schopný sledovať váš stav pri činnostiach.
Samozrejme, hovoríme o špeciálnom programe pre tehotné ženy, a nie o diskotéke, o návšteve, ktorá pravdepodobne neprinesie nič dobré. Dymový vzduch, blikajúce svetlo, príliš hlasná a ťažká hudba - to sú už stresové situácie.
Náhle pohyby môžu navyše vyvolať zvýšenie tonusu maternice alebo viesť k predčasnému pôrodu. Napätie brušných svalov počas tehotenstva nie je žiaduce, preto by sa mal zvoliť štýl tanca, aby sa zabránilo tejto situácii.
Napríklad náhle pohyby a silné vibrácie panvy môžu viesť k prerušeniu placenty.
Pretože počas tehotenstva trpia brušné svaly ženy zvýšeným zaťažením: brušné svaly a pokožka sa niekoľkokrát natiahnu, ak žena svaly netrénovala, potom po narodení bude takmer nemožné ich uviesť do pôvodného stavu. Orientálni tanečníci sa zotavujú oveľa ľahšie: zotavujú sa po narodení dieťaťa vo veľmi krátkom čase a ich svaly sú natrénované, aby im pomohli vrátiť sa do bývalého tenkého pásu. Ženy zapojené do orientálnych tancov majú veľmi silné medzikostálne a šikmé svaly, ktoré ponúkajú štíhly pás.
Brušný tanec okrem iného zlepšuje pokožku, pretože črevá tanečníkov fungujú oveľa lepšie ako u ľudí, ktorí sa tanca nezúčastňujú. Počas tanca sa vyvíja vestibulárny systém, koordinácia, disky sú zarovnané na úrovni chrbtice, posilňujú sa väzy a kardiovaskulárny systém. Brušný tanec je preventívna technika v boji proti vysokému krvnému tlaku a krčnej osteochondróze. Počas tanca zohráva významnú úlohu rytmické dýchanie - zaisťuje tanečníkovi dobrú náladu, stimuluje centrá potešenia uvoľňovaním endorfínov.
Učitelia orientálneho tanca pre tehotné ženy sú si takmer istí, že to nie je kontraindikované pre tehotné ženy, hlavným hodnotiacim kritériom je tu pohoda a skúsený pedagóg musí byť vždy ostražitý so svojimi študentmi a zaujímať sa o ich stav. Väčšina učiteľov si skôr, ako vám napíše vo svojej skupine pre brušné tance pre tehotné ženy, vyžiada potvrdenie od gynekológa so záverom, že s plodom je všetko v poriadku.
Počas aktivít postupujte podľa celkového stavu a ak sa cítite nepríjemne - cítite závraty, miernu nevoľnosť alebo iné nepríjemné pocity - prestaňte trénovať.
Predpokladá sa, že druhý trimester - najbezpečnejšie obdobie na tanec, ale v počiatočných štádiách a po 25 týždňoch by sa mala úroveň fyzického zaťaženia znížiť. Výcvik by sa mal vykonávať v dobre vetranej miestnosti.
Hodinu pred tréningom a hodinu po skončení by mala budúca matka vypiť aspoň pohár vody. Po veľkom zaťažení nôh je tehotná žena žiaduca, aby sa trochu natiahla s nohami hore, aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl alebo aby použila kompresné pančuchy. Bolo by užitočné vykonať niekoľko cvikov na nohy: pohyb prsta na nohe a smerom k sebe, kruhové zastavovacie pohyby.
Pri výbere telesnej aktivity u žien s nadváhou alebo nadváhou, u žien s nízkym alebo vysokým krvným tlakom a problémami v kardiovaskulárnom systéme treba postupovať obzvlášť opatrne. Ďalšia prekážka pri tanci - tehotenské komplikácie alebo viac úloh.
A samozrejme, v každom prípade, ak môžete tancovať počas tehotenstva, musíte sa porozprávať so svojím pôrodníkom. Vaše tehotenstvo môže mať určité komplikácie, o ktorých vám lekár povie.