Ohyb kolena pomáha pri chudnutí stehien
Je stále viac a viac ľudí, ktorí mi píšu, že ako si môžu chudnúť na stehnách, ako sa môžu zbaviť krídel. Rozumiem ti dokonale! Tiež som bol mnoho rokov permanentne nespokojný s veľkosťou svojich stehien (a nie som si príliš istý, či som bol úplne uzdravený), súvisiaci s tým, že moje nohavice (sukne) pleskali po stehnách a boli ľahké v páse (moja zbierka bola početná pásov….). Dnes je pravda, že sme výrazne zmenšili veľkosť nohavíc, ale stále existuje mierna medzera medzi stehnami a pásom. Forma (pred) sa mení, princíp (genetická predispozícia) zostáva.
Kľakanie - táto zázračná ikona fitnes, ktorú všetci uctievame - inštruktori alebo len športoví cvičenci - je stále tak málo pochopená a ešte menej uvedená do praxe.
Bohužiaľ pre tých, ktorí nemajú radi ohyby kolena alebo cítia trápnosť/bolesť v kolennom kĺbe, sú nevyhnutné, ak chceme napnúť alebo dokonca tenké stehná.
To si vyžaduje nielen neustále a dôsledné úsilie (nepovedal som vyčerpávajúce! V telocvičniach často vidím kypré ženy, ktoré akoby dávali svoju dušu a sú v extrémnom nesúlade so sebou ...; nezabudnite na to ak sa vám aktivita nepáči, nebude to trvať príliš dlho).) v posilňovni alebo doma, ale aj na a
Na chvíľu mi spočiatku najviac pomohli okuliare na koňa ... Môj starý otec obmedzil bočný pohľad na svojho koňa, aby ho nerozptyľoval, nič to nerozptyľovalo. A Gica bola na dobrej ceste. Inak by on a kôň utrpeli ....
Najmä v kuchyni to, čo nevidíte, neexistuje (aby ste odstránili pokušenia ...). Bez neustálej disciplíny a ostražitosti platničky nie sú výsledky fyzickej námahy príliš skoro vidieť.
Niekedy však ani pri vynaložení veľkého úsilia v oblasti výživy, najmä v prípade žien nad 40 rokov a/alebo v menopauze, už veci nevychádzajú z jednoduchej rovnice (téma si zaslúži samostatný článok, najmä preto, že ju môžu z mojich osobných skúseností). To neznamená, že by sa malo upustiť od akejkoľvek snahy a obmedziť sa na myšlienku, že môj vek mi už aj tak nepomáha. Aj to málo je neporovnateľne viac ako čokoľvek ....
Takže jeden alebo dva týždenné tréningy, pri ktorých sa dajú zaviesť 1-2 alebo dokonca 3 série ohybov kolena 8-10-15, nie sú zázračné už za 3 dni, ale určite vám pomôžu viac cítiť vaše stehná. pevné, silnejšie mäso, mierne znížená celulitída.
Ak je vaším cieľom chudnutie stehien, robte ohyby kolena bez závažia alebo závažia do 5 kg.
Pre jednu z dám, ktorá mi napísala na FB a povedala mi, že nechápe presne, ako správne robiť kolenné ohyby, som natočil video nižšie. Dúfam, že využijem viac dám
Musíte pozorne sledovať polohu kolena vo vzťahu k prstom na nohách, vždy v jednej rovine. Pri zdvíhaní by mal byť tlak vyvíjaný na päty a nie na prsty (uvidíte, že pri návrate do vzpriamenej polohy prsty mierne zdvihnem a všetka váha je rozložená na zadnej strane stehien a zadku).
Overovací kľúč: ak počas cvičenia cítite trápnosť alebo bolesť v kolenných kĺboch, prestaňte! Buď je prevedenie nedostatočné, alebo určitá kĺbová slabosť bráni vašim správnym pohybom.
V správnom fitnes je to takto: svalstvo „horí“, ÁNO! Rozpaky, bolesti kĺbov, NIE!