Ohyb nohy s činkami - Články na blogu

ohyb

Ohyb nôh s činkami je úplne jedinečný a pravdepodobne je pre väčšinu kulturistov cudzí, preto začnite s veľmi nízkou hmotnosťou, kým sa nebudete cítiť pohodlne s pohybom a spôsobom vykonávania cviku.

KROK 1. Ľahnite si lícom dole na lavičku s úplne podopretým telom. Chyťte koniec stojana alebo dokonca lavičku, aby ste mali stabilitu.

KROK 2. Nohy majte stále blízko lavičky so štvorhlavými svalmi prilepenými k podpore a prsty na nohách smerujte k holenným kĺbom.

KROK 3. Zdvihnite dolné končatiny a požiadajte partnera, aby vám činku vložil medzi nohy, aby podrážky podopierali vnútorné disky činky.

Ohyb nôh činky adresujte neskoro v rutine. Pretože ste nútení stlačiť činku medzi nohami, pravdepodobne nebudete schopní zdvihnúť veľmi ťažkú ​​váhu. Udržujte stredný až vysoký počet opakovaní a zaplavte svaly superpumpou.

KROK 1. Ohnite stehná a činku pomaly spúšťajte k zemi.

KROK 2. Zastavte hybnosť tak, aby na konci opakovania došlo k miernemu pokrčeniu kolien.

KROK 3. Utiahnite stehenné kosti a otočte smer, činku priveďte k zadku. Zastavte krátko predtým, ako vaše nohy dosiahnu bod kolmý na lavičku, a potom to opakujte, kým sa nedokončí nastavený počet opakovaní.

Rozsah pohybu musíte obmedziť na obidva konce opakovania. Držanie mierneho ohnutia dole ochráni vaše kolená a zastavenie tesne pred rovinou kolmou na hrot poskytuje neustále napätie v cieľovom svale.

Najväčšie tréningové chyby

1. Rovnanie nôh. Pretože horná časť chodidiel je prilepená k lavičke, nemali by ste nechať, aby sa vaše nohy pri zostupe úplne roztiahli. Ak tak urobíte, riskujete vážne zranenie kolena a možnú hyperextenziu.

2. Zdvíhanie činiek príliš vysoko. Ak príliš posuniete činku smerom k zadku, stratíte napätie zo stehnovej kosti, takže zastavte blízko roviny rovnobežnej s dolnými končatinami.

3. Príliš veľká váha. Na tento pohyb nie je potrebné používať extrémne ťažké váhy. Ohyb nohy činky vyžaduje dohľad a má krátky rozsah pohybu, takže sa nemusíte starať o váhu, ktorú zdvíhate, a viac o získanie dokonalého tvaru. Variácia cvičení a zmena tempa budú pôsobiť ako katalyzátor rozvoja.

NAJLEPŠÍ ALTERNATÍV

FLEXION NA NOHY S SKRUTKOVANÝMI SVORKAMI

Miernym nastavením môžete vylúčiť potrebu obmedziť rozsah pohybu smerom hore. Pomocou brušnej lavice (v naklonenej rovine) si ľahnite na brucho a držte sa na konci lavice. Požiadajte partnera, aby vám zaistil činku medzi nohami. Uhol by vám mal umožniť o niečo väčší rozsah pohybu a vyšší bod kontrakcie.