Pravda o bielkovinách, ktorú nehovorí žiadny lekár!
Piatok, 14. septembra 2018, 20:16 Zdroj: REALITATEA.NET
Bielkovinová strava: Bielkoviny sú okrem sacharidov a lipidov jednou z základných živín pre správne fungovanie tela.
Bielkovinová strava: Aké sú najlepšie zdroje bielkovín a koľko by sme mali denne konzumovať, aby sme získali závideniahodnú postavu a zdravie železa?
Tu je niekoľko právd o bielkovinách, ktoré musíte vedieť, ak sa chcete zdravo stravovať a dostať sa do formy.!
Bielkovinová strava: Koľko gramov bielkovín by ste mali denne skonzumovať
V priemere by mala strava dospelého muža obsahovať 50 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo strava ženy by mala pozostávať zo 46 gramov bielkovín. Na druhej strane, dospievajúci chlapec potrebuje 52 gramov bielkovín denne, pretože má svaly na tréning, zatiaľ čo dieťa potrebuje iba 10 gramov. Pre dôslednejší výpočet príjmu bielkovín za deň môžete brať do úvahy nasledujúce lekárske pravidlo: každých 9 kilogramov potrebujete 8 gramov bielkovín.
Bielkovinová strava: Možnosť ponuky ponúka 50 gramov bielkovín
85 gramov kuracieho mäsa obsahuje 21 gramov bielkovín, dve veľké vajcia majú 13 gramov bielkovín, dve polievkové lyžice arašidového masla majú 8 gramov bielkovín a ďalších 220 mililitrov jogurtu vám prinesie ďalších 8 gramov bielkovín. Tieto jedlá by mali byť počas dňa sprevádzané zeleninou a ovocím, ale aj celozrnnými výrobkami.
Bielkovinová strava: Ekvivalent denného kalorického príjmu bielkovín
Medzi 10% a 35% vášho denného kalorického príjmu by malo pochádzať z bielkovín. Percento sa tiež líši v závislosti od telesnej hmotnosti človeka, ale aj od toho, koľko fyzickej námahy denne vynaloží. Napríklad človek, ktorý cvičí denne, musí mať vyšší príjem bielkovín ako sedavý človek, takže percento kalórií súvisiacich s bielkovinami je vyššie.
Bielkovinová strava: Vysokoproteínová diéta vám pomáha pri chudnutí
Mnoho ľudí priberá na váhe, pretože konzumujú príliš veľa sacharidov a tukov a príliš málo bielkovín. Diéty bohaté na bielkoviny pomáhajú pri chudnutí a ich údržba je pomerne jednoduchá, pretože bielkovinové jedlá poskytujú dlhší pocit sýtosti a bielkoviny sú pomalšie stráviteľné.
Bielkovinová strava: Nadbytok bielkovín sa však kazí
Strava, z ktorej 30% znamená bielkoviny, je zdravá strava, pokiaľ zvyšných 20% tvoria dobré tuky a ďalších 50% uhľohydrátov s postupným uvoľňovaním. Ale príliš veľa bielkovín môže telu ublížiť, najmä preto, že mäso je hlavným zdrojom bielkovín v strave. Príliš veľa mäsových bielkovín môže viesť k vysokému cholesterolu a srdcovým chorobám, ako aj k problémom s obličkami.
Bielkovinová strava: Ľudské telo neukladá bielkoviny
Ukladá sa iba tuk, žiadne bielkoviny! A žiadne sacharidy. Po zavedení do tela sa bielkoviny používajú „do poslednej kvapky“. Dôvod? Telo unam trvale rozkladá bielkoviny a nahrádza ich inými, preto je nevyhnutný denný príjem tejto základnej živiny.
Bielkovinová strava: Svojej svalovej hmote môžete pomôcť rásť konzumáciou bielkovín po tréningu
Ak športujete a vaším cieľom je zvýšiť vašu svalovú hmotu, je vhodné ihneď po tréningu jesť jedlá bohaté na bielkoviny, pretože pomáhajú obnoviť svalové tkanivo a zvýšiť ho.