OK UK - Dodržiavanie plánov tréningu stravovania; Školiace systémy

OK UK - po diéte

z LongDong1234 »15. júna 2017 11:33

plánov

Keďže sa moje stravovanie pomaly blíži ku koncu, plánujem pri ďalšom nábehu prejsť na OK/UK, pretože pri poslednom náraste som začal stagnovať so súčasným GK.

Hodnoty sily súvisiace s 1RM (v súčasnosti v strave)
KH: 124 kg
BD: 79 kg
KB: 87 kg

Zaujímal by ma váš názor na plány a či má zmena OK/UK zmysel alebo by som sa radšej pokúsil pokračovať v spolupráci s GK

Re: OK UK - po diéte

z xlurchix »15. júna 2017 12:17

Závisí od 2 faktorov:
1. Ako často chcete týždenne cvičiť?
2. Urobte plán zábavným?

Môj názor na OK/UK:
1. vhodný pre 3-4 TE za týždeň
2. Neteší ma to, pretože nôh je príliš veľa (tiež si myslím, že ohýbanie + dvíhanie v TE je úplná kravina)

Re: OK UK - po diéte

z MarcYourLife »15. júna 2017 12:58

Re: OK UK - po diéte

z LongDong1234 »15. júna 2017 13:04

Cieľom je zvýšiť silu a jednoducho vybudovať svalovú hmotu, najlepšie v 3-4 základných cvikoch, BD KB KH a veslovaní.
Čo myslíte technikami intenzity? Chcel som tvrdo trénovať základné cviky na 6 opakovaní (hovorí sa o 8 vyššie) a 'pomoc' v rozsahu 10.

Re: OK UK - po diéte

z strict_LIONESS »15. júna 2017 16:14

UK1
Drepy pokojne aj 4x-5-8 opakovaní.

UK2
aby boli mŕtve ťahy ťažšie ako 3x8, napr. 3x4-5
namiesto výpadov by som použil 3-4x6-8 predných drepov ako prenos do drepov.
Zvýšené mŕtve ťahy je možné nahradiť kučerami nôh v ľahu alebo sede, pretože predchádzajúce cviky sú dostatočne náročné.

OK2
ak ste deň predtým mali ťažký mŕtvy ťah, musíte s vorgom vyzerať ako chrbát. Veslovanie je také ľahké. Ale malo by to fungovať.
Urobil by som plochú lavicu v jednej jednotke v rozmeroch 4-5x5, ak sa chcete trochu rýchlejšie posilniť

Inak to vyzerá celkom dobre

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !

Re: OK UK - po diéte

z LongDong1234 »15. júna 2017 18:57

Nahraďte predné drepy iba v jednom TE alebo v obidvoch?

Dokáže vyriešiť: OK-UK-pauza-OK-UK-pauza-pauza
alebo radšej začať s UK?