Okruh HiiT s cvikmi na hrudník a plecia
Odporúčam vám absolvovať okruh v štýle HIIT (vysoko intenzívne intervalové trénovanie) a na to budete potrebovať intervalový časovač. Môžete si stiahnuť aplikáciu do telefónu alebo ju môžete použiť v sieťovom intervalovom časovači .
Urobil som to HIIT na konci silového tréningu pre hornú časť tela, ale môžem vám povedať, že to nie je taký dobrý nápad absolvovať po trakcii 12 minút trápenia a zostať s 20 kg činkou.
V zásade to môžete urobiť ako zakončovateľ pri sedení dolnej časti tela alebo to môžete urobiť samostatne, priamo doma v obývacej izbe. Nepotrebujete príliš veľa vybavenia. Potrebujete iba svoju telesnú hmotnosť, dve závažia (fľaše s vodou) a stoličku/lavicu.
Výcvik zahŕňa cviky, ktoré pôsobia najmä na hornú časť tela. Cvičením s kondíciou precvičíte prsné svaly (hrudník), triceps, ramená, ale aj celé telo.
Nastavíte svoj časovač na 12 kôl (minút) po 40 sekúnd PRÁCA a 20 sekúnd ODPOČINOK a tým zaistíte, aby ste absolvovali 4 cviky trikrát a vykonali krátky, ale efektívny tréning.
Cvičenie # 1- Zdvíhanie z dosky precvičia ti hruď. Tieto cviky na hrudník precvičia vaše prsné svaly, ale ako som vysvetľoval v predchádzajúcom článku, pomôžu vám iba napnúť svaly a nezvýšiť poprsie. Ak stále nemôžete robiť klasické kliky, potom by som vám odporučil vymeniť výťahy z dosky za kliky.