Okruhový tréning - spálite 400 kalórií iba za 25 minút
Tri kritériá, ktoré popisujú špičkový tréning?
Mimoriadne efektívny, dynamický a časovo nenáročný.
Ak sú splnené aspoň dve z vyššie uvedených kritérií, nasledujúce informácie vás budú zaujímať o to viac.
Hlavne preto, že vám predkladám stratégiu, ktorá vám na rozdiel od všetkých ostatných metód umožňuje rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky.
A Kruhový tréning je zďaleka najlepšou voľbou, ak:
- Maximalizujte svoje spaľovanie tukov a
- chcú mať pevnú a fit postavu v čo najkratšom čase.
Kruhový tréning s cvičeniami bez náradia, ktorý vás čaká na konci článku, potvrdí, že ide o fakty a nie o prázdne sľuby.
Najprv sa však pozrime na niekoľko základných informácií ...
OBSAH:
ČO JE CIRKULÁRNY VÝCVIK?
Na kruhovom tréningu rôzne cviky sa uskutočňujú vo veľmi špecifickom poradí, ktoré sa spoja do jedného Kruh alebo jeden okrúhly spojiť.
Cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom a bez prestávok.
Veľká dynamika úzko súvisí s cieľom tejto tréningovej metódy a som si istý, že budete tiež nadšení ...
Pri tomto type tréningu by sa malo spaľovanie tukov zvýšiť na maximum a mal by sa zlepšiť svalový tonus.
Tento lákavý cieľ však nie je ani zďaleka jediným plusovým bodom.
VÝHODY KRUHOVÉHO VÝCVIKU
Hneď sa môžete presvedčiť, že kruhový tréning má veľa výhod:
- Netrvá to veľa času,
- Na to nepotrebujete žiadne vybavenie,
- Cvičíte všetky svalové skupiny a
- Cvičíte všetky svalové skupiny a
Okrem toho je pre cvičenia v kruhovom tréningu typické, že ...
sú časovo obmedzené a nezáleží na tom, koľko opakovaní môžete urobiť.
To znamená, že každý, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo kondíciu, môže trénovať podľa svojich najlepších schopností a vychutnať si fantastické výsledky v čo najkratšom čase.
Navyše spotreba kalórií pri kruhovom tréningu je veľmi vysoká - spálite 200 až 400 kalórií za 30 minút a dosiahnete tak svoje ciele ešte rýchlejšie.
Z tohto dôvodu som si istý, že sa už ťažko dočkáte, kým zistíte, ktoré cviky dnešný kruhový tréning obsahuje.
Školenie vás čaká na konci článku, ale najskôr, aby bol koncept zrozumiteľnejší, poďme sa v krátkosti pozrieť na to, čomu by ste si určite mali dávať pozor.
AKO JE ŠTRUKTÚROVANÁ KRUHOVÁ VÝCVIK?
Existuje nespočet spôsobov, ako zostaviť kruhový tréning (výber cvičení, usporiadanie, intervaly atď.)
Mali by ste však dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
Počet cvičení: 1 až 7
Počet kruhov: 4 až 6
Aktívny interval (vykonávanie cvičení): 20 až 60 sekúnd
Pasívny interval (pauza medzi dvoma kruhmi): 10 až 120 sekúnd
Trvanie školenia: medzi 20 a 30 minútami
Spotreba kalórií: 200 až 400 kCal *
* Informácie sú informatívne, môžu sa vyskytnúť odchýlky.
KRUHOVÝ VÝCVIK NA CHUDNUTIE
Pravdepodobne by ste chceli vedieť, ako môžete tieto pravidlá zaviesť do praxe.
Z tohto dôvodu som pre vás pripravil celotelový kruhový tréning, prostredníctvom ktorého sa aktivujú všetky svalové skupiny iba za 25 minút a spálite 400 kalórií s maximálnym úsilím.
Dnešný kruhový tréning pre domácich sa volá „Zabijaky tukov„A pozostáva z nasledujúcich 7 cvičení:
DETSKÉ SKOKY
- Postavte sa na šírku ramien s vystretými rukami,
- Teraz sa podopierajte rukami položenými na podlahe a skočte späť oboma nohami,
- Ruky aj nohy sú rovné, chrbát rovný, hlava v jednej línii s chrbticou a dlane rúk pod ramenným kĺbom.,
- potom sa vráťte do východiskovej polohy,
- Pred ďalším opakovaním sa uistite, či stojíte oboma nohami pevne na podlahe a či máte rovnováhu.
HLBOKÉ SKIPKY
- Postavte sa na šírku ramien,
- Teraz chodidlá vytiahnite striedavo a čo najrýchlejšie hore,
- uistite sa, že ste brušné svaly natiahli na maximum a hýbte rukami,
- Mierne sa ohnite dopredu, aby ste sa vyhli vykĺbeniu krížov,
- iba predná časť chodidiel sa dotýka zeme.
DYNAMICKÁ ZÁVADA
- Predtým, ako začnete s vykonávaním, urobte si výpad,
- to znamená, že si jednu nohu dáte pred telo, ohnete ju do pravého uhla, mierne sa predkloníte a chodidlo pevne zatlačíte na povrch,
- Ohnete aj druhú nohu, položíte ju za telo a prstami sa podopriete o podlahu,
- ruky sú posunuté šikmo k nohám,
- vyskočením zmeníte polohu nôh,
- Dbajte na to, aby boli pohyby kontrolované a aby boli svaly jadra napnuté.
EXTRÉMNY DOTYK
- Najskôr urobte kliky,
- nohy sú úplne vystreté, telo rovné a ruky pod ramenným kĺbom,
- Vašou úlohou je teraz stiahnuť boky dozadu a mierne nahor a dotknúť sa rukou opačného chodidla,
- Ak sa dotknete chodidla, vrátite sa do východiskovej polohy a zopakujete to aj s druhou rukou,
- Pri tom buďte opatrní, aby ste si nevyklenuli chrbát alebo neohýbali nohy.
SPIDERMAN JUMPS
- Choďte do push-upu a položte si jednu nohu za ruku,
- Nohu prednej nohy pevne stlačíte o povrch a dbáte na svoju rovnováhu,
- Z východiskovej polohy sa tlačíte striedavo od podlahy a nohy striedate,
- určite napínajte brušné svaly a neskláňajte boky.
KNIHA KLUBOV
- Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnite v 90-stupňovom uhle k telu,
- teraz natiahnite nohy vertikálne,
- hlava spočíva na povrchu,
- Teraz pokrčte telo a skúste sa rukami dotknúť svojich kĺbov,
- pri návrate do východiskovej polohy by ste mali venovať pozornosť kontrolovanej postupnosti pohybov a dýchaniu (keď ohýbate telo, vydýchnete a po návrate sa nadýchnete).
DYNAMICKÉ SKOKY
- Postavte sa na šírku ramien,
- Nohy pevne stlačíte o povrch a ruky natiahnete smerom k telu,
- Teraz skočte mierne nahor, nohy pohybujte mierne smerom von a pokrčte kolená,
- uistite sa, že máte rovný chrbát, hrudník otvorený a pohľad smerujúci dopredu,
- potom opäť mierne vyskočíte a vrátite sa do východiskovej polohy.
Na tréningu so sprievodcom, ktorý vás hneď čaká, vediete každého jedného za druhým sedem cvikov 45 sekúnd a bez prestávok.
Potom jednu dáte 40 sekundová pauza dovnútra a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Po prestávke začnete s druhým okruhom a rovnakým princípom sa riadite vo všetkých ostatných okruhoch.
Počas 25-minútového tréningu opakujete celkovo všetky cviky 4 krát.
Sľubujem vám, že môžete očakávať skvelé cvičenie, ktoré vás bude baviť a že dosiahnete presne to, čo chcete.
Získajte svoje športové vybavenie hneď teraz a začnite trénovať!
TUKOVÝ ZABÍJAČ - VEDENÝ KRUHOVÝ VÝCVIK
Kruhový tréning môžete robiť mnohými rôznymi spôsobmi. Hlavne preto, že môžete navzájom kombinovať širokú škálu cvikov a do tréningovej rutiny vniesť veľa rozmanitosti.
Toto Cvičenie so závažím s cvičením pre doma je fantastický spôsob, ako niekoho vyzvať, aby cvičil.