Budovanie svalov a alkohol; Marcel Grundmann

marcel

Často kladená otázka vo fitnescentre:

Je možné budovať svalovú hmotu, ak ide o alkohol? ?

Jeden alebo druhý už určite mal svoju osobnú skúsenosť s danou témou a môže ju použiť ako referenčný bod. Tu však predstavím svoj názor na túto tému. Ako už bolo spomenuté, som fanúšikom vedeckých štúdií. Okrem svojich osobných skúseností tomu prispôsobujem aj svoj tréning a stravu.

Aké sú najdôležitejšie body týkajúce sa budovania svalov a konzumácie alkoholu? Na jednej strane je samozrejme dôležité vedieť, ako často a ako intenzívne trénujete. Na druhej strane je dôležité vedieť, ako často a koľko sa pije alkohol.

Nasledujúce veci sú pre mňa isté:

  • Nadmerná konzumácia alkoholu škodí vášmu telu!
  • Alkohol vaše telo nepovažuje za výživnú látku, ale za toxín.
  • Ostatné funkcie tela už po nadmernej konzumácii alkoholu nefungujú optimálne.
  • Napríklad pečeň je silne namáhaná a vaša regenerácia zanecháva veľa vecí, ktoré sú potrebné.
  • Štúdie ukazujú, že vyššia konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na syntézu bielkovín a hladinu testosterónu. Tieto štúdie sa však robili s naozaj vysokou úrovňou alkoholu.
  • Aj napriek tomu vám alkohol pri pokuse o nabudenie svalov určite nepomôže.

ALE

  • Budovanie svalov priamo súvisí so syntézou bielkovín.
  • V mierne množstvá Alkohol nemá výrazný vplyv na syntézu bielkovín alebo hladinu testosterónu.
  • Približne 12 g pre ženy a 24 g pre mužov sa považuje za mierne množstvo alkoholu. Tieto hodnoty by sa mali dosahovať 4 - 5 dní v týždni, aby boli v miernom rozmedzí. To by bolo napríklad 0,33 litra piva pre ženy a 0,66 litra piva pre mužov, 4 - 5 dní v týždni.

V súhrne teda prichádzam k nasledujúcemu vyhláseniu:

ÁNO, môžete s mierne množstvá budovať svaly z alkoholu. Užívam si život naplno a každú chvíľu popíjam pivo, alebo jeden alebo druhý výstrel k narodeninám/oslavám. Doteraz som nevidel nijaké nevýhody, čo sa týka môjho tela. Ako to už často býva, nakoniec to všetko príde k sume. Množstvo robí jed.

Je dôležité, aby ste udržiavali svoj tréning a predovšetkým aby ste mohli vyvolať svoj výkon. Vyvážená strava a dodržiavanie vašich kalorických limitov sú ďalšími dôležitými bodmi.

Takže malý tip odo mňa:

Vložte svoje alkoholické nápoje do svojej kalorickej aplikácie ako každé iné jedlo. Ak váš nápoj neobsahuje informácie o makroživinách, zistite, koľko kalórií má váš nápoj, a potom zadajte kalórie ako sacharidy alebo tuky v dennom objeme kalórií. Proteín by mal zostať konštantný, takže by ste mali kalórie odpočítať od sacharidov alebo tukov. 1 gram alkoholu (etanolu) pozostáva zo 7,1 kalórií.

Príklad: Whisky = 300 kalórií

300 kalórií = 73 g sacharidov (4,1 kalórie) alebo 32 g tuku (9,3 kalórie).

Ak si chcete k tejto téme prečítať viac, môžete sa bližšie pozrieť na odkaz nižšie.