OMAD diéta Najextrémnejšia forma prerušovaného pôstu Wunderweib
Dieta OMAD je jednou z najprísnejších diét na svete, pretože je povolené iba jedno jedlo denne. Pozeráme sa na príležitosti a riziká tejto formy prerušovaného pôstu.
OMAD je skratka pre „jedno jedlo denne“, tj. Jedno jedlo denne, a ktorá ukazuje, aký prísny je tento druh prerušovaného pôstu. Prezradíme vám, ako diéta funguje a za akých okolností by ste mali radšej držať ruky od tejto formy obmedzeného pôstu.
Prerušovaný pôst podľa metódy 23: 1
Zatiaľ čo iné typy prerušovaného hladovania, napríklad zásada 16: 8, pri ktorej sa môžete postiť 16 hodín a jesť osem hodín, sú vhodné aj pre začiatočníkov, diéta OMAD je iba pre pokročilých používateľov: Fáza pôstu je celých 23 hodín a jesť sa smie iba jedna hodina denne. Táto metóda je preto ťažšia ako ktorákoľvek iná metóda prerušovaného pôstu. Aj odborníci by mali dodržiavať diétu OMAD iba niekoľko dní.
OMAD strava - takto to funguje
Pri diéte OMAD nesmiete počas jednej hodiny, kedy je jedlo povolené, hodovať podľa ľubovôle. Skutočne je povolené iba jedno jedlo, Budete musieť ísť bez vyhľadávania alebo dezertu.
Musíte tiež obmedziť veľkosť porcií: Porcie nesmú presiahnuť výšku sedem centimetrov. Doska musí mať tiež maximálny priemer 28 centimetrov.
Mali by ste tomu venovať tiež pozornosť, jedzte vždy v rovnakom čase. Nezáleží na tom, či si dáte jedlo radšej ráno, napoludnie alebo večer. Počúvajte svoje telo a potom jedzte, keď ste zvyčajne najviac hladní.
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa výberu jedla - povolené sú dokonca aj tučné jedlá a potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Mali by ste však mať na pamäti, že vaše jedlá sú vždy vyvážené. Koniec koncov, máte šancu vstrebávať živiny iba raz denne.
Je možné schudnúť pomocou diéty OMAD?
S touto prísnou verziou obmedzeného pôstu kilá klesnú za chvíľu. Príjem kalórií je iba jedno jedlo denne po všetkom nízka. Vďaka dlhej fáze pôstu prechádza telo do ketózy. To znamená, že predchádzaním potravy organizmus využíva uložený telesný tuk na výrobu energie namiesto toho, aby ako obvykle používal ako zdroj energie sacharidy.
Tu navyše funguje jasné pravidlo, ako schudnúť: Ak použijete viac kalórií, ako si dáte do tela, schudnete. Každý, kto sa pohybuje v každodennom živote a stravuje sa iba raz denne, automaticky chudne.
Aké sú riziká prísnej intervalovej diéty?
23-hodinová pôstna fáza denne nesie významné zdravotné riziká. Dlhodobé užívanie bez jedla môže viesť k mnohým fyzickým ťažkostiam, ako sú problémy s krvným obehom, bolesti hlavy, únava a zmeny nálady.
Princíp „jedného dňa na jedlo“ navyše ukrýva riziko, že telu nedodávate dostatok výživných látok.
Mali by ste preto dodržiavať prísnu formu obmedzeného pôstu najviac týždeň vykonať.
Namiesto diéty OMAD začiatočníkom odporúčame vyskúšať uvoľnenejší typ prerušovaného pôstu.
Čo tak napríklad tieto varianty?